Смачне схуднення за допомогою кварково-картопляної дієти Вунвейвей
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Різноманітні рецепти
Схуднути за допомогою вуглеводів? Це вдається! Тому що, коли йдеться про індекс насичення, картопля є абсолютним лідером. Разом з високоякісним білком, таким як сир Картопляна дієта найпростіша дієта у світі. Почуття зречення тут не має шансів! Як ласувати кілограмом щодня.
У вас є вибір: розпочати Картопляна дієта візьміть одну з наших ідей для сніданку або модифікуйте їх у подібній формі. В обідній та вечірній час ви вибираєте рецепт із перших варіантів та з других варіантів. Важливо: завжди їжте картоплю та кварк у поєднанні! І ми вам гарантуємо - з нашими рецептами 4 х 4 Картопляна дієта вам ніколи не буде нудно.
Тонкий секрет Картопляна дієта: Ключовим словом є "біологічна цінність", оскільки це показник здатності організму перетворювати харчовий білок у власний білок організму. Чим вище значення, тим краще. Дует абсолютної мрії: рослинний білок з картоплі плюс тваринний білок з кварка - приборкайте тягу та атакуйте жирові відкладення! Приємний побічний ефект: Ваша м’язова маса зберігається!
Картопляна дієта: ідеальний початковий сніданок
Забезпечує енергією протягом дня, насичує вас надовго і стимулює ваш обмін речовин прямо вранці.
фруктовий салат
1 банан, 1 ківі і 1 яблуко нарізати невеликими шматочками. С 1 ст. Ложка апельсинового соку Змішати. 1 ст. Ложка мигдальних пластівців Смажте нежирне на сковороді і посипте фруктовим салатом.
Томатний омлет
2 яйця С 2 ст. Ложки молока, сіль, перець і мускатний горіх Змішати. 1 помідор кинути кістки, 1 зелена цибуля нарізати кільцями і в 1 чайна ложка олії соте. Додайте яйця і дайте закріпитися приблизно 8 хвилин.
Картопляна дієта, перший вибір
Виберіть одну з 4 ідей картоплі: клин, хеш-коричневий, пюре або талер .
картопляні клинки
200 г картоплі нарізати клинами. В 1 ст ложка олії Смажити приблизно 15 хвилин. 1 гілочка розмарину Додайте 1-2 хвилини. С морська сіль і перець Приправте.
Час приготування приблизно 20 хв.
Приблизно 180 ккал на порцію; E 4 г, F 5 г, KH 30 г.
Картопляний талер
200 г картоплі Варити (борошняне) в підсоленій воді близько 25 хвилин, очистити від шкірки і віджати через прес. С 1 жовток, 1 ст. Ложка петрушки, 1 щіпка крохмалю, сіль, перець, мускатний горіх Змішати.
Формуйте в талери. В 1 чайна ложка олії смажене м'ясо.
Час приготування приблизно 35 хв.
Приблизно. 260 ккал на порцію; E 7 г, F 12 г, KH 32 г.
Картопляне пюре
200 г картоплі Варити в підсоленій воді близько 20 хвилин. ½ скибочка бекону нарізати і обсмажити. 40 мл молока С 1 чайна ложка вершкового масла довести до кипіння.
Картоплю розімніть з молочною сумішшю. Приправте. Складіть бекон.
Час приготування приблизно 20 хв.
Приблизно 230 ккал на порцію; E 6 г, F 8 г, KH 31 г.
оладки
150 г картоплі і ½ морква рашпілі. 1 жовток перемішати. Приправте. Налийте в сковороду масу rösti, сформуйте у форму 4 rösti.
Смажте в 1 столовій ложці олії на повільному вогні близько 5 хвилин. Поверніть один раз.
Час приготування приблизно 20 хв.
Приблизно 230 ккал на порцію; E 7 г, F 12 г, KH 25 г.
Картопляна дієта, другий вибір
. і поєднайте їх із задоволенням з однією з 4 смачних ідей рецептів кварків.
Овочеві вежі
Ніколи ¼ жовтий і зелений кабачок, ½ баклажан, 1 помідор скибочка. ½ червона цибуля нарізати кільцями. Скибочки баклажанів і кабачків один за одним 1 ст ложка оливкової олії смажене м'ясо. Приправте. Запарити цибулю в жирі для смаження.
Змішайте 3 столові ложки нежирного кварку з невеликою кількістю лимонної цедри та 1 столовою ложкою соку. Приправте за смаком сіллю і перцем. Викладіть овочі у башточки і прикрасьте листям майорану.
Час приготування приблизно 15 хв.
Приблизно 160 ккал на порцію; E 11 г, F 7 г, KH 14 г.
Засклена курка
120 г курячого філе вимити, обсушити і покласти 1 чайна ложка олії Смажити близько 4 хвилин. Готуйте в гарячій духовці (електрична духовка: 175 ° C/духовка вентилятора: 150 ° C) близько 10 хвилин.
Незадовго до закінчення часу приготування с ½ чайна ложка меду і 1 чайна ложка бальзамічного оцту пальто. 2 моркви нарізати паличками, в 1 чайна ложка олії Готувати на пару близько 2 хвилин. 100 мл води додати, заправити і тушкувати 5-7 хвилин.
1 чайна ложка насіння кунжуту смажена. ¼ буряк кістки і с 3 ст. Ложки нежирного кварку розмішати. Смакувати. Подавати і прикрасити насінням кунжуту та невеликою кількістю петрушки.
Час приготування приблизно 20 хв.
Приблизно 250 ккал на порцію; E 33 г, F 6 г, KH 13 г.
Судак з савойською капустою
200 г савойської капусти нарізати невеликими шматочками. Варити в киплячій підсоленій воді близько 5 хвилин. ½ цибулі-шалоту, 1 зубчик часникуe кістки, в ½ чайна ложка олії пар і савойський визнати.
Оболонка Orange органічний апельсин прати. Вичавити сік. Додайте сік до савойської капусти і тушкуйте. 3 ст. Ложки нежирного кварку з оболонкою, 1 чайна ложка кропового прапора, сіль і перець розмішати. 125 г філе судака сезон, подряпати шкіру. Зі стороною шкіри 1 чайна ложка борошна покласти, відключити та ввійти ½ чайна ложка олії Смажте на шкірному боці 2-3 хвилини.
Готуйте з м’ясом на савойській капусті близько 3 хвилин. Приправити чилі.
Час приготування приблизно 20 хв.
Приблизно 240 ккал на порцію; E 36 г, F 4 г, KH 13 г.
Салат із смаженої гарбуза
100 грамів Хоккайдо нарізати клинами, с 1 чайна ложка олії, сіль і перець Змішати. Готуйте в гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) близько 20 хвилин.
Через 15 хвилин с 1 чайна ложка гарбузового насіння посипати. 1 невеликий салат з фрізе рвати. Пульпа одна ¼ авокадо кістки і с 1 ст. Ложка лимонного соку дощик.
3 столові ложки нежирного кварку, 1 чайна ложка оцту, ½ чайної ложки гірчиці кожен 1 столова ложка листя чебрецю і Цибуля рулетики Змішати. Приправте за смаком і влаштуйте салат.
Час приготування приблизно 30 хв.
Прибл. 260 ккал на порцію; E 10 г, F 21 г, KH 8 г.