Смачні фітнес-рецепти для схуднення та нарощування м’язів

Фітнес-рецепти правильного спортивного харчування

Знайти хороші рецепти фітнесу не так просто. Ви, безсумнівно, можете знайти чудові рецепти в книгах рецептів, але ви вже їх випробували Спортивне харчування швидко стає нудно. З цієї причини ми показуємо вам нашу добірку успішних фітнес-рецептів, які допоможуть вам схуднути та наростити м’язи.

Рисова та вівсяна каші на поживний сніданок

Сніданок дуже важливий, оскільки він дає вам багато сил, щоб добре розпочати день. Вівсяна каша корисна для здоров’я, але просто їсти її як мюслі часом може нудно. Тому каша ідеально підходить як фітнес-рецепт. Каша швидко і легко готується з фруктами, і вона дуже смачна. Тому рисові пластівці можна знайти у кожному супермаркеті.

70г вівсяних пластівців
50г рисових пластівців
250мл - 300мл вівсяного молока
2 чайні ложки насіння чіа
1 чайна ложка кориці
1 совок порошку рослинного білка
1 банан
Фрукти на ваш вибір

Банан добре розім’яти виделкою
Покладіть вівсяні пластівці, рисові пластівці, корицю та вівсяне молоко разом у каструлю та нагрівайте при перемішуванні
Коротко закип’ятіть, потім зменште вогонь і вмішайте білковий порошок, насіння чіа та бананове пюре
Тушкуйте ще 5 хвилин, потім насолоджуйтесь фруктами

Блюда з сочевиці з білуги

Видів сочевиці дуже багато. Деякі сочевиці потрібно замочити на ніч, а потім варити протягом години. Це може зайняти досить багато часу. Однак червону і чорну сочевицю не потрібно замочувати, а просто варити. Це полегшує підготовку.

Блюдо з сочевиці з білуги - чудовий фітнес-рецепт, багатий на білка а на другий день смак ще кращий. З цієї причини ви готуєтеся трохи більше і економите собі страви на другий день. Лінзи добре витягуються на наступний день. Тому вони тоді смачніші.

300г сочевиці білуги
900мл гарячої води
4 моркви
300 мл томатної пасати
1 цибулина
1 зубчик часнику
1-2 закупорених чайних ложки овочевого бульйону

Спочатку потрібно добре промити сочевицю, а потім подрібнити цибулю і часник. Помістіть все в каструлю, залийте гарячою водою і тушкуйте близько 25 хвилин
Зварити чорну сочевицю без солі, а потім подрібнити моркву
Приблизно через 25 хвилин додайте шматочки моркви, овочевий бульйон і томатну пасту і при необхідності приправте сіллю та перцем
Дайте страві знову тушкувати близько 10 хвилин. Потім їжа готова.

Середземноморський хумус

Цей крем-хумус виготовляється з нуту і чудово поєднується. Хумус можна тримати в холодильнику до тижня, і тому його чудово можна використовувати як спред. За своїм вмістом хумус є дуже здоровим рецептом для фітнесу, тому він ідеально підходить для схуднення.

1 склянка зцідженого нуту
5-6 в’ялених помідорів
2 ст. Ложки оливкової олії
1-2 зубчики часнику
1-2 ст ложки лимонного соку
Солоний перець
1 чайна ложка кунжутної пасти
1 чайна ложка спеції Ducca

Натисніть часник, а потім обсмажте на оливковій олії
Додайте решту інгредієнтів і пюрируйте до утворення однорідної маси

Білковий швейцарський рулет з ягодами

Смачний швейцарський рулет, який зробив Білковий порошок і вершково-ягідну начинку. З цієї причини він ідеально підходить для нарощування м’язів.

3 яйця
30г ванільної сироватки
270г нежирного кварку
100 г заморожених ягід на ваш вибір

Спочатку потрібно приготувати тісто і збити 3 білки до стійкості
1 жовток, ваніль Сироватковий білок Змішайте 70 г пісного кварку і складіть яєчні білки в цю суміш
Потім покладіть все на деко, розгладьте і випікайте в духовці при 180 градусах протягом 10 хвилин
Зараз ви готуєте начинку. Ви змішуєте залишок нежирного кварку і розморожені ягоди в крем
Потім ви викладаєте крем на охолоджене тісто і формуєте все в рулет

Сподіваємось, вам сподобалися наші фітнес-рецепти. Бажаємо вам весело готувати його.