Смачні низьковуглеводні закуски для холодної пори року Петра
Зокрема в холодну пору року дуже весело бенкетувати і випробувати різні кулінарні смаколики. Але якщо ви хочете зберегти фігуру в бікіні навіть взимку, вам слід звернути увагу на контрольоване споживання вуглеводів. У наступних рядках ми розповімо вам, які солодкі гріхи мають особливо низький вміст вуглеводів, і тому їх можна споживати без вагань.
Желе - фруктове задоволення
Якщо ви не хочете обійтися без щоденного десерту, вам буде приємно, що желе навряд чи містить вуглеводи, але є ідеальним джерелом білка. Крім того, желе пропонується у численних смачних ароматах, таких як полуниця, вишня, малина або лимон, які запрошують вас спробувати їх. Тим не менше, ви завжди повинні перевіряти список інгредієнтів, купуючи желе і вибирати варіант без цукру. Нарешті, для приготування желе можна використовувати низькокалорійні замінники цукру, такі як стевія.
Йогурт - вершкове задоволення
Ті, хто віддає перевагу фруктовому, навпаки, можуть змішувати власний екзотичний йогурт. Все, що вам потрібно - це нежирний, низькокалорійний натуральний йогурт, який ви потім вдосконалюєте за допомогою бажаних інгредієнтів. Світлі та темні ягоди, а також пластівці темного шоколаду особливо підходять для здорових йогуртових бомб. Якщо вам цього недостатньо, ви можете використати грецький йогурт, особливо кремовий, як альтернативу.
Сушені ягідні чіпси - хрусткі та смачні
Ягоди в будь-якому вигляді не тільки виявляються корисним засобом для схуднення, вони також мають приємну солодкість. Якщо ви шукаєте змін зі свіжих ягід, ви можете легко зробити власні багаті на вітаміни ягідні чіпси в майбутньому. Для цього ви просто нарізаєте ягоди тонкими скибочками і сушите їх або в дегідраторі, або на повітрі протягом декількох годин. Крім того, хрусткі ягідні чіпси можна вдосконалити за допомогою ароматичних спецій, таких як кориця.
Чорний шоколад - мрія з какао
Молочний шоколад - це не тільки популярна закуска, але й багато разів зарекомендував себе як їжа для нервів. Якщо ви один з тих пристрасних любителів шоколаду, дієта з низьким вмістом вуглеводів не виключає споживання цього гріховного частування. У темному шоколаді із вмістом какао від 70 до 95 відсотків вуглеводів значно менше, ніж у звичайному молочному шоколаді. Тож якщо ви хочете вдосконалити мюслі чи випічку шоколадом, то в майбутньому ви можете просто використовувати темний шоколад.
Низьковуглеводна випічка - запашний гріх
Наступаючий Різдвяний сезон запрошує вас спекти та випробувати нові рецепти тортів або булочок. На щастя, біле борошно можна легко замінити іншими варіантами з низьким вмістом вуглеводів, такими як мигдальне борошно, соєве борошно або кокосове борошно. Замість цукру можна використовувати низькокалорійні замінники цукру, такі як стевія або ксиліт. Однак у цей момент слід звернути увагу на правильну дозування та достатню термостійкість речовин-замінників.
Концепція Бенджаміна Ольтмана "Схуднути без голоду"
Кожному, хто зробив вибір на користь їжі без вуглеводів, часто не вистачає різноманітних ідей щодо рецептів. В рамках програми "Схуднення без голоду - план харчування" Бенджамін Олтманн створив комплексну концепцію, за допомогою якої ви можете назавжди схуднути, зменшуючи вуглеводи. Ми детальніше розглянули поради Бенджаміна щодо схуднення та пояснимо в наступному розділі, наскільки ефективно можна використовувати програму.
Сам Бенджамін Олтманн видається дуже автентичним і приземленим і явно виділяється з лав самопроголошених фітнес-гуру. Швидше, він колись мав надмірну вагу і за 5 місяців схуд на повних 30 кілограмів завдяки постійній зміні дієти. Але для Бенні це число не є головним: насправді, йому вдалося довго зберігати свою вагу, не відчуваючи почуття жертви.
Концепція Бенні виявляється настільки простою, наскільки продуманою і явно відрізняється від інших дієт. Громіздкий підрахунок калорій, а також вживання чудо-препаратів не входять до його програми схуднення - важливіше засвоїти нові харчові звички та дотримуватися їх у довгостроковій перспективі. Концепція "схуднення без голоду" Бенні має впізнаваний низьковуглеводний підхід - однак, повна відмова від вуглеводів не призначена.
Яку роль відіграють окремі страви у плані харчування Бенджаміна Олтмана?
План харчування Бенні в основному відображається на оформленні трьох основних прийомів їжі протягом дня. У цей момент сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, пропонує вам максимальну свободу. Ви можете їсти все, що завгодно, якщо тільки ранкова їжа не перевищує в цілому 300 грам. Від вас залежить лише те, чи віддавати вам перевагу теплу яєчню з сиром, насичений мюслі або булочку з нуга-кремом. Однак завжди слід віддавати перевагу здоровій їжі. Обід також повинен складати максимум 300 грам, з обмеженням 30 грамів вуглеводів. Тож якщо у вас є настрій для пісного стейка з картоплею, смаженого яйця зі шпинатом або екзотичного салату, ви можете сприймати його мужньо. Вечеря є вирішальним фактором у програмі схуднення Бенні, і в першу чергу вона повинна мати багато білка. Вечірня їжа повинна важити максимум 300 грам, дозволяється лише 10 грамів вуглеводів. Той, хто вважає, що вечеря повинен включати салат щодня, буде здивований кулінарними можливостями, які пропонує кухня.
Індивідуальний прийом їжі слід встановлювати з інтервалом від 4 до 5 годин, щоб організм іноді міг забирати енергію з жирових запасів. Приблизно за півгодини до кожного прийому їжі також слід випивати приблизно 0,3 - 0,5 літра води. Також достатнє споживання рідини також необхідно протягом дня, щоб щодня випивали щонайменше 2 - 3 літри води або несолодкого чаю. Якщо ви хочете зголодніти, ви можете задовольнити це чорним чаєм або кавою без молока та цукру. Однак слід повністю уникати перекусів між прийомами їжі.
Ось як програма схуднення Бенні може бути інтегрована у ваше повсякденне життя
Щоб ви могли успішно реалізувати концепцію Бенні в довгостроковій перспективі, електронна книга «Схуднути без голоду» містить понад 100 ідей рецептів для сніданку, обіду та вечері, а також добре структурований тижневий план. Також враховується різний спосіб життя та смаки, так що крім сезонних страв, таких як літні страви, пропонується цілий ряд пропозицій веганського меню та кетогенних рецептів. Різні рецепти схуднення виявляються цілком здійсненними навіть для абсолютно початківців, завдяки чому переважно враховуються страви з високим вмістом поживних речовин. Якщо ви хочете готувати швидкі страви або віддаєте перевагу холодним стравам без варіння, ви також знайдете те, що шукаєте, у кулінарній книзі Бенні. Ви також можете обмінятися думками з понад 300 000 однодумців у асоційованій групі Facebook "Схуднути без голоду" і, наприклад, отримати поради щодо нових рецептів без вуглеводів. Досягнуті на сьогодні успіхи та питання щодо концепції також можна знайти у громаді.
До речі, ціна 19,90 євро включає не тільки кулінарну книгу Бенні, але й доступ до закритої преміум-групи Facebook, в якій команда експертів надає вам індивідуальні консультації щодо питань щодо плану Бенні в будь-який час, а також самі поради та підказки щодо схуднення з практики Бенні зраджує. До речі, щомісячних витрат немає.
Для того, щоб скласти ідеальний пакет для всіх, хто хоче схуднути, зараз можна придбати наступні чотири книги або книжкові пакети:
- "Схуднути без голоду" за 19,90 євро (електронна книга)
- "Низький вміст вуглеводів відповідає веганському харчуванню" за 19,90 євро (електронна книга)
- "Схуднути без голоду" та "Низький вміст вуглеводів відповідає веганському харчуванню" за 34,80 євро (електронна книга)
- "Худнемо без голоду" за 39,90 євро (книга в твердій обкладинці).
Концепція Бенні підходить для тих, хто хоче стати стрункою в довгостроковій перспективі і хто хоче змінити свій раціон здоровим і збалансованим способом. Простота та широкий діапазон можливих поєднань окремих страв дозволяють концепцію Бенні швидко включити у ваш власний щоденний графік. Якщо ви хочете переконати себе в цій концепції, ви можете в будь-який час приєднатися до відкритої групи Facebook і присвятити себе досвіду однодумців. Крім того, Бенджамін Ольтманн у своєму блозі пояснює найважливіші міфи про харчування. Оскільки Бенджамін Олтманн повністю відстає від своєї концепції, він пропонує 14-денну гарантію задоволення.
Висновок: дієта з низьким вмістом вуглеводів не завжди означає обійтися без неї
Дієта з низьким вмістом вуглеводів часто асоціюється з величезною жертвою та пов'язаною з цим можливістю розчарування. Однак вітчизняна кухня пропонує цілий ряд смачних закусок з низьким вмістом вуглеводів, якими можна насолодитися без жалю. Концепція Бенні заснована на підході з низьким вмістом вуглеводів і пропонує тим, хто хоче схуднути, комплексну програму харчування, яка проста у використанні і не залишає почуття голоду. Якщо ви хочете отримати ідеї про смачні страви та страви без вуглеводів, ви можете будь-коли приєднатися до групи схуднення Бенні на Facebook.