Смачні тости для сніданків - Блог про догляд за життями
Сніданок є найважливішим прийомом їжі - він дає вам енергію, утримує вас від харчової тяги протягом дня і забезпечує вам значну кількість поживних речовин з ранніх годин ранку.
Якщо у вас немає часу приготувати складний сніданок, ми прийдемо вам на допомогу з 5 рецептами тостів, які варто лише спробувати. Вони повні, багаті клітковиною, білками, вітамінами та мінералами - крім того, ви готуєте їх так, як ви говорите T-O-A-S-T!
Ефективно поєднуйте інгредієнти
Вибирайте хліб із насінням, отриманим із борошна грубого помелу, без Е, консервантів та харчових барвників. Це принесе вам лише переваги: містить вітаміни В1, В3, В6, залізо, магній, кальцій та фосфор у кількостях до п’яти разів більших, ніж білий хліб. Крім того, він не схильний до ожиріння, багатий природними волокнами, що прискорюють процес травлення, і має низьку енергетичну цінність.
Уникайте насичених жирів і трансжирів - вершкового масла, маргарину, випічки, смаженої на пальмовій олії, бекону, жирних молочних продуктів. Вони підвищують рівень шкідливого холестерину і знижують хороший, сприяють відкладенню жиру на артеріях, призводять до хвороб серця, діабету або ожиріння.
Як приготувати поживний і смачний тост: цільнозерновий хліб, основна їжа та начинка (горіхи, насіння, листя салату). Надихайтеся наведеними нижче рецептами та змініть спосіб приготування щоденного сніданку.
Тост з авокадо та кедрові горіхи
Авокадо є важливим джерелом білка, фолієвої кислоти, омега-6, вітамінів А, В6, Е, К та мінералів міді, магнію, калію, марганцю та заліза. Насіння сосни мають солодкуватий смак, зміцнюють імунітет, борються із залізодефіцитною анемією та підтримують метаболізм.
Тобі потрібно:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 середньо добре запечений авокадо
- лимонний сік
- щіпка солі
- Насіння сосни
М’якоть авокадо подрібніть виделкою або блендером до отримання кремоподібної пасти. Додайте 2-3 столові ложки лимонного соку і щіпку солі. Добре перемішайте, розподіліть вміст по грінкам і посипте зверху кількома кедровими горішками. Ви отримали смачну закуску, повну поживних речовин.
Тост з мигдальним маслом і бананами
Один шматочок тосту з мигдальним маслом містить 8 грамів білка. Мигдальне масло захищає здоров’я серця, регулює рівень холестерину, містить ненасичені жирні кислоти та корисні жири.
Тобі потрібно:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки, заправлені мигдальним маслом BIO, без пальмової олії та додаванням цукру
- 1 банан
- трохи меду (за бажанням)
Змастіть скибочки хліба мигдальним маслом, додайте нарізаний шматочками банан і підсолоджуйте невеликою кількістю меду за смаком.
Тост з яйцем та дитячим шпинатом
Листя шпинату містять велику кількість хлорофілу, який оксигенує кров і живить клітини. Він виконує ремінералізуючу, енергетичну, злегка очищаючу, живильну та антианемічну роль. Яйце - багате джерело доброякісного білка, який дає відчуття ситості.
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 органічне яйце (код 0) зварене в твердому вигляді
- трохи листя шпинату дитини
- подрібнене насіння льону
- трохи оливкової олії
Обсмажте хліб, збризніть невеликою кількістю оливкової олії, додайте нарізане яйце та листя шпинату, потім посипте сіллю щіпку солі та трохи насіння льону.
Тост з хумусом та халумі
Хумус та сир халумі - два здорових джерела білка. Якщо вам потрібен потужний початок дня, підготуйте наступний тост.
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки хумусу
- 2 скибочки халумі
- трохи оливкової олії
- свіжого базиліка або петрушки
Обсмажте хліб і покладіть скибочки халумі на решітку до легкого підрум'янення (2-3 хвилини з кожного боку). Змастіть скибочку хліба оливковою олією, потім хумусом, додайте сир, а в кінці листя свіжого базиліка або дрібно нарізану петрушку.
Тост з рікоттою та інжиром
На закінчення я залишив найсолодший рецепт. Рікотта - це низькокалорійний нежирний сир, який ідеально підходить для сніданку. Інжир багатий вітамінами, мінералами та ферментами з вітамінізованою та протизапальною дією.
Тобі потрібно:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 3 столові ложки рікотти
- 4 рис
- 1 столова ложка меду
- фісташка
Смажте скибочки хліба. Змішайте сир з медом, а потім змастіть скибочки хліба. Додайте очищений і подрібнений інжир, а потім посипте трохи фісташками.
Який рецепт ви намагаєтесь? Залиште нам коментар зі своєю думкою.
Стаття написана,
Анка Чепреага - молодший маркетинг