Смачні закуски для нарощування м’язів! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Шукаєте закуски для нарощування м’язів на ходу? Їжте ці корисні закуски, найкращі для нарощування м’язів зараз!
Шукаєте смачні закуски для нарощування м’язів? Тоді ви тут! Ми розповімо вам, яка закуска особливо підходить для ваших м’язів.
Ви хочете визначити своє тіло і чи регулярно тренуєтесь? Тоді вам слід приділити особливу увагу своєму харчуванню. На це припадає близько 70% вашого успіху в навчанні.
Маленькі закуски для нарощування м’язів, які одночасно є здоровими, приходять у потрібному місці.
Як спортсмени, ми повинні надавати великого значення збалансованому харчуванню. Правильні закуски не тільки втамують ваш голод, але і допоможуть вам покращитися.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Ми розповімо вам найкращі закуски для нарощування м’язів та надзвичайно смачний рецепт, який ви зможете взяти за своїм столом всього за 5 хвилин.
Що являє собою закуски для нарощування м’язів
Вони здорові та забезпечують важливими мінералами та вітамінами. І цілком логічно: білок. Тому що це те, що наші м’язи опуклі, щоб рости. Крім того, білок надовго тримає вас ситими.
Доставляйте закуски для нарощування м’язів
- Калій. Цей мінерал прискорює регенерацію та запобігає спазмам
- Вітамін Е. Він має антиоксидантну дію і може запобігти пошкодженню клітин після тренування
- Білок. Багато. Білок допомагає будувати і підтримувати м’язи
- Клітковина. Вони заповнюють вас надовго
У м’язових закусках не входить біле борошно та цукор. Тому що це має досить негативний вплив на нарощування м’язів та забезпечує рятувальний круг на шлунку:)
Найкращий рецепт нарощування м’язів у світі
Ви можете їсти всі закуски прямо. Іноді також має сенс поєднати їх і отримати ще більше смакових відчуттів.
Ми зробили це так із закускою з сиру. Хоча сир досить нудний, на смак він смачний у поєднанні з фруктами!
Фруктовий сир як закуска для нарощування м’язів
інгредієнти
підготовка
Обов’язково для спортсменів:
Рекламні посилання Amazon з комісією
8 смачних закусок для нарощування м’язів
Важливими поживними речовинами для побудови м’язів є насамперед білки та високоякісні вуглеводи.
Не обов’язково їсти закуски та батончики, нарощування м’язів також можна досягти звичайним харчуванням.
Тоді ви можете бути впевнені, що не споживаєте ніяких хімічних речовин.
1. Банани допомагають нарощувати м’язи
Абсолютною класикою для спортсменів є банани. У них ви знайдете багато калію. Він потрібен для активації ферментів, які відіграють важливу роль у метаболізмі білка.
Вам відомі судоми ніг? Це часто пов’язано з тим, що ми вживаємо недостатньо калію та магнію.
Ви також можете знайти багато вуглеводів у бананах. Вони швидко забезпечують вас енергією до або після тренування.
Особливо смачно: стиглий банан, 200 мл молока і 2 чайні ложки темного какао-порошку.
2. Сухофрукти для міцних м’язів
Сухофрукти - це першокласний постачальник клітковини, і тому вони є частиною закусок для нарощування м’язів. Вони забезпечують ваше тіло тривалою енергією і набагато здоровіші, ніж цукерки.
Ви також знайдете багато калію в сухофруктах, що покращить вашу регенерацію.
Але і тут краще не робити занадто багато. Оскільки сухофрукти містять багато фруктози і, отже, калорій.
Ви можете знайти суміш сухофруктів та горіхів у суміші слідів.
Але якщо ви змішаєте це самі, ви заощадите багато грошей. Я використовую сушені бананові чіпси, родзинки, журавлину і цілу купу різних горіхів та гарбузових насіння.
3. Молочні продукти змушують м’язи рости
Йогурт, сир, кварк, молоко - всі вони містять багато білка. Це те, що потрібно нашому тілу для побудови м’язів. Вам не потрібно купувати коктейлі, щоб отримати достатню кількість білка.
250 грамів кварку містять майже 30 грамів білка, що є стільки ж, скільки у білковому коктейлі.
Ще більше білка можна знайти в сирі. 250 грам сиру містять 32 грами білка.
Також дуже багатий білком:
- Склянка (200 мл) молока 6,8 грама білка
- Склянка пахти 6,4 грама білка
- Натуральний йогурт (150 грам) 5,7 грама білка
Або по-іншому: якщо ви шукаєте закуски для нарощування м’язів, ви знаходитесь у правильному місці біля холодильної полиці:)
Білковий коктейль від Foodspring також смакує по-справжньому смачно, змішавши його з молоком. Завдяки високоякісному білку він підтримує нарощування м’язів. 100 грам білкового порошку містять 80 грамів білка, що більше, ніж у будь-якому іншому коктейлі.
Коктейлі також смачні з точки зору смаку. Ви можете вибрати з 14 різних смаків. Мій улюблений - кокос:)
4. Цілісні зерна як закуски для нарощування м’язів
Цільнозернові продукти надовго тримають нас ситими. Вони забезпечують організм вуглеводами протягом більш тривалого періоду часу. У ньому ви також знайдете клітковину та мінерали, такі як магній.
Цільнозерновий хліб можна поєднувати з сиром, рибою, сиром, індичиною грудкою та іншими продуктами, багатими білками. У вас вже є ідеальна закуска для нарощування м’язів.
5. Варені яйця для м’язів
Є закуски для нарощування м’язів, які гарантовано привернуть дивні погляди в офісі. Хороший приклад: варені яйця.
Яйця - ідеальне джерело білка та жиру для ваших м’язів.
Якщо ви не уявляєте, як перекусити оголене яйце, ви можете просто накрити ним хліб або зробити з нього кварк-яйце.
6. Горіхи та горіхові масла забезпечують ріст м’язів
Мигдаль, фундук, фісташки чи волоські горіхи? Найкраще - це їх поєднання регулярно.
Оскільки горіхи містять багато ненасичених жирних кислот і наповнені мінералами та мікроелементами.
Але будьте обережні: не перестарайтеся. Оскільки одночасно горіхи містять багато калорій через високий вміст жиру.
Горіхові масла, такі як мигдальне масло, арахісове масло тощо, також дуже смачні.
7. Турецька грудка з великою кількістю білка
Я сам не їжу м'яса, але грудки та індичка добре підходять як закуски для нарощування м'язів.
Найкраще поєднується з цільнозерновим хлібом та кварком.
Навіть якщо ви не їсте м’яса, ви все одно можете наростити м’язи. Принаймні, у мене з цим немає проблем. Замість м’яса я вживаю більше молочних продуктів та багато бобових.
8. Какао як закуска для нарощування м’язів
Какао забезпечує важливий приріст м’язів. Багато спортивних експертів навіть рекомендують його спортсменам. У ньому багато білків, кальцію та вуглеводів, які можна отримати після тренування.
Це особливо смачно, коли ви поєднуєте молоко, какао та банани та готуєте смачний коктейль. Тоді ви поєднали 3 продукти, які підтримують ваше нарощування м’язів.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Якщо хочете, можете розмішати столову ложку горіхового масла.
При покупці переконайтеся, що ви використовуєте какао-порошок без цукру. Я завжди використовую випічку какао і п’ю напій холодним. Солодкість від банана достатня.
Наш висновок
Якщо ви хочете насолодитися закусками для нарощування м’язів, вам не обов’язково купувати білкові батончики або порошки. Є багато продуктів з високим вмістом білка, які роблять те саме, не використовуючи хімікатів.