6 простих способів уникнути ожиріння розумні поради
Ожиріння - одна з найбільш руйнівних патологій. На щастя, можна зробити простий вибір способу життя, який допоможе уникнути ожиріння.
1. Тримайте свою морозилку добре забезпеченою
Харчування - особливо фаст-фуд - є основною причиною збільшення ваги.
- Дослідження показало, що люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали більше ваги за 15 років, ніж ті, хто їв менше одного разу на тиждень.
- Щоб зменшити спокусу не їсти, тримайте у морозилці повноцінну їжу, таку як креветки, овочі, риба, домашній суп та куряча грудка.
- У поєднанні з такими коморами, як макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, оливкова олія, консервовані помідори або квасоля, ви отримаєте всі інгредієнти для здорової їжі.
2. Приготуйте хорошу тарілку
Більшість овочів, крім кукурудзи та картоплі, наповнюють вас і мають дуже мало калорій - набагато менше, ніж будь-що інше у вашій тарілці.
- Половина вашої тарілки повинна складатися з корисних овочів.
- Наповніть чверть тарілки вуглеводами, такими як макарони, коричневий рис або кукурудза.
- Потім залийте решту курки, риби або іншого білка. Це один з найпростіших способів обмежити надлишок калорій.
3. Приєднайтеся до групи підтримки схуднення
Якщо вам вдалося схуднути і не хочете повертати собі, підтримка може допомогти, бажано особисто.
- Люди, які отримують особисту підтримку, на відміну від електронних листів та бюлетенів, рідше набирають вагу, зазначає дослідження.
4. Проводити час з людьми, які мають здорову вагу.
Основне дослідження показало, що ризик ожиріння у людини зростає на 57%, якщо у нього є друг, який страждає ожирінням, і на 37%, якщо його партнер страждає ожирінням.
- Проводьте час з людьми зі здоровою вагою.
- Якщо ви або ваш партнер набираєте вагу, займіться бігом та дієтою разом.
- Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають схуднути більше, ніж робити це самостійно.
5. Зверніться за професійною порадою
Дієтолог оцінить ваш раціон і спосіб життя, щоб допомогти вам встановити цілі ваги та здоров’я, склавши персональну програму дієти та фізичних вправ для досягнення вашої мети.
- Одне дослідження показало, що дорослі, які зустрічалися з дієтологом раз на тиждень протягом майже трьох місяців, втрачали на 67% більше ваги, ніж ті, хто відвідував півтижневі зустрічі, в яких не брав участь дієтолог.
6. Скоротіть калорії та займайтеся спортом, коли кидаєте палити
Нікотин пригнічує набір ваги. Якщо ви кидаєте палити, плануйте більше займатися спортом і купувати низькокалорійну їжу, коли вам хочеться перекусити.
- Деякі ліки можуть допомогти вам кинути палити, не набираючи ваги.
- Так само регулярно зважуйтесь, щоб зупинити кілограми, перш ніж вони накопичуються.
Ожиріння пов’язане не тільки з підвищеним ризиком явних проблем - серцевих захворювань, болів у суглобах та діабету - але і з багатьма іншими патологіями, такими як рак, проблеми зі слухом, хвороба Альцгеймера та шлунково-кишковий тракт. Але, маючи правильну стратегію, ви можете підтримувати кращу вагу і насолоджуватися здоровим життям.