Сметанна дієта - досвід, рецепти, план та успіхи!

Завдяки низькому вмісту жиру сметана є хорошою альтернативою збитим вершкам. Але чи підходить він і для схуднення? У нас є Кисло-вершкова дієта для схуднення придивіться уважніше!

Що таке дієта на сметані?

Як випливає з назви: у цій дієті для схуднення сметана на першому плані або в меню. Але не самотнім, звичайно - це було б занадто однобічно.

Але чому сметана? Цьому є дві основні причини: низький (або вищий) вміст жиру та велика частка білка. Відомо, що останній сприяє спалюванню жиру. Тому що якщо організм отримує лише кілька вуглеводів, йому доводиться йти на жирові відкладення - і ви худнете. І білок підтримує цей процес. Це також одна з причин, чому багато дієт покладаються на високу частку білка (або білка).

Як діє дієта на сметані?

Але як саме діє ця дієта? Найкраще використовувати той варіант, що має жирність 10%. Як я вже сказав: Цей продукт сам по собі не гарантує швидкого та успішного схуднення. Зрештою, ти не можеш просто їсти цю їжу тижнями!

Тож це залежить і від інших продуктів харчування. Але які з них найкраще підходять для цієї дієти?

Це не чітко зазначено у дієті зі сметаною.
Тож ви повинні більш-менш самі вирішувати, що дозволено в меню.

Важливо: Вибирайте інші інгредієнти, щоб вони допомагали вашому організму розщеплювати зайвий жир. Переконайтеся, що ви харчуєтесь якомога різноманітніше, щоб не було ризику симптомів дефіциту. У той же час ви тим більше мотивовані дотримуватися дієти.

Як дієті на сметані вдається схуднути?

Досвід показує: важливо не бути занадто суворим до себе і не вимагати занадто багато від себе і свого тіла! Наприклад, якщо ви сидите на катастрофічній дієті, не варто дивуватися, якщо через кілька днів у вас не вийде дихання. Не кажучи вже про те, що така дієта дуже небезпечна.

Оптимальним є добове споживання калорій приблизно 1200 ккал.
Залежно від фізичної активності та обороту, ви можете виправити це значення трохи вгору або вниз.

Але що має бути в меню зараз? Ми рекомендуємо такі продукти:

багато свіжих фруктів (особливо апельсини, ананаси, лимони, ягоди, ...)
багато свіжих овочів (усіх видів)
нежирні молочні продукти
м'ясо
нежирна риба
поліненасичені жирні кислоти

На стіл також допускаються певні види хліба: особливо сухарі та хліб з непросіяного борошна. І ті, і інші роблять вас ситими, і сухар теж досить легкий.

Чого не можна їсти на дієті зі сметаною?

Звичайно, на цьому індексі в цей індекс також є деякі продукти! З одного боку, це стосується всіх молочних продуктів, що мають високий вміст жиру. Але також для простих вуглеводів, таких як продукти з білого борошна, макарони та рис.

Солодощі також спочатку є табу.
Те саме стосується ненасичених жирних кислот.
А також жирне м’ясо та жирна риба.

Що пити при сметанному харчуванні?

Напої не менш важливі - як і будь-яка інша дієта. Бездоганна вода або газований варіант ідеально підходить. Час від часу допускається несолодкий чай та чашка кави (але тоді без цукру, будь ласка).

Але уникайте солодких напоїв, таких як кола, сода та фруктові соки! Тому що вони, на жаль, прямують до стегон. І швидко знищити важко здобутий успіх у схудненні. Також слід утриматися від алкоголю. Тому що в високоміцних напоях також багато цукру.

Схуднути завдяки сметані?

Як вже було сказано раніше, сметана відіграє важливу роль. І тому не дивно, що його можна знайти з кожним із трьох основних прийомів їжі! Його також можна використовувати із закусками між ними - але це не обов’язково.

Важливо, щоб ви не покладались лише на цей продукт для схуднення. Оскільки споживання сметани не є безкоштовним квитком на такі спокуси, як тістечка, картопля фрі та Ко.!

Тому в цій дієті не допускаються великі стрибки.
Тим не менше, можна внести трохи різноманітності в меню.

Наприклад, запекти фрукти в духовці, а потім прикрасити зацукрованим медом і кількома крихтами сухарів.

У будь-якому випадку покладайтесь на здорову та збалансовану дієту - навіть якщо немає чітких вказівок щодо дієти на сметані. Але саме тоді ви ризикуєте їсти занадто однобічно! Однак без достатнього надходження вітамінів і мінералів вашому організму буде важко підтримувати всі функції.

Як виглядає план дієти зі сметаною та вершками?

Як уже зазначалося: сметану слід використовувати при кожному прийомі їжі, якщо це можливо. Вранці можна почати з апельсина, трохи сметани та сухарів та трохи меду за смаком. Це добре поєднується з чаєм або кавою (без цукру).

Як закуску між прийомами їжі підходять фрукти або овочі, наприклад у вигляді сирих овочів. Тут теж можна приправити речі невеликою кількістю сметани, але це не обов’язково.

В обідній час добре поєднується фруктовий салат зі свіжими фруктами сезону, а також подрібненими сухарями, свіжою м’ятою та трохи меду. Або ви можете приготувати овочі, які готуються в невеликій кількості води. Додайте трохи сметани та цільнозернового хліба - і ситна їжа готова!

Ви можете їсти свою їжу всіма основними прийомами їжі. Радимо сідати свідомо і спокійно і їсти повільно. Таким чином, ви автоматично будете ситі швидше - і не будете голодні знову через короткий час!

Ось приклад плану дієти на сметані:

1 день

Сніданок: 1 апельсин, 1 сухар
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 2 сухарі, 2 х сметани по 150 г
Вечеря: 2 яйця, 2 помідори, 2 сухарі, 1/2 салату, 2 х сметани

2 дні

Сніданок: 1 апельсин, 1 сухар
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 2 сухарі, 2 х сметани
Вечеря: 1 помідор, 1 апельсин, 1 сухар, 125 г тартару (смажений нежирний), 1 х сметана

3-й день

Сніданок: 1 апельсин, 1 сухар
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 1 салат, 2 х сметани
Вечеря: 3 скибочки ростбіфу, 1 сухар, 1 апельсин, 1 х сметана

4-й день

Сніданок: 1 апельсин, 1 сухар
Обід: 1 помідор, 1 сухар, 1 соління, 125 г нежирного кварку
Вечеря: 2 помідори, 1 сухар, 1 яблуко, 125 г тартару

5-й день

Сніданок: 1 апельсин, 1 сухар
Обід: 1 сухар, 1 помідор, 200 г риби (смажена нежирна)
Вечір: 1 яйце, 1 помідор, 500 г варених овочів

Чи підходить дієта на сметані для схуднення чи ні?

Ті, хто суворо дотримується специфікацій цієї дієти, ризикують страждати симптомами дефіциту. Правда, це дуже просто здійснити: сметана з чимось Сухарі, апельсин або яблуко та яйця та кілька інших вибраних інгредієнтів. Але ця форма харчування насправді не різноманітна - навпаки.

Але це провокує ризик харчової тяги. Ще одна небезпека: ця дієта ніяк не впливає на навчання, оскільки передбачається, що після цієї фази ви повернетесь до своїх попередніх харчових звичок. Але будьте обережні: у цьому випадку сумнозвісний ефект йо-йо загрожує - і завзяті голодними кілограмами миттєво повертаються.

Тому ви повинні з певним скептицизмом розглядати обіцянку сметанної дієти втратити до 6 кг за 5 днів. Тим більше, що це втрачається не жир на тілі. Але перш за все про воду! Тому дієта в чистому вигляді насправді не є стабільною - якщо ви самі не внесете трохи різноманітності в меню.

І щось інше спадає на думку в цей момент: ми ні слова не говоримо про те, наскільки важливішими є вправи. Але без здорового харчування І більшої спортивної активності стає дуже важко успішно схуднути! Однак про це в сметанному харчуванні не йдеться.

Які досвід дієти на сметані?

Тут ми хочемо дозволити пані сказати, хто спробував цю дієту:

«Після вагітності я хотіла остаточно позбутися кілограмів. І тому я запитав навколо, щоб з’ясувати, які дієти існують. У якийсь момент я зіткнувся зі сметанною дієтою. Звучить дуже цікаво, я подумав собі, а потім незабаром взявся спробувати. Однак план, згідно з яким я дотримувався дієти, був не дуже різноманітним. І через кілька днів я, чесно кажучи, не міг побачити всіх сухарів та апельсинів. Особливо, коли моя родина їла найсмачніші речі.

Потім через чотири дні я ослаб і згрішив. Кілограм, який я схудла, повернувся за мить. Потім я намагався дотримуватися цього ще три дні. А потім зрозумів, що ця дієта насправді не для мене - сметана чи ні ".

Який наш висновок про дієту зі сметаною?

Ця дієта насправді не є збалансованою - що не дивно, оскільки вона належить до групи моно дієт. Згідно з початковим планом, сухарі, апельсини та сметана є основними пунктами меню - далеко не достатніми для здорового та різноманітного харчування. Крім того, ніякого ефекту навчання взагалі немає, так що після закінчення дієти ефект йо-йо може швидко наступити і, отже, (тим більший) набір ваги.