Сміхотерапія

Смійся є однією з найважливіших фізичних та неврологічних видів діяльності людини, яка відрізняє нас від інших живих істот.

Складний процес, що приносить багато користі для всього організму, також сміх терапевтична модальність для підтримки здоров’я та подолання хвороб. Сміхотерапія користується великою популярністю, особливо в дитячих клініках та лікарнях за кордоном.

Що таке сміхотерапія?

Властивості сміху щодо фізичного та психічного самопочуття спостерігалися з давніх часів, але основи самої терапії нещодавно були закладені Норманом Кузенсом, журналістом за професією, якому після діагностики дуже болючої форми артриту, його лікували самостійно вітаміном С та значними порціями сміху. Він одужав і написав книгу про нову терапію, яку застосував, і його досвід став відправною точкою у утвердженні терапії сміхом. (1)

З розвитком психології та неврології вчені дедалі більше цікавляться явищем сміху та його використанням в терапевтичних цілях. Сьогодні сміх вважається а вроджена здатність, універсально зрозумілий і який виглядає несвідомим, незалежно від волі людини. Хоча відомо, що це продукується певними думками або ситуаціями, які ми переживаємо, мозкові механізми, завдяки яким відбувається сміх, все ще недостатньо відомі. (2)

Сміхотерапія підкреслює користь для організму, яку приносить порція сміху: серце перекачує більше крові, а легені отримують більше кисню в міру прискорення дихання. Сміх також стимулює більш високу продукцію ендорфінів та інших нейромедіаторів, що має знеболюючий та ейфоричний ефект. до рівень мозку виникає нейропластичність, що з часом призводить до зміни ставлення: ми стаємо більш позитивними і маємо кращий загальний настрій. (3), (4)

Як працює сміхотерапія

Терапевти виділили два типи гумору, що стимулюють сміх:

пасивний гумор - відбувається, коли ми дивимося смішні фільми чи картинки, читаємо або слухаємо забавні історії та
спонтанний гумор - воно виявляється ненавмисно і скоріше стосується здатності кожного знаходити кумедну частину будь-якої ситуації, в якій ми опинилися.

Оскільки почуття гумору залежить від людини, і в умовах хвороби ми навряд чи можемо знайти причини сміятися і радіти, сміхотерапія пропонує на першому етапі піддавати пацієнтів комічним ситуаціям, з великою ймовірністю викликав сміх, так що, "практикуючи сміх", пацієнти могли помітити зміни в способі повідомлення та дії у кумедних ситуаціях. (5)

Сеанси, як правило, починаються з розминки та глибоких дихальних вправ, щоб розслабити та оксигенувати тіло. Далі йдуть фактичні вправи на сміх, тобто серія ігор, які мають на меті викликати сміх. Сеанси терапії, як правило, проводяться в групах, оскільки це добре відомо заразний ефект сміху. Шанси сміятися, коли ми чуємо інших, набагато вищі, ніж якщо б ми самі читали або переглядали кумедні матеріали.

Терапія стверджує, що і вимушений сміх може мати очікувані наслідки, Тим самим «обдурюючи» наш мозок, що ми щасливі, і отримуючи ефекти, подібні до справжнього сміху. Під час сеансів пацієнтам пропонується навмисно шукати кумедні аспекти ситуацій, в яких вони живуть, займатися веселими справами, часто посміхатися і бути поруч із щасливими людьми. Таким чином, ефекти сміху забезпечуються поза робочим часом терапії. (6)

Ці сеанси зазвичай проводяться в лікарнях з онкологічними хворими, дітьми, людьми похилого віку, але є також клініки, які пропонують такі сеанси. Лікувальна мета полягає у допомозі пацієнтам боротися з хворобою, подолати побічні ефекти лікування (особливо у випадку хіміотерапії) або перенести хворобливі медичні процедури, відновлюючи їх добробут, формуючи позитивне та оптимістичне ставлення, підтримуючи соціалізацію та взаємодія з іншими. І останнє, але не менш важливе, мета - отримати гарний настрій, який супроводжує людину, незалежно від труднощів, через які вона переживає.

Деякі програми також стосуються людей, які працюють у галузі медицини, щоб допомогти їм впоратися з вимогами та обов'язками своєї роботи.

Сміхотерапія - плюси і мінуси

Про аргументи

сміх - це діяльність, якою ми займаємось певним чином природний, він безкоштовний і доступний для всіх;
сміхотерапія - це більше, ніж терапія, це ставлення з благотворним впливом на енергію, творчість та життєвий тонус; (7)
сміхотерапію легко призначити і не має побічних ефектів або протипоказань; (8)
Щодо змін на фізичному рівні, дослідження показали багато позитивних моментів: підвищення імунітету організму, стабілізація артеріального тиску, стимулювання кровообігу, масаж внутрішніх органів, підвищення рівня кисню в м’язах; водночас сміх стимулює вивільнення ендорфіну, відомі своєю благотворною роллю в самопочутті та придушенням фізичного болю; (9)
на психічному рівні сміх допомагає людині почуватися краще в своїй шкірі і робить її приємнішою для оточуючих; зменшує тривожність і занепокоєння, тим самим позитивно впливаючи на порушення сну, виразки або проблеми у стосунках. (7)

Аргументи проти

хоча ми, як правило, розглядаємо гумор та сміх як позитивні сторони соціального життя, існують ситуації та люди, які використовують їх, щоб висміяти, висміяти чи дражнити інших людей; у цій ситуації ми говоримо про негативний гумор (такий, як, наприклад, при расизмі);
є наукові докази того, що розвинене почуття гумору не завжди благотворно впливає на організм; Одне з можливих пояснень може полягати в тому, що через менш серйозний погляд на життя люди з розвиненим або дуже веселим почуттям гумору, як правило, займаються більш ризикованою діяльністю і недооцінюють потенційні ризики для здоров'я більше, ніж вони. менш веселі люди. (10)
на сьогоднішній день дослідження дало дуже мало наукових доказів про користь сміху та гумору для здоров’я; Відомо, наприклад, що сміх і гумор використовуються людьми як методи подолання складних ситуацій («висміювання неприємностей»), у психології їх називають механізмами подолання, але все ще є достатньо питань, які дослідження все ще не роблять вони знайшли відповідь. (8)

Терапевтичний ефект сміху - що показують дослідження?

Сміхотерапія та терапевтична роль гумору в останні роки користуються зростаючим інтересом у науковому співтоваристві, хоча не всі книги та статті, написані на цю тему, можуть стверджувати, що відповідають науковим критеріям та суворості.

У дослідженнях щодо впливу сміху та гумору на здоров’я є така змінна, яку важко контролювати і може вплинути на досягнуті результати: соціальна бажаність. Люди загалом люблять думати, що вони мають почуття гумору вище середнього, тому самооцінки, які вони роблять, є суб’єктивними, а часом і неправдивими. Суб'єктивність також виникає, коли учасники піддаються дії стимулу, який автори дослідження вважають смішним. Зрештою, немає жодних гарантій того, що отримані результати зумовлені сміхом та гумором чи іншими факторами. (11)

Загалом, недостатньо доказів щодо сприятливого ефекту сміхотерапії, тому необхідні подальші дослідження.

Ось деякі з них результати та висновки, до яких прийшли дослідники до цього часу.

У дослідженні, в якому брали участь вдови (як чоловіки, так і жінки), які нещодавно втратили свого супутника життя, це було оцінено важливість позитивних емоцій від свого життя до періоду трауру, який вони переживали. Аналіз показав, що більшість учасників оцінили гумор і щастя як дуже важливі для них, а також людям, які оцінили, що вони мали гумор, сміх і щастя на високому рівні легше проходження спостерігалося протягом періоду трауру (депресія та горе). (12)

У лонгітюдному дослідженні, проведеному на учнів з високим інтелектуальним рівнем, було показано, що почуття гумору, оцінене батьками та їх вчителями, позитивно корелює з курінням та вживанням алкоголю і з більш раннім віком смерті порівняно з тими, у кого почуття гумору нижче. (10)

Подібні негативні наслідки також були відзначені в лонгітюдному дослідженні, в якому взяли участь начальники міліції, оцінені їх колегами як розвинене почуття гумору. Оцінка фізіологічних показників стану здоров’я з інтервалом у три роки показала, що високий рівень гумору не спрогнозував кращого стану здоров’я. Більше того, подальші аналізи виділили a позитивна кореляція між певними аспектами гумору та вищою масою тіла, курінням та вищим ризиком серцево-судинних захворювань. (13)

Щоб побачити вплив сміхової терапії на деменцію, що проявляється збудженою поведінкою, словесною агресією, криками, повторюваною поведінкою та питаннями, група австралійських дослідників реалізувала 12-тижневу програму терапії сміхом. Наприкінці цього періоду також спостерігалося зниження рівня збудження у пацієнтів поліпшення позитивної поведінки та щастяi. Однак ці поведінкові зміни не тривали довше самої терапії. (14)

Намагаючись з'ясувати, чи може лише покращення смішної ситуації, яка викликає сміх, покращити імунну систему, було проведено кілька невеликих досліджень, в яких учасники переглядали або комічний запис, або відео, що демонструє певні інструкції (контрольна група). Результати показали це вплив смішної ситуації та сміх не спричинили значних змін в імунній системі (результати отримуються шляхом вимірювання слини). З іншого боку, подібні дослідження принесли різні результати, тому корисна роль гумору та сміху для імунітету не може бути підтримана. (11)

У деяких лікарнях та клініках сміхотерапію застосовують у дітей. Для оцінки ефективності цієї терапії було проведено пілотне дослідження із залученням дітей у віці від 7 до 16 років. Діти переглядали кумедні записи до, під час і після хворобливої процедури, яка полягала в триманні однієї руки в холодній воді. Оцінювали:

тяжкість болю (самооцінка дітьми),
толерантність до болю (час утримання у воді) та
показники гумору (кількість сміхів та посмішок під час перегляду та оцінка дітьми забави записів).

Результати не показали значної кореляції між показниками гумору та сприйнятою тяжкістю болю або толерантністю до болю. Однак у дітей була більша толерантність до болю під час перегляду порівняно з переглядом до або після процедури, що припускає це веселі заходи, які проводяться під час хворобливих медичних процедур, можуть допомогти дітям і підліткам краще справлятися. (15)

У дослідженні про роль сміху при тривозі групі з 53 старшокласників було сказано, що після періоду очікування їх чекає шок. Група була розділена на трьох: експериментальна група слухала смішний запис під час очікування, контрольна група слухала не смішний запис, а інша група не слухала жодних записів. Згодом усі учасники самооцінювали свій рівень тривожності під час очікування: ті, хто дивився смішний запис, були менш тривожними, ніж інші, і в цій групі учасники з найбільш розвиненим почуттям гумору повідомляли про найнижчий рівень тривоги. тривожність. Істотних відмінностей щодо серцебиття не виявлено (у всіх учасників ритм був підвищений). Цей аспект привертає увагу дія гумору та сміху на первинному когнітивному рівні, а не здатність зменшувати фізичне навантаження. (16)

Включення в діяльність, яка нас розважає, розсмішує та стає щасливішою, доступна кожному. Однак почуття гумору та здатність бачити смішну частину життя різняться від людини до людини. Ось чому іноді добре навчитися у інших сміятися і використовувати цей подарунок на свою користь. Але ми не повинні потрапляти в пастку міражу терапії, яка обіцяє багато позитивних ефектів, але для якої поки що немає наукової підтримки.

Сміх - один із універсальних показників добробуту. Співвідношення між сміхом і щастям - це один колишній.

"Француз, американець і румун заходять у бар. "З перших слів наш мозок a r.

Як і дорослі, діти використовують повсякденне життя гумором - одні висміюють власну ситуацію, а інші.