Smokey Black Beans BBQ Burger Fitness Burger
Бургер для барбекю Smokey Black Beans | Фітнес бургер
540 Ккал | 26г білка | 64г вуглеводів | 18 г жиру
Чи можете ви навіть їсти фаст-фуд, якщо хочете стежити за своєю вагою? Фаст-фуд сам по собі не є “поганим” чи “нездоровим”. Навіть у збалансованому, здоровому харчуванні фаст-фуд іноді може знайти своє місце, оскільки загальновідомо, що ця кількість робить отруту. Однак зазвичай буває, що він насправді не повноцінний, і ви знову зголоднієте найпізніше через 1-2 години.
То як щодо простого приготування власного «фаст-фуду» із лише кориснішими інгредієнтами? Цей смачний гамбургер із барбекю Smokey Black Beans виходить не тільки смачним, але й, на відміну від інших громадян, має дуже низьку калорійність та велику кількість білка. Він виготовлений зі свіжих інгредієнтів, і я впевнений, що цей соковитий фітнес-бургер переконає і вас!
Найкраще випробувати це самостійно. Я дуже чекаю вашого відгуку про цей фітнес-барбекю-бургер. І всі, хто любить гамбургери та шукає інші здорові альтернативи: загляньте в блог. Ви гарантовано знайдете те, що шукаєте тут, і на додаток до цього гамбургера барбекю ви знайдете безліч інших творінь.
З найкращими побажаннями від IQs Kitchen
Ви з добрим наміром здорове харчування розпочато, але чи справді вам важко обійтися без фаст-фуду і особливо гамбургерів? Вам навіть не потрібно, тому що а здоровий бургер це дуже легко зробити. Це здорові гамбургери також має дві величезні переваги: перець чилі він підтримує вашу Спалювання жиру та грецький йогурт та М’ясо індички дати вам багато Білки для нарощування м’язів ! Фаст-фуд як диво для схуднення - божевільний, правда?!
Інгредієнти для гамбургера барбекю (2 гамбургери)
"Булочка Чіа"
- 20г насіння чіа
- 100г борошна спельти
- 100г нежирного кварку
- 1 чайна ложка розпушувача
- 6-7 чайних ложок води
- 1 чайна ложка солі
"Бургер з чорної квасолі"
- 150г чорної квасолі або квасолі
- 1 морква
- ½ зелений перець
- 1 пучок коріандру
- 1 зубчик часнику
- ½ цибуля
- 1 чайна ложка лушпиння псиліуму (альтернативно: 1-2 столові ложки швидкого вівса)
- Солоний перець
- Кмин мелений
- Необов’язково: 1 чайна ложка соусу Табаско та барбекю
"Покриття"
- 1 помідор
- 1 буряк
- ½ авокадо
- Листовий салат
- 4-5 грибів
- ½ цибуля
- 2 скибочки нежирного сиру
- 2 столові ложки соусу барбекю
підготовка
- Розігрійте духовку до 180 ° і підготуйте тісто для рулетів. Поділіть на два шматочки тіста однакового розміру та форми вологими руками (інакше воно буде прилипати до пальців). Поставте в духовку приблизно на 15-20 хв.
- Добре вимийте квасолю і грубо розімніть її в мисці виделкою.
- Інші інгредієнти, крім вівса, подрібніть у блендері, а потім змішайте в квасолі.
- Тепер додайте в’язані пластівці або лушпиння псиліуму, щоб вони зав’язали, дайте їм швидко просочитися і обережно сформуйте своїми руками дві однакові за розміром пиріжки.
- Смажте пиріжки на злегка змащеній з двох сторін сковороді по 5-6 хвилин кожна і, нарешті, залийте сиром на гарячій плиті, щоб він розплавився.
- На другій сковороді обсмажте гриби та цибулю, приправте сіллю та перцем та перемішайте столову ложку соусу барбекю.
- Половину рулетів і продовжуйте з начинками: спочатку лист салату, потім скибочки буряка, квасоля, паштет соусу з барбекю, скибочки авокадо, помідор і, нарешті, але не менш важливе значення - мариновані цибульні гриби. Покладіть кришку і насолоджуйтесь!
Харчові цінності (1 гамбургер)
Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!