Смузі d; Авокадо для схуднення та набору м’язів - крок до здоров’я
Люди, які хочуть схуднути без щоб бути голодними та легше набирати м’язи, за будь-яку ціну спробуйте цей смузі з авокадо. Він справді багатий вітамінами, мінералами, білками, корисними жирами та клітковинами.
Тому ми нижче пояснимо, як приготувати цей рецепт. Ми також представимо всі його переваги для здоров’я.
Як схуднути і набрати м’язи ?
Якщо ви хочете одночасно схуднути і набрати м’язи, вам потрібно зосередитися на дієті та фізичних вправах.
З одного боку, раціон повинен бути багатим на овочі та велику кількість білка, не кажучи вже про здорові жири, які замість того, щоб зробити вас товстими, збільшують обмін речовин і спалюють більше калорій.
По-друге, слід регулярно робити фізичні вправи середньої інтенсивності, два-три рази на тиждень, чергуючи та комбінуючи тонізування м’язів та серцево-судинний спорт.
Поступово ми можемо досягти цього подвійного випробування, постійно орієнтуючись на здоров’я, енергію, життєвий тонус та моральний стан.
Адвокат
В останні десятиліття дієти для схуднення були зосереджені на зменшенні жиру та калорій.
Однак останніми роками наголошується на дивовижній ролі здорових жирів.
Вони не роблять вас товстим і також активізують обмін речовин, щоб наше тіло спалювало енергію.
Однак пам’ятайте, що це трапляється лише зі здоровими, необробленими жирами, такими як кокосове масло першого віджиму, сухофрукти, насіння або авокадо.
До того ж адвокат, забезпечує нам хорошу кількість вітамінів, мінералів, клітковини та білків.
Білок допомагає нам мати більш підтягнуте тіло, і це прогресивно, не завдаючи шкоди нашому організму.
Переваги зелених смузі
Щоб успішно схуднути та набрати м’язову масу здоровим способом, необхідно збільшити споживання:
- Зелені овочі, такі як селера, рукола, крес-салат, шпинат, салат з баранини, листя буряка тощо.
- Білки хорошої якості.
- Корисні жири.
Ви отримаєте все це завдяки цим знаменитим зеленим смузі, дуже модним в останні роки.
Ці коктейлі пропонують нам приємні, зручні, корисні, поживні та смачні сніданки та закуски, в які можна додавати різні натуральні інгредієнти, не змінюючи їх смак.
Смузі з авокадо
Інгредієнти
- 1 середній стиглий авокадо
- Жменя сирих зелених овочів
- 1 фрукт (стиглий банан, груша, яблуко або ананас)
- 1 склянка води або 1 рослинний напій (вівсянка, рис, спельта або мигдаль) (200 мл)
Ви можете підсолодити цей смузі невеликою кількістю стевії, меду або цільного тростинного цукру.
Крім того, ви можете додати ще багато інших здорові, поживні та корисні інгредієнти для схуднення на кілограми та м’язи, такі як:
- насіння Чіа
- Чорнослив
- Порошок маки
- Конопляний білок
- Білок гороху
- Кокосова олія екстра вірджин
Підготовка
- Очистіть авокадо, а потім покладіть його в блендер із зеленню, фруктами та обраним напоєм. Добре перемішайте, принаймні протягом хвилини-двох, поки ви не отримаєте однорідний напій без грудок.
- Текстура повинна бути досить кремовою. Ви також можете додати більше рідини, якщо хочете, щоб смузі був більш рідким.
- Незважаючи на те, що фрукти природно приносять цукор до смузі з авокадо, за бажанням ви можете додавати більше, поки уникаєте білого цукру.
Коли його споживати ?
Ви можете споживати смузі щодня принаймні місяць, щоб побачити його переваги.
Виберіть один із таких випадків:
- Натщесерце, вранці, замість сніданку. Якщо ви голодніші, ви також можете з’їсти щось тверде принаймні через півгодини після смузі.
- На перекус. Це підходящий варіант для людей, які дуже зголодніли до обіду. Таким чином, ви зменшите це бажання їсти, тому що смузі дуже ситний.
- Принаймні за годину до вправ. Він не забезпечує всієї необхідної нам енергії і легше засвоюється, тому не заважає фізичним вправам.
- Відразу після спорту, не більше півгодини. Це найефективніший час для набору м’язової маси.