Смузі для гормональної регуляції

Легкі в приготуванні та багаті поживними речовинами смузі - це натхненний вибір для енергійного сніданку, але їх також рекомендують для підтримки гормонального балансу.

Але переважно робити їх вдома з певних інгредієнтів, оскільки комерційні смузі поєднують різні фрукти, що мають високий глікемічний індекс, а багато хто навіть додають цукор.!

Які поживні речовини повинен містити здоровий коктейль

6 основних елементів, які необхідно знайти в смузі:

якісні білки (білковий порошок)
волокна (насіння чіа, насіння льону тощо)
корисні жири (кокосова олія, насіння конопель, льон, авокадо)
рідкі (безлактозне молоко, мигдальне, соєве, кокосове молоко тощо)
зелень (капуста, салат, шпинат тощо)
невелика кількість фруктів (більше для смаку - фрукти містять фруктозу, яка може збільшити рівень цукру в крові, особливо при надмірному споживанні).

Разом ці елементи допомагають регулювати рівень цукру в крові, забезпечують енергією та залишають вас голодними.

Як смузі допомагає забезпечити гормональний баланс?

Дуже просто: білки, жири, клітковина та зелень збільшують вироблення інсуліну - гормону, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.

Крім того, сприяє виробленню гормону холецистокініну в кишечнику, що покращує травлення.

Пізніше, якщо все буде добре, гормон, званий лептин, надсилає мозку інформацію про те, що ви ситі.

Таким чином, усі гормональні механізми правильно приводяться в рух, і ви будете ситі та бадьорі до наступного прийому їжі, не відчуваючи потреби гризти шкідливу їжу.

Рецепти смузі для гормональної регуляції

Нижче ви знайдете 3 рецепти смачних та ідеальних дієтичних смузі, оскільки вони містять усі вищеописані елементи та допомагають організму та, очевидно, гормонам функціонувати ідеально. Вживайте такий смузі на сніданок, і ви більше не будете відчувати необхідність гризти 4-5 годин.

Смузі з маслом кеш'ю, какао та шпинатом
інгредієнти:

375 мл безлактозного молока (або молока мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів, кокосового горіха, лляного насіння),
половина банана,
столова ложка масла кешью,
мірка (столова ложка) порошку колагену,
столова ложка какао,
2 чайні ложки порошку маки,
2 чайні ложки кориці,
2 чайні ложки насіння чіа,
2 руки свіжого шпинату.

Смузі з ягодами, насінням чіа та шпинатом
інгредієнти:

300 мл безлактозного молока (або молока мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів, кокосового горіха, лляного насіння),
50 грам ягід (полуниця, ожина, малина, чорниця, на вибір або в поєднанні),
2 столові ложки насіння чіа,
мірка (столова ложка) порошку білка ванілі,
10 горіхів (звичайні горіхи, кеш'ю, мигдаль, пекан, факультативно або комбіновані),
130 грам «рису» з цвітної капусти (отриманий дрібним подрібненням сирих квітів цвітної капусти),
2 руки листя шпинату.

Смузі з кабачків, зеленого яблука та капусти
інгредієнти:

300 мл безлактозного молока (або молока мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів, кокосового горіха, лляного насіння),
60 грам подрібнених кабачків,
чверть великого авокадо,
60 грам зеленого яблука,
3 столові ложки насіння конопель,
мірка (столова ложка) порошку білка ванілі,
2 руки капусти.

Спосіб приготування: змішуйте інгредієнти в блендері в порядку подачі до отримання однорідної композиції (приблизно 2-3 хвилини). Якщо смузі занадто густий, ви можете заливати його молоком, поки не отримаєте потрібну текстуру.