Смузі для схуднення 25 простих рецептів смузі для схуднення
Якщо ви там, ви можете собі уявити, що так !
Але як ви можете собі уявити, Є деякі смузі, які є більш ефективними, ніж інші в цьому пошуці схуднення.
І саме про це ми тут говоримо:
Найкращі рецепти смузі для схуднення.
Ви коли-небудь замислювалися, чи отримуєте ви щодня свіжих овочів та фруктів? ?
Ви були б здивовані, дізнавшись, що більшість з нас навіть не споживає половини того, що нам слід споживати у свіжих фруктах та овочах.
І незважаючи на ваші зусилля щодо дотримання здорового харчування, можливо, вам буде важко досягти цих цілей через брак часу.
Смузі - чудовий спосіб виправити це.
Смузі, які ми побачимо нижче, мають перевагу в тому, що вони легко засвоюються.
Поживні речовини, що містяться у складі фруктів та овочів, засвоюються організмом легко та швидко.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
На відміну від соків, смузі містять клітковину.
Клітковина відіграє важливу роль у виведенні токсинів з нашого організму (що призводить до красивішої шкіри, і ми не проти цього:)).
Приготовлені (приготовлені в даному випадку) овочі не мають усіх переваг свіжих овочів, оскільки кулінарія вбила більшість їх корисних речовин.
Смузі, яке ви знайдете трохи нижче, містить багато фітонутрієнтів, антиоксидантів та мінералів..
Тому вони запропонують вашому організму найкращий захист від хвороб.
І переконається, що у нього міцні кістки.
Але якщо ви зараз тут, це головним чином ще одна незаперечна перевага цих смузі:
Вони ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути.
Склянка одного з цих смузі дуже ситна, але містить дуже мало калорій.
Це пов’язано з великою кількістю води і клітковини, яку вони містять.
Випивши один із цих смузі, ви почуватиметеся так само ситим, як і після повноцінного прийому їжі.
Ці смузі також сприяють зменшенню ваги до жирної та калорійної їжі (Ви знаєте, продукти нездорової їжі, на які ви схильні кидатися, коли зголодніли).
Чим більше цих смузі ви споживаєте, тим краще будете почуватись.
Поступово ви почнете жадати здоровіших продуктів, таких як фрукти та овочі.
Велика кількість води в цих смузі забезпечує добре зволоження.
Ви можете додати більше води до смузі, якщо хочете переконатися, що ви отримуєте достатньо води протягом дня.
Насправді чудова річ у смузі полягає в тому, що їх легко зробити, а їх просто чистити.
Що стосується соку, щоб вичавити фрукти, це трохи складніше.
Останнє, але не менш важливе:
Смузі дешевший за сік (ви вже помітили, що для соку потрібно більше фруктів, оскільки ви, на жаль, позбавляєтеся клітковини).
І звичайно, ви можете взяти смузі на роботу, в спорт, на заняття ...
Словом, це цілком практично 😉
Попередньо: блендер
Щоб приготувати ці смачні смузі, ви можете собі уявити, що вам знадобиться блендер.
Раджу уникати початкового рівня.
Інвестуйте в якісний блендер.
Хороший блендер дозволяє добре змішувати насіння та кісточки, що не буває у багатьох приладів (деякі смузі нижче містять мигдаль, гарбузове насіння тощо).
Гаразд, тепер давайте приступимо до справи ...
Відкрийте для себе рецепт смузі для схуднення, який вам підходить:
1. Смузі на сніданок:
- 6 морквин
- 2 зубчики часнику
- 1 гілочка петрушки або більше
2. Смузі зі спаржею:
- 4 спаржі
- 4-5 моркви
- 2-3 фути селери
3. Веселковий смузі:
- 1 невеликий огірок
- 1 невеликий лимон
- 1 середня цибулина
- половина червоного перцю
- 3 порівняно невеликих помідора
4. Зелений смузі:
- 2 листочки капусти
- жменька петрушки
- 30 гр шпинату
5. Смузі з низьким вмістом жиру:
Цей смузі містить трохи більше ста калорій. Це смачно і робить закуску на вибір.
- половина груші
- 70 гр капусти
- 2 огірка
- 3 гілочки петрушки
- ложка яблучного оцту
- півдюйма імбиру
- півстопи селери
Все протягом 30 секунд у блендері, і ви можете насолоджуватися.
6. Смузі для холестеринового пальника:
Цей смузі ідеально підходить для ефективного зниження рівня холестерину.
- 150 гр чорниці
- 130 гр капусти
- половину банана, нарізати скибочками
- столова ложка какао, чиста
- 10 мигдалю
- 80 гр вівсяних пластівців
Все це потрібно змішати в блендері, достатньо для отримання м’якої кремової консистенції смузі.
7. Худий смузі:
Один з найефективніших смузі для схуднення.
- 1 банан, нарізаний кільцями
- 60 гр шпинату (приблизно півлітра)
- столова ложка насіння конопель
- 1 апельсин, очищений від шкірки
- 1 морква
- 2 столові ложки насіння гарбуза
- води
Помістіть усі інгредієнти в блендер і все перемішуйте, поки не отримаєте однорідну текстуру.
8. Надувний коктейль:
Цей смузі чудовий, якщо крім схуднення ви хочете мати сяючу шкіру. Ми не говоримо ні 🙂
- 1 огірок
- 1 авокадо
- 2 жмені салату ромен
- 125 гр горіхів кеш'ю
- 180 гр дині дині
- 1 листочок м’яти
- води
Змішуйте всі ці інгредієнти в блендері, поки не отримаєте бажану консистенцію.
9. Антиоксидантний смузі:
Ефективний смузі для випромінювання життєвих сил.
- 1 банан
- 250 гр манго
- 165 гр ананаса
- 20 гр мигдалю
- 2 жмені зеленого салату
- 1 апельсин
- води
Змішуйте всі ці інгредієнти в блендері, поки не отримаєте бажану консистенцію.
10. Огірково-ананасовий коктейль:
Огірок чудово підходить для вашої шкіри, і як ви напевно знаєте, ананас є ефективним спалювачем жиру.
- 85 гр ананаса
- 1 огірок
- 3 листя мангольду
- 4 листочки капусти
- 1 яблуко
Перш ніж класти інгредієнти в блендер, наріжте негабаритні овочі на менші шматочки. Потім все перемішайте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
11. Смузі з ананасової капусти:
Цей смузі чудово підходить для шкіри. Шпинат чудово підходить для лікування проблем з прищами, запобігаючи накопиченню токсинів. Що стосується капусти, вона містить антиоксиданти та хороші жирні кислоти для зменшення запалення шкіри.
- 165 гр ананаса, порізаного на шматочки
- 1 жменя листя м’яти
- 4 листочки капусти
- 2 жмені шпинату
- 2 яблука
12. Мінімалістичний зелений смузі:
Смачний коктейль, який надзвичайно просто приготувати. Ідеально, якщо ви новачок у приготуванні смузі.
Насіння льону - це їжа, яку цікаво включати у свій раціон, коли ви хочете схуднути.
- 250 гр манго
- 70 гр листя (нарізаного на шматки) капусти капусти
- ¼ столова ложка насіння льону
Зберіть усі інгредієнти в блендері, а потім змішайте все, поки не отримаєте бажану консистенцію.
13. Ананасно-шпинатно-чорничний коктейль:
- 1 жменя шпинату
- 1 банан
- кілька великих шматочків ананаса
- 1 жменя чорниці
- 250 мл кокосової води
- кубики льоду
Зберіть усі елементи в блендері і перемішуйте все близько 30 секунд, поки не вийде гладкий коктейль.
14. Смузі з огірка-селери:
- ½ огірок
- 2 фути селери
- 2 яблука
- 3 листя мангольду
- 2 листочки капусти
Помістіть овочі та фрукти, нарізані шматочками, у блендер і змішуйте все, поки не отримаєте потрібну консистенцію.
15. Смузі з манго:
- 1 манго, очищений і нарізаний шматочками
- 1 авокадо
- ¼ ванільний йогурт 0% жиру
- 1 столова ложка соку лайма
- 6 кубиків льоду
16. Грушо-шпинатний смузі:
- ¼ авокадо
- 1 груша
- 1 столова ложка насіння чіа
- 60 гр шпинату
- 250 мл мигдального молока
Змішуйте все в блендері, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію.
17. Малиново-манговий зелений смузі:
- 240 гр малини
- 250 гр манго
- 40 гр фініків
- 125 мл кокосового молока
- 30 гр шпинату
Змішуйте все в блендері, поки не отримаєте бажану консистенцію.
18. Кролячий коктейль:
- 1 велика жменька салату ромен
- 1 яблуко, нарізане шматочками
- 165 гр ананаса
- 1 банан
- 75 гр кураги
- 2 столові ложки насіння гарбуза
- 150 гр полуниці
- води
Додайте достатню кількість води (для адаптації до бажаної консистенції). Потім все це перемішайте.
19. Липовий смузі:
- 30 гр шпинату
- Сік і цедра 4 лайма
- 2 банани
- ½ столова ложка ванільного екстракту
- води
Додайте достатню кількість води (для адаптації до бажаної консистенції). Потім все це перемішайте.
20. Пряний зелений смузі:
- 3 фути селери
- 1 столова ложка імбиру
- 30 гр шпинату
- 1 огірок
- Сік ½ лимона
- 1 маленька петрушка
- 2 яблука, з яких ви видалили насіння
Зберіть усі інгредієнти у блендері та змішуйте все, поки не отримаєте бажану консистенцію.
21. Смузі зі шпинату-коріандру:
- 1 жменя шпинату
- 40 гр свіжого коріандру
- 3 банани
- 1 дюйм імбиру
- 1 лимон, очищений від шкірки
- кубики льоду
Переконайтесь, що кубики льоду або холодна вода досягають лінії MAX у вашому контейнері. Змішайте все до однорідної консистенції.
22. Пікантний смузі з капусти:
- 70 гр капусти
- 1 груша
- ½ огірок
- ¼ авокадо
- ½ лимон
- ½ дюйма імбиру
- 1 жменька коріандру
- 125 мл кокосової води
- води
Як зазвичай, змішуйте все у вашому блендері, поки не отримаєте бажану консистенцію.
23. Яблучно-полунично-м’ятний смузі:
- 8 листочків свіжої м’яти
- ½ зелене яблуко
- 3 листочки салату
- 150 гр полуниці
- води
Зберіть усі інгредієнти у вашому блендері. Переконайтеся, що вода досягає лінії MAX на контейнері. Змішуйте все близько сорока секунд (або трохи більше, якщо потрібно).
24. Ранковий коктейль:
- 1 жменька капусти
- 1 великий огірок
- 2 фути селери
- 1 стебло броколі
- ½ лимон, очищений і розрізаний на четвертинки
- 1 зелене яблуко, четвертоване
- 1 жменька салату ромен
Змішайте все у вашому блендері. Порахуйте добрих п’ятдесят секунд, щоб отримати кремоподібну речовину.
25. Смузі для травлення:
- 150 гр чорниці
- 1 жменя шпинату
- 2 банани
- води
Зберіть усі інгредієнти у блендері і все перемішайте.
Ось вам 🙂
Не соромтеся тестувати різні варіанти та інновації.
Існує безліч можливих комбінацій.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: