Смузі для схуднення Симбіоз - харчування
Зелені смузі ідеально підходять для спалювання жиру, оскільки вони багаті поживними речовинами, містять багато клітковини і мало жиру. Однак існує певний спосіб приготування смузі для схуднення .
Ось речі, про які слід пам’ятати, коли хочеш робити смузі для схуднення:
1. Готуйте їх з водою або рослинним молоком . Вода або рослинне молоко, таке як мигдальне, кокосове, конопляне та кешью мають низький вміст жиру та калорій. Мигдальне молоко допомагає схуднути і надає зеленому смузі кремову консистенцію, тим самим додаючи значну кількість кальцію в раціон. Використовуйте 2-3 склянки шпинату, зеленого кульбаби або гуляшу разом з апельсинами, ківі, інжиром і чайною ложкою насіння чіа, щоб приготувати смузі, що містить більше кальцію, ніж склянка молока .
2. Додайте 1/4 авокадо або столову ложку насіння чіа, насіння льону або свіжого кокоса щоб принести в свій смузі корисні жири, ідеально підходять для здоров’я серця. Жир не товстить. Корисні жири, такі як авокадо, корисні і можуть допомогти при зниженні ваги. Однак не перестарайтеся з вмістом жиру, оскільки занадто багато жиру та фруктів в одному і тому ж смузі може призвести до появи газів і здуття живота. Жир також є щільним джерелом калорій. Хоча цілісні калорії їжі корисні для вашого здоров’я, занадто багато калорій з будь-якого джерела можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
3. Підсолодити його фруктами. Не бійтеся використовувати банани, манго, виноград та інші солодкі фрукти в зеленому смузі для схуднення. Ці фрукти підсолоджуватимуть смузі без проблем для схуднення. Цукри містяться природним чином у фруктах і не викликають збільшення ваги. Уникайте цукру. Будь-який концентрований цукор перетворить здоровий коктейль у нездоровий коктейль. Рафінований і концентрований цукор саботує втрату ваги.
4. Використовуйте якісний білковий порошок. Не соромтеся використовувати рослинний білковий порошок у зелених смузі. Білковий порошок стимулює ваш метаболізм і допомагає відчувати себе ситим.
5. Замініть стіл смузі. Заміна їжі щодня смузі - це простий спосіб зменшити щоденне споживання калорій. Це також збільшує споживання фруктів та овочів, а також збільшує споживання води та клітковини - все це важливо для схуднення.
6. Використовуйте тільки свіжі або заморожені фрукти, без додавання цукру. Цукати, компоти або фрукти надходять із підвищеним споживанням цукру.
7. Не варто покладатися лише на зелені смузі, коли мова йде про схуднення . Зелені смузі, безсумнівно, можуть допомогти у схудненні, але довготривала зміна дієти та способу життя дасть очікувані результати. Смузі найкраще працює, якщо він є частиною здорової дієти з цілими продуктами, які допомагають схуднути та підтримувати ідеальний розмір. .
Найкращі інгредієнти для смузі
Всі фрукти та овочі будуть дуже корисні для схуднення, але є деякі продукти, про які не слід забувати. Низькокалорійна їжа з високим вмістом клітковини найкраще підходить для схуднення.
Одні з найкращих інгредієнтів для додавання: грейпфрут, ананас, лимонні яблука, чорниця, гранат, насіння чіа, імбир, малина, груші, полуниця, банани, апельсини, брокколі, селера, гарбуз, капуста, огірки, морква та все зелене листя. Додавання білка (порошок спіруліни), здорових жирів (авокадо) та клітковини доповнює багату та здорову суміш.
Адекватне співвідношення рекомендованих фруктів та зелені для схуднення таке: 2 шматки фруктів (банан та яблуко, наприклад) на 2 або 3 склянки зеленого листя (шпинат, капуста) та вода або молоко. Додайте або чайну ложку насіння чіа (замочене у воді протягом 5 хвилин), 1/4 склянки авокадо або 1/4 склянки вівсяних пластівців. В кінці ви можете додати ще чайну ложку білкового порошку (наприклад, спіруліни), якщо бажаєте.