Смузі для схуднення

Той, хто хоче схуднути або навіть просто зберегти свою ідеальну вагу, швидко зрозуміє, що правильний раціон відіграє важливу роль і може означати різницю між успіхом і невдачею. Вам не потрібно голодувати, щоб схуднути, важливішим є розумний вибір поживної, але низькокалорійної їжі.

Смузі - чудовий спосіб змінити здоровий раціон харчування, а смузі для схуднення - простими словами, низькокалорійні смузі. Зелені смузі можна легко приготувати з сирих фруктів, овочів та, за бажанням, з натуральними підсолоджувачами. Вони бувають у такій кількості різновидів, що кожен може знайти рецепт на свій смак і досягти здорового харчового балансу.

Скільки і як швидко можна схуднути за допомогою зелених смузі?

На це питання є кілька відповідей. Ті, хто просто хоче швидко схуднути на кілька кілограмів, можуть вибрати повноцінну дієту коктейлів. Смузі на сніданок, обід, як перекус між ними та пізніше ввечері. На вечерю смачний салат з курячою грудкою. Щодня виходьте на прогулянку або виконуйте якусь іншу вправу, і за короткий час ви досягнете своєї мети.

Низькокалорійні смузі також є ідеальним рішенням для людей, які хочуть довго схуднути на багато кілограмів. Ви можете дотримуватися суворої смузі-дієти або, принаймні тимчасово, замінити один або кілька прийомів їжі низькокалорійними смузі.

Як працюють смузі для схуднення?

Є кілька причин, завдяки яким зелені смузі можуть допомогти вам схуднути:

Порція в 1 літрі містить в середньому лише 250-400 калорій, але також дуже багата вітамінами та життєво важливими речовинами. 2 літри зелених смузі на день містять лише кілька сотень калорій і мають тривалий ефект наповнення.

Практично всі страви, які ми їмо протягом типового дня, містять велику кількість калорій з мінімальною харчовою цінністю. Вони містять цукор, жир та хімічні речовини, з якими наш організм ніколи не може впоратися в такій кількості. Ми перегодовані та недоїдаємо.

Якщо ми дамо нашому тілу те, чого він очікує від їжі, воно буде задоволене цим протягом багатьох годин, не змушуючи вас знову голодувати через короткий час. Зелені смузі дозволяють нашому тілу функціонувати так, як воно було природним чином розроблено. Замість того, щоб витрачати всю свою енергію на перетравлення нездорової їжі, він може почати зменшувати запаси жиру і виводити токсини, які зберігаються роками.

Інгредієнти для смузі для схуднення та нарощування м’язів

Фрукти: Фрукти, свіжі або заморожені, є важливою частиною смузі та містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину, глюкозу та фруктозу, які швидко засвоюються організмом. Популярними видами фруктів у смузі є полуниця, банани, манго, чорниця та ананаси.
Зелені овочі: Зелені овочі містять багато життєво важливих вітамінів та мінералів, таких як натрій та калій, які відіграють важливу роль майже у всіх клітинних функціях організму. Хоча майже всі овочі можна використовувати в смузі, ніжні листові овочі, як правило, найкращі
підходить. Якщо свіжих овочів немає в наявності, ви також можете відмовитися від сухих і порошкоподібних овочів, таких як ячмінна трава, пирій або спіруліна (водорості). Однак овочеві порошки містять не всі поживні речовини, що містяться у свіжих овочах.
Білковий порошок: Дотримуючись смузі-дієти для схуднення, важливо запобігати дефіциту білка, особливо, коли смузі використовується як заміна їжі. Білок підтримує нарощування м’язів і спалює жир. Білкові порошки бувають декількох типів і ще більшої кількості марок. Сироватковий протеїн, оскільки він має низький вміст жиру та багатий на амінокислоти, є, мабуть, найкращим вибором. Соєвий та рисовий білки - інші чудові альтернативи.
Чай: Чай, зокрема зелений чай, прискорює метаболізм, підтримує спалювання жиру і може використовуватися як основна рідина в смузі для схуднення.
Молоко: Молоко є широко використовуваною базовою рідиною у багатьох рецептах смузі, але воно також містить жир. Для низькокалорійних смузі слід або використовувати знежирене молоко, або шукати рослинні альтернативи. Популярні рослинні альтернативи - мигдальне молоко, конопляне молоко та рисове молоко.
Корисні жири: Для того, щоб мати змогу засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А та Е, смузі для схуднення також повинні містити деякі корисні жири. Рекомендуються насіння, горіхи або горіхове масло (арахісове, мигдальне, фісташкове, кунжутне тощо).
Насіння Чіа: У поєднанні з рідинами насіння чіа утворюють кашкоподібну масу і створюють тривале відчуття ситості. Вони також багаті клітковиною, регулюють рівень цукру в крові та гальмують накопичення жиру.

Поради щодо підготовки

Смузі для схуднення не повинно містити зайвих калорій. Кілька порад щодо приготування низькокалорійних смузі:

База

Ми рекомендуємо воду або чай як основну рідину. Обидва вони не містять або майже не містять калорій. Чай та трав’яні чаї додають смаку та користі для здоров’я смузі. Рекомендованими видами чаю є зелений чай, чай з чагою, чай з корицею, ребрист, чай з листя малини та чай з люцерни. Для простоти можна приготувати велику кількість чаю і тримати його в холодильнику. Чай можна тримати до 5 днів у холодильнику.

Низькокалорійні фрукти

Багато видів фруктів мають низьку калорійність. Для смузі для схуднення слід використовувати лише свіжі фрукти, а оскільки вони більш калорійні, слід уникати сухофруктів та фруктових соків. Низькокалорійними фруктами є абрикоси, лимони, дині, полуниця, яблука, папайя, сливи, медова роса, ожина, малина, чорниця, ягоди аронії та ананаси. Виняток становлять жирні фрукти, такі як авокадо.

Листяні овочі

Листяні овочі зазвичай містять менше калорій, ніж фрукти, а додавання листових овочів знизить вміст калорій у розглянутих смузі. Крім того, вони містять багато клітковини та численні життєво важливі поживні речовини, завдяки чому забезпечується краще збалансоване харчування. Чим вища частка зелених овочів, тим менша калорійність смузі.

підсолоджувач

Стевія рекомендується як підсолоджувач для любителів надзвичайно солодких смузі. Стевія не містить ніяких калорій і, на відміну від штучних підсолоджувачів, не має побічних ефектів.