Смузі проти втоми - життєздатність, домашній сік зі свіжих фруктів, свіжий овочевий сік, сирий сік,

Підготовка: 10 хвилин.

Отримана кількість: 2 склянки.

Низькокалорійний смузі проти втоми.

Ви знаєте, з моменту створення цього блогу я пропагую споживання овочевих та фруктових соків. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від смузі. Вони багато в чому відрізняються від овочевих соків як складом, так і своїм впливом на організм. Я пояснив різницю тут.

Смузі готують за допомогою блендера, або його ще називають блендером, а не соковичавницею. Ви знайдете блендери за будь-яку ціну.

Ось той, яким я користувався протягом багатьох років:

Смузі, який я вам тут представляю, містить 360 калорій, це приблизно половина їжі.

Пам'ятайте, що жінки у віці від 30 до 50 мають добову потребу в 2200-2400 калорій проти близько 3000 калорій у чоловіків.

Дорослий, чиї потреби складають 2400 калорій, може розподілити свої калорії таким чином: 700 калорій на прийом їжі та 300 калорій на перекус.

Тому ми не можемо сказати, що цей смузі може повністю замінити їжу. Якщо ви перебуваєте у відпустці, у фазі відпочинку і ви не хочете багато їсти, то ніщо не заважає вам споживати цей смузі на обід.

Якщо ви голодні, у будь-якому випадку, краще споживати смузі, ніж шматок піци або шоколад.

Інгредієнти цього смузі з авокадо зі шпинату з манго.

1-Інгредієнти:

1½ склянки шпинату,
1 манго,
1 авокадо,
1 чайна ложка какао-порошку, бажано органічного.
1 чайна ложка спіруліни, бажано органічної.
Чашка води,
жменька морозива.

Вибирайте органічні інгредієнти.

смузі проти втоми

2-інгредієнти з високим вмістом антиоксидантів.

Інгредієнти цього смузі були спеціально підібрані, щоб забезпечити значну кількість важливих вітамінів та мінералів. Він також містить значну кількість антиоксидантів та поліфенолів. Це більш освіжаюче.

Отже, цей смузі проти втоми містить загалом 360 калорій.

Авокадо забезпечує приблизно 18 грамів корисних моно- та поліненасичених жирів.

Це чудове джерело клітковини.

Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримувати вашу травну систему здоровою. Більшість з нас не їдять достатньо клітковини (це одна з причин, чому нам потрібно їсти більше фруктів та овочів).

Цей смузі проти втоми допоможе вам задовольнити щоденні потреби у клітковині.

смузі проти втоми

Він також багатий вітаміном К і вітаміном С.

Вітамін K багато в чому допомагає організму, включаючи підтримку здоров'я серця, покращення щільності кісткової тканини, поліпшення роботи мозку, підтримку зубів і ясен ...

Вітамін С необхідний для росту, розвитку та відновлення всіх тканин організму.

Крім того, цей смузі багатий залізом, яке життєво важливо для здоров’я м’язів та транспорту кисню по всьому тілу. Нестача заліза призводить до втоми.

Останньою родзинкою цього смузі є вміст поліфенолу та антиоксидантів завдяки порошку какао та спіруліні, що в ньому містяться. Какао-порошок має одну з найвищих концентрацій поліфенолів у будь-якій їжі - приблизно 3,5 грама на 100 грамів.

Поліфеноли допомагають організму справлятися з окислювальним стресом.

Вони беруть участь у профілактиці та лікуванні раку, серцево-судинних та нейродегенеративних запальних захворювань.

Приготування цього смузі проти стомлення.

Добре вимити всі інгредієнти.

Це дозволить вам помістити добре очищені продукти у вашу соковижималку.

Також помийте манго та авокадо перед тим, як почистити їх.

Дійсно, якщо ви не миєте їх, коли збираєтеся їх очищати, ви ризикуєте, ріжучи ножем, занести всередину бактерії.

Очистіть і очистіть від манго та авокадо. Поріжте їх на шматочки.

Помістіть усі інгредієнти в блендер.

Змішувати, поки суміш не стане однорідною.

Змішуючи, ви помітите, що авокадо та манго надають смузі багатої товщини та утворюють піноподібну текстуру. Можна зробити смузі більш рідким, додавши воду або кокосове молоко.

Ви збираєтеся взяти близько двох напоїв.

Насолоджуйтесь відразу.

Поживний склад цього смузі проти стомлення.

280 мікрограмів вітаміну К.
87 міліграм вітаміну С.
289,3 мікрограмів фолієвої кислоти.
0,7 міліграма вітаміну В6.
3,2 міліграма заліза (41% DV)
332 мікрограми вітаміну А.
6 міліграмів вітаміну Е.
125 міліграм магнію.
1357 міліграмів калію.
4,2 міліграма ніацину.
0,4 міліграма рибофлавіну.
162 міліграми фосфору.
0,2 міліграма тіаміну.
1,7 міліграма цинку.
92 міліграми кальцію.

Перевірте цей коктейль і скажіть мені, що ви думаєте в коментарях.