Смузі від дефіциту заліза під час вагітності - Keleya
Якщо організму не вистачає поживних речовин, можуть розвинутися симптоми дефіциту. Поживна речовина, якої бракує багатьом вагітним жінкам: залізо. Цей мікроелемент має значний вплив на транспорт кисню, оскільки він є важливою частиною еритроцитів. Він також необхідний для численних ферментів і, крім селену та йоду, забезпечує добре функціонування щитовидної залози.
Не рідкість при вагітності: дефіцит заліза
Особливо під час вагітності важливо мати добре заповнений запас заліза, оскільки кровообіг розширюється, а об’єм крові вагітної збільшується до 40 відсотків. Зазвичай організм людини містить до 4 мг заліза, потреба вагітної жінки може зрости до 30 мг. Ось чому дефіцит заліза не є рідкістю під час вагітності.
Оскільки в організмі постійно утворюються нові тканини та кров, потреба в кисні вища, ніж без дитячої шишки. Зростання дитини також впливає на запаси заліза матері, оскільки природа влаштувала його насамперед піклуватися про дитину. Стабільний запас заліза корисний під час пологів, оскільки організм може втратити запаси після втрати крові і, таким чином, підтримувати кровотворення.
Чи є у мене дефіцит заліза? Зверніть увагу на симптоми та показники крові
Лікар відносно швидко розпізнає дефіцит заліза завдяки аналізу крові. Якщо рівень гемоглобіну в крові падає нижче 11 грамів на децилітр, це говорить про дефіцит заліза. Але навіть без аналізу крові не слід ігнорувати такі симптоми: підвищена стомлюваність, фізична втома, блідість, сухі куточки рота, запаморочення, погана концентрація уваги та вразлива імунна система. Якщо ці ознаки вказують на недолік, необхідно вжити заходів. Нестача заліза також може призвести до анемії, також відомої як анемія, яка, в свою чергу, може вплинути на надходження кисню матері та дитини.
Заповнення запасів заліза: дієта має велике значення
До цього навіть не потрібно приходити, оскільки цінність заліза можна покращити за допомогою збалансованого харчування. Цілеспрямований відбір продуктів, що містять залізо, має великий вплив на запаси заліза, але також допомагають препарати заліза. Що стосується останнього, зокрема, до лікаря слід звернутися за порадою заздалегідь, оскільки не всі препарати заліза схвалені або легкозасвоювані для вагітних. Препарати заліза також слід приймати лише після підтвердження лікарем можливого дефіциту. Якщо також приймаються добавки магнію, між ними повинно пройти не менше трьох годин. Магній і залізо заважають один одному при попаданні в організм і переробці.
Включіть у їжу чорну їжу
Якщо ви включаєте продукти з високим вмістом заліза в якомога більше страв, ви можете запобігти дефіциту заліза. Хоча деякі види фруктів та овочів також містять багато заліза, найвищий вміст у м’ясі, такому як теляча печінка або яловичина, може бути краще засвоєним організмом. Але це не означає, що вагітні жінки повинні їсти тільки м'ясо, тим більше, що вибір їжі часто непередбачуваний завдяки тязі до вагітності та нудоті. Альтернативи на рослинній основі ідеально підходять для вегетаріанців і можуть збільшити баланс заліза, особливо в поєднанні з вітаміном С.
Для того, щоб зробити дієту настільки збалансованою, як і багатою залізом, доцільно мати вдома широкий вибір залізовмісних продуктів. Крім вівсяних пластівців, пшеничних висівок та насіння гарбуза, фрукти та овочі, такі як буряк, шпинат, петрушка та червоні ягоди, мають високий вміст заліза. Але незалежно від того, чи їсте ви м’ясо, зернові, фрукти чи овочі, щоб покращити рівень заліза, для цього слід завжди вживати трохи вітаміну С. Всмоктування заліза збільшується при одночасному прийомі вітаміну С.
Зелений смузі зі шпинатом, яблуком та авокадо, фото: Келея
Багаті залізом смузі: засвоювані та повні поживних речовин
Завдяки цьому смузі - ідеальний спосіб заповнити ваш запас заліза. Поєднуючи залізовмісні продукти, такі як овес, шпинат, червоні ягоди або петрушку та вітамін С з апельсинів або лимонів, організм може добре засвоїти і переробити мікроелемент. Будь то зелений коктейль, коктейль із лісових ягід або чаша смузі з вівсяними пластівцями: Ідеальне поєднання всіх необхідних поживних речовин та засвоюваного типу рідкого напою підходить для кожної вагітної жінки: Не надто важкий, швидкий у приготуванні та гарне джерело енергії на ходу. Ви можете знайти смачний рецепт смузі для заліза „Rote Sensation” у додатку Keleya.
Смузі Krups від заліза "Red Sensation"
Правильний змішувач коктейлів має велике значення
Якщо смузі готують за допомогою вакуумного блендера KRUPS Freshboost, крім простоти приготування, є ще більше переваг. Міксер Freshboost видаляє кисень з інгредієнтів перед змішуванням. Завдяки технології Nutrikeep ™ колір, консистенція та важливі поживні речовини зберігаються довше, оскільки процес окислення свіжих продуктів уповільнюється. Результат: свіжі смузі в насичених кольорах та багаті поживними речовинами.
Вакуумний блендер KRUPS Freshboost на продаж
Смузі від вакуумного блендера Freshboost містить втричі більше антиоксидантів. Вони потрібні організму для зміцнення імунної системи, поповнення запасів поживних речовин і уповільнення процесів старіння клітин. Оскільки кисень, позбавлений препарату, також зменшує кількість бульбашок, смузі має дуже кремову консистенцію і не осідає в окремих шарах. Це легше засвоюється, особливо для вагітних з чутливим шлунком і частою печією. Звичайно, ви також можете використовувати його для приготування супів або дитячого харчування. Практичне: вакуумний змішувач KRUPS Freshboost Stand to Go поставляється з готовою чашкою, щоб ви могли взяти смузі з собою, куди б ви не пішли.
Підтримка балансу заліза може бути настільки простою та різноманітною. Тоді кілька страв допомогли мені проти дефіциту заліза. Щоранку я пив зелений смузі зі свіжого шпинату, ківі, банана та трохи води. На сніданок була каша з червоними ягодами і так, я теж навчився любити буряк. Це також дуже смачно, як суп.