Смузі-пухнаста чаша Рецепт дієти з великим обсягом з високим вмістом білка

Білкова чаша для морозива | Рецепт дієти великого обсягу

306 калорій | 46г білка | 20г вуглеводів | 3г жиру

Одним з найбільших ворогів дієти є голод. Але цю проблему можна обійти, використовуючи їжу, яка довго тримає вас ситими і забезпечує мало калорій. Вміст води збільшує об’єм деяких продуктів, що призводить до швидшого наповнення шлунка та призводить до насичення.

Перш за все, кожен може Фруктові та овочеві сорти для об’ємного харчування враховуються. Звичайно, є різниця в щільності енергії окремих сортів, але загалом фрукти та овочі є дуже придатними обсягами їжі. Також продукти, багаті білками і клітковиною корисні хакери для обсягу, оскільки вони забезпечують краще та тривале насичення. До нежирних і низькокалорійних джерел білка належать, наприклад, нежирне м’ясо, нежирна риба, нежирний кварк/скайр, нежирний вершковий сир або білковий порошок.

Клітковина в основному міститься в рослинній їжі. Вони набрякають, збільшують об’єм у шлунку і розтягують його. Таким чином вони забезпечують більш швидке, тривале насичення. Особливо Ягідні фрукти а в сухофруктах багато клітковини. Загалом, ягоди для мене - ідеальний дієтичний фрукт, оскільки вони містять мало калорій, але багато клітковини та багато корисних речовин. Овочі, такі як брокколі, горох, картопля або морква, а також цільнозернові продукти та горіхи також містять багато клітковини. Іншими цінними об’ємними хакерами, які IQs Kitchen любить використовувати, є ксантанова камедь, гуарова камедь, лушпиння псилію або борошно коньяку. До речі, це клітковина, вони зв’язують воду і дарують тілу відчуття насичення.

І разом з цим, я хотів би познайомити вас з рецептом цієї смачної пушистої миски для смузі.

Поєднання нежирного кварку, загального білка, клітковини та ягід робить цей рецепт ідеальним для дієти. Ви можете самі вирішити, чи хочете ви чаклувати рецепт у варіанті з кварком та загальним білком або кварком, загальним білком та кремезним смаком. Веганський варіант також можливий, використовуючи соєвий йогурт або соєвий кварк та веганський кремезний смак.

Сподіваюся, рецепт вам сподобається і сподіваємось на ваш відгук! Удачі вам у харчуванні.

З найкращими побажаннями від IQs Kitchen

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

інгредієнти

50 г загального білка "ванільне морозиво" (заощаджуйте -10% з IQ10)
Необов’язково: кремезний смак на вибір на ваш вибір
200 г замороженої ягідної суміші або свіжих фруктів
1/2-1 ч. Л. вирівняти Ксантанова камедь або Гуарова камедь (важливий інгредієнт для консистенції)
Доливання за бажанням
250-350 мл води (залежно від бажаної консистенції)

підготовка

Помістіть усі інгредієнти у відповідний змішувач (це моя рекомендація щодо заморожених фруктів)
Змішуйте протягом 2-3 хвилин (або довше), щоб ксантанова камедь зв’язувала воду і збільшувала об’єм. Чим довше воно змішується, тим більший обсяг стає.
За бажанням насолоджуйтесь іншими начинками, а в ідеалі - ложкою, щоб ще більше збільшити ефект насичення.