Снідайте добре і худніть
Опубліковано: 11.03.2016 - Оновлено: 26.10.2017
Якщо ви хочете бути здоровим, а також хочете схуднути, рішення простіше, ніж ви думаєте, їсти! Не потрібно сидіти на екстремальних дієтах і з’їсти ще один фрукт пізніше протягом дня.
Рішення просте. Харчуйтеся добре вранці, щоб у вас були хороші результати та всі поживні речовини, щоб ви були щасливими та задоволеними, не переїдаючи, або голод мати.
Снідайте як король, підтвердило дослідження дослідників із Тель-Авівського університету в Ізраїлі.
Харчування: Хороший сніданок для схуднення
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, повідомляє, що тест мав підтримку 100 жінок із зайвою вагою, які були розділені на дві групи.
Всі споживають 1400 калорій на день, і різниця в розподілі цих калорій протягом дня. Перша група їла 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю, тоді як друга використовувала 200 калорій для початку дня, потім 500 і 700 на вечерю.
Після дослідження експерти виявили, що ті, хто вживали достатню кількість їжі вранці, втрачали в середньому 8 кілограмів, порівняно з тими, хто їв більше ввечері, хто втратив лише 3 кіло.
Це доповнюється іншою медичною інформацією і фіксується в дослідженні: Ті, хто їв більше і отримували менше калорій на обід і вечерю, мають нижчий рівень греліну, гормону, що підвищує апетит.
Здоровий сніданок
Починати ранок з їжі - це не просто бути у формі, це безпосередньо корисно для вашого здоров’я.
Згідно з тим же дослідженням, ті, хто добре харчується, мають менший ризик таких захворювань діабет розробляти.
Група, яка споживала більше калорій на сніданок, показала регулярний рівень глюкози в крові.
Поради для ситного сніданку
Не хвилюйтеся, якщо ви почнете день з великої їжі. Пам’ятайте, що якщо ви їсте щось лише за сніданком, то протягом дня ви будете голоднішими і віддаватимете перевагу їжі з високим вмістом жиру, такі як закуски, бутерброди або солодощі.
Одне з оновлень престижного журналу новин Huffington Post опублікувало список деяких порад щодо сніданку.
Поради:
Досить білка
Здоровим варіантом може бути каша з молоком. Чи можете ви також їсти яйця або тости з цільної пшениці, щоб отримати потрібні білки? Завершувати.
Не забувайте про клітковину
Бажано споживати не менше 5 г цих продуктів. Також зауважте, що це розчинна клітковина, яка дає більш високе відчуття ситості. Вони містяться в таких продуктах, як пшеничні висівки, коренеплоди, Зерно та фрукти, такі як яблука та цитрусові.
Трохи цього елемента не буде шкідливим, але важливо визнати його присутність у мінімальній кількості корисних продуктів. Наприклад, ви можете з’їсти йогурт з 2% жиру, додати трохи сиру або додати кілька горіхів у свій круп’яний або фруктовий салат.
Не їжте занадто пізно
Пізніше дуже зручно їсти, але ви відчуєте більший голод. Вважається, що основною метою цих продуктів є енергія, необхідна вам на день. Саме тому фахівці рекомендують снідати через годину після пробудження.