Снідайте, щоб не пропустити їжу, коли ви хочете схуднути!
Опублікував La Rédaction Médisite, 20.12.2018 о 12:02
Побалуйте своїм сніданком: на чому базується ця порада для схуднення? ?
Щоб схуднути або зберегти фігуру, рекомендується їсти добре збалансований сніданок. Ця порада базується на результатах різних наукових досліджень. Наведемо, наприклад, американське дослідження, опубліковане 12 липня 2017 року в “The Journal of Nutrition”: воно виявляє, що міцний сніданок дозволяє зменшити ІМТ (індекс маси тіла). І навпаки, пізній і ситний обід сприяв би набору ваги. Але це лише один приклад: за останні роки було проведено набагато більше досліджень з цього приводу, як серед дорослих, так і серед дітей та підлітків. Для інформації, інше американське дослідження, опубліковане в 2008 році в «Американській академії педіатрії», вказує, що пропуск сніданку регулярно сприяє ожирінню серед підлітків.
Як хороший сніданок може допомогти вам схуднути ?
Хороший сніданок допомагає запобігти тязі протягом дня. Однак останні часто призводять до вживання «закусок», багатих жиром та/або цукром. Тому цей прийом їжі може допомогти вам краще регулювати споживання калорій і, отже, схуднути. З іншого боку, вживання достатньої кількості їжі вранці допомагає добре розпочати день із заправки: достатньо, щоб сприяти практиці регулярних фізичних навантажень, настійно рекомендується для схуднення та в цілому для збереження здоров’я. З огляду на це, сніданок не просто корисний для підтримки вашої фігури: отримувати 100% потреб у вітамінах, мінералах, білках та інших поживних речовинах лише за два прийоми їжі складніше, ніж за три рази на день.
Конкретно, що слід їсти на сніданок, щоб зберегти свою фігуру ?
Снідати - це добре. Але воно має бути збалансованим, щоб сприяти втраті ваги: якщо ви покладаєтесь лише на випічку, рафіновані крупи, варення та тістечка, ви можете натомість побачити зворотний ефект. Віддайте їм перевагу:
- гарячий несолодкий напій, такий як кава, чай або трав'яний чай;
- свіжий, стиглий, сезонний фрукт для наповнення вітамінами. Нагадуємо, комерційні фруктові соки часто містять занадто багато цукру: вони не варті свіжих фруктів, якщо ви хочете схуднути;
- цільнозернові (наприклад, цільнозерновий хліб, сухарі з борошна грубого помелу). На відміну від рафінованих зерен, вони містять багато клітковини. Вони полегшують транзит, мають пригнічуючий апетит ефект і зменшують засвоєння жиру: що ще можна попросити, щоб схуднути ?
- трохи легкого вершкового масла, якщо ви хочете покращити свій тост. Зверніть увагу, що невелика кількість ліпідів нікому не шкодить: небезпечним є їх надлишок;
- o% йогурту або сиру, щоб споживати як білок, так і кальцій.