Сніданок 4 помилки, яких слід уникати
Сніданок: 4 помилки, яких слід уникати
Неправильний вибір продуктів на сніданок може зіпсувати унікальну можливість зробити своє тіло добрим. Відкрийте для себе корисні звички.
Сніданок - це основна їжа, яка дає нам енергію на цілий день. Щоб не пропустити, ось найпоширеніші помилки та поради щодо їх усунення:
Не їсти нічого
Ви думаєте, що зможете заощадити кілька калорій, пропустивши сніданок, але у вас може бути зворотний ефект. Дослідження показали, що коли ми вранці нічого не їмо, мозок схильний вибирати продукти з більш високою калорійністю для наступних прийомів їжі. Спробуйте увійти в звичку їсти щось вранці. Якщо у вас недостатньо часу, сплануйте легку закуску, наприклад, яблуко або кашу, виготовлену напередодні.
Стрибок на цукор
Деякі люди вранці нічого не їдять, але інші помилково вважають, що вони можуть їсти що завгодно. Торт на день народження напередодні, дно коробки шоколадних цукерок ... те, що їх їдять на сніданок, не означає, що ці продукти мають меншу калорійність. Їсти солодке вранці - це не погана ідея, але в міру. Змішайте кілька шоколадних чіпсів зі своїми злаками або виберіть фрукти.
Забудьте про поживні речовини
Ми часто далекі від рекомендованих доз п’яти порцій фруктів та овочів на день. Тож навіть якщо ви повноцінно снідаєте перед тим, як піти на роботу, ви втрачаєте гарну можливість легко додати ці продукти до свого раціону. Сендвіч з авокадо, овочевий омлет або кілька листя шпинату в смузі або фрукти в крупах можуть зробити все можливе.
Недостатнє харчування
Нестача часу є однією з головних причин, чому ми жертвуємо сніданком або йдемо на "пісний" варіант. Проте нещодавнє ізраїльське дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли більше сніданку калорій, ніж вечеря, частіше схудли, ніж інші. Мета сніданку - побалувати себе, забезпечуючи нашим організмом необхідні поживні речовини. Знайдіть найкращий для вас баланс між молочними продуктами, білками та фруктами та овочами. Ви почнете день з правої ноги.