Сніданок, багатий білками Смачні рецепти, які можна приготувати вдома - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА РОЗВАГУ
Гарний день починається зі здорового сніданку. Тим, хто хоче споживати велику кількість білка вранці, слід спробувати ці рецепти!
Білок вранці відганяє турботи і турботи - принаймні він готує ваш організм до дня. Якщо ви хочете схуднути та/або багато займаєтеся спортом, вам слід споживати достатню кількість білка Нарощування м’язів продовжує працювати оптимально, але також Харчова тягауникати буде. Дієтологи радять розподіляти споживання білка на день: в ідеалі ви споживаєте 10-30 грамів вранці. Наступні два рецепти відповідають цій вимозі, а також смакують смачно.
Кесадилі з вегетаріанської яєчні - для ситних сердець
ІНГРЕДІЄНТИ:
3 - 4 коржики
40 г консервованої чорної квасолі, промитої
1 помідор, подрібнений
2 ст. Ложки червоної цибулі, подрібненої
2-4 столові ложки кокосового молока
2 столові ложки коріандру, подрібненого
1 - 2 столові ложки оливкової олії
1/2 авокадо, нарізаний скибочками
1 тире соку лайма
1 щіпка солі і перцю
ПІДГОТОВКА:
Змішайте в мисці яйця і кокосове молоко з сіллю і перцем і збивайте все це, поки воно не набере пухнасту консистенцію. Потім додається червона цибуля, шматочки помідорів, квасоля і коріандр. Ще раз все добре перемішати. Потім на сковороді на середньому вогні нагріваєш 1 столову ложку оливкової олії і додаєш збите яйце. Варіть кілька хвилин, неодноразово помішуючи, до готовності. Тепер розподіліть яєчну суміш, яку з неї створили, на коржі так, щоб вона покривала лише половину. Тепер розкладіть скибочки авокадо зверху і полийте все залишкою соку лайма, перш ніж скласти корж навпіл. Нарешті, ви нагріваєте оливкову олію, що залишилася, і викладаєте коржі на сковороду по черзі. Смажте їх з обох боків до готовності. Хороший апетит!
Вівсяні млинці з грецьким йогуртом - для тих, хто ласун
ІНГРЕДІЄНТИ:
Для млинців:
рідкий яєчний білок з 8 яєць
90 г вівсяних пластівців
285 г грецького йогурту
1 чайна ложка розпушувача
1 пачка стевії
Для йогуртового соусу:
140 г грецького йогурту
2 чайні ложки кленового сиропу
2 чайні ложки мигдального молока
ПІДГОТОВКА:
Всі інгредієнти для млинців ретельно перемішайте в кухонному змішувачі, поки не вийде густе тісто для млинців. Тепер нагрійте сковороду на середньому вогні і - за бажанням - додайте трохи олії. Тоді входить кляр для першого млинця. Нехай вариться, поки поверхня не почне пузиритися. Тепер його слід перевернути. Млинець готовий, коли він стане золотисто-коричневим. Потім повторіть процес з рештою тіста. Поки млинці смажаться, ви можете змішати інгредієнти для йогуртового соусу. Нарешті, подавайте все разом - смачно!