Сніданок для схуднення 14 ідеальних інгредієнтів для швидшого схуднення
Статті та поради щодо харчування
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Коли ви намагаєтеся схуднути, сніданок може задати тон решті дня: зробити ставку на сніданок для схуднення - це обов’язково виграшна ставка для досягнення ваших цілей.
Вживання неправильної їжі може посилити вашу тягу до перекусів між прийомами їжі і налаштувати вас на невдачу ще до того, як ви дійсно розпочали день.
Отже, заповнення правильної їжі може зменшити тягу і змусити вас почувати себе ситими до сніданку, щоб мінімізувати закуски та полегшити втрату ваги.
Ось 14 корисних продуктів для сніданку, які можуть допомогти вам схуднути.
1 - Яйця: основний інгредієнт сніданку для схуднення
Багаті білком і багаті на важливі вітаміни та мінерали, такі як селен та рибофлавін, яйця - справжня сила харчування, яка корисна для вашого здоров’я.
Завдяки високому вмісту білка, яйця можуть знизити апетит, коли їх їсти на сніданок, що дасть серйозний стимул для схуднення.
Наприклад, дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок суттєво посилює відчуття ситості та зменшує споживання їжі пізніше у порівнянні з вживанням бублика.
Подібним чином, інше дослідження, проведене на 152 дорослих, показало, що заміна звичайного сніданку на яйця призвела до 65% більшої втрати ваги та 34% до зменшення талії протягом восьми тижнів. Ці цифри майже самі по собі доводять, що яйця є майже необхідним інгредієнтом гідного сніданку для схуднення.
Від омленого до твердого, до смаженого до м’якого, існує безліч способів насолодитися своїми яйцями.
Спробуйте зробити два-три яйця на свій смак, а потім поєднайте їх із порцією улюблених овочів для поживного та смачного сніданку.
2 - Пшеничні зародки: оригінальна каша на сніданок для схуднення
Зародки пшениці - це компонент зерна пшениці, що містить концентровану кількість вітамінів та мінералів, включаючи марганець, тіамін та селен.
Він також містить майже 4 грами клітковини на 30 грам порції.
Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини із зерен корисно для схуднення.
В іншому дослідженні вживання злаків з високим вмістом клітковини ефективно знижувало апетит та споживання їжі між прийомами їжі, а також допомагало стабілізувати рівень цукру в крові після їжі.
В іншому дослідженні спостерігалося понад 27 000 чоловіків протягом восьмирічного періоду і було встановлено, що більш високе споживання зернових волокон було пов’язано з меншим збільшенням маси тіла.
Спробуйте використовувати зародки пшениці як гарнір до вівсяних пластівців, смузі або йогурту, щоб додати сніданку для схуднення трохи хрусткості і трохи більше клітковини.
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
3 - банани
Багаті клітковиною, але низькокалорійні, банани є чудовою альтернативою солодким сніданкам.
Один середній банан містить трохи більше 100 калорій, але містить 3 грами харчових волокон, що виключає до 12% щоденної потреби в клітковині. Усі ці якості роблять банани ідеальним фруктом ефективного і смачного сніданку для схуднення.
Клітковина допомагає уповільнити швидкість спорожнення шлунка, щоб зменшити тягу між прийомами їжі та довше почувати себе ситішими.
Кілька досліджень показали, що збільшення споживання клітковини з фруктів та овочів пов'язане зі збільшенням втрати ваги.
Крім того, незрілі банани є хорошим джерелом стійкого крохмалю - виду крохмалю, який ваш шлунок і тонкий кишечник не можуть перетравити.
Дослідження показують, що стійкий крохмаль може допомогти зменшити накопичений жир на животі, щоб легше підлабузити живіт.
Банани можна їсти окремо або нарізати скибочками як гарнір до йогурту, сиру або вівсянки. Ви також можете додати незрілі зелені банани у свій ранковий смузі, щоб отримати ситну дозу стійкого крохмалю.
4 - Йогурт
Вершковий, смачний та корисний для вашого здоров’я йогурт є чудовим доповненням до дієти для схуднення.
Зокрема, грецький йогурт забезпечує велику кількість білка, що робить його ідеальним продуктом для сніданку для схуднення.
Дослідження, проведене серед 20 жінок, показало, що споживання йогурту з високим вмістом білка на сніданок знижує рівень голоду та зменшує споживання їжі в середньому на 100 калорій пізніше в порівнянні з надмірно солодкими закусками, як випічка та промислові крупи.
Інше дослідження, проведене за участю 8516 людей, показало, що ті, хто їв грецький йогурт на кожен сніданок, мали менший ризик зайвої ваги або ожиріння, ніж ті, хто його не вживав регулярно.
Спробуйте поєднати 100-грамову чашку грецького йогурту із сумішшю фруктів, насіння чіа або зародків пшениці для особливо поживного сніданку.
5 - Білкові коктейлі: модний інгредієнт для сніданку для схуднення
Смузі - це не лише швидкий і простий спосіб отримати концентровану дозу поживних речовин і білка, це ще й зручний продукт для сніданку, який може прискорити схуднення.
Оскільки ви можете налаштувати свої інгредієнти, ви можете адаптувати свій напій до власних уподобань. Ознайомтеся з нашими найкращими рецептами коктейлів з білка тут.
Наповнюючи смузі низькокалорійними овочами та фруктами, ви можете збільшити споживання клітковини та довше відчувати себе ситішими, щоб уникнути тяги між прийомами їжі.
Додайте інгредієнти, багаті білком, такі як горіхи, насіння або білковий порошок (сироватка), щоб сприяти відчуттю ситості та боротися з тягою, одночасно ефективно живлячи м’язи, одночасно борючись із жиром.
Однак майте на увазі, що смузі може швидко перетворитися на калорійну бомбу, якщо ви використовуєте занадто багато калорійних інгредієнтів.
Для легкого коктейлю для схуднення змішайте одну склянку (240 мл) молока з жменею листової зелені, двома столовими ложками (28 грамів) насіння чіа та однією склянкою (144 грами) полуниці. Змішайте все в блендері з кількома кубиками льоду і насолоджуйтесь.
Насолоджуйтесь своїм ранковим коктейлем, щоб протистояти надмірно солодким закускам та гризунам.
6 - Ягоди, ще один основний плід сніданку для схуднення
Такі сорти ягід, як полуниця, чорниця, ожина та малина, неймовірно багаті на поживні речовини, а це означає, що вони низькокалорійні, але дуже важливі.
Окрім того, що ягоди містять багато важливих вітамінів і мінералів, вони містять багато клітковини, що може зменшити почуття голоду та тягу до закусок.
Насправді дослідження 12 жінок показало, що заміна закуски з високим вмістом цукру на порцію ягід зменшує споживання калорій в середньому на 133 калорії пізніше протягом дня.
Інше дослідження 133 468 дорослих показало, що кожна щоденна порція ягід була пов’язана із втратою ваги на 1,1 кг протягом чотирьох років.
Додайте ягоди до ранкового смузі або йогурту, щоб отримати унікальні переваги для схуднення.