Сніданок; коротше про стіл; великий; Лікар.
Сніданок - перший прийом їжі протягом дня, дуже важливий, оскільки він регулює ендокринний статус протягом дня, а отже і наш настрій. Однак більшу частину часу він береться в бігу, і тому він часто є неповним і не забезпечує всіх поживних речовин, необхідних для початку дня, коли нам потрібна енергія, з якою можна парадувати до обіду.
"За сніданком він їсть, як король, за обідом, як принц, а за обідом, як жебрак", це не обов’язково стосується кількості їжі, а також якості їжі. Багато людей мають на увазі ідею, що за сніданком вони можуть їсти все і все. Що стосується слова "будь-що", ми повинні бути обережними, однак, їсти важку, смажену їжу, випічку або сильно концентровані солодощі не дуже здорово, вони приносять нам лише велику кількість жирів і вуглеводів, калорійний, але реальної користі з точки зору нашого здоров’я та енергії, життєвої сили, необхідної нам протягом дня. Навпаки, в короткостроковій перспективі ці продукти можуть спричинити важке травлення, раптове підвищення рівня цукру в крові, а отже, швидкий напад голоду.
Щоб збалансований сніданок, простий у приготуванні, який принесе вам необхідний тонус протягом дня, потрібні невеликі поради та приклади сніданку.
Там:
- сніданок - це той час, коли вам справді потрібно насититися енергією
- цей прийом їжі протягом дня повинен приносити приблизно чверть загальної кількості добових калорій, але, звичайно, не в будь-якій формі
- слід вибирати особливо вуглеводи з повільним засвоєнням, які забезпечують достатньо енергії до наступної закуски
- збалансований сніданок може містити: фрукт, гарячий або холодний напій, молочний продукт, злаковий продукт (хліб, крупи, печиво), можливо джерело білка (яйце або м'ясо).
Приклади "класичного" сніданку:
1) -о банан
- свіжий апельсиновий сік
- натуральний йогурт, в який можна додавати крупи
- можливо варене яйце (максимум 3 яйця на тиждень)
2) - крупи з частково знежиреним молоком 1,5%
- кава або чай
- 2 скибочки курячої шинки зі скибочкою хліба
3) - бутерброд, що містить вершкове масло (але не в надлишку!), Холодна курка, до якої додають скибочку сиру, помідори, салат або соління. Уникайте майонезу та кетчупу.
- один апельсин
- кава або чай.
Рідини важливі під час першого прийому їжі протягом дня, щоб зволожити організм, враховуючи, що протягом ночі організм зневоднюється. Вони можуть бути у формі чаю, кави, фруктових соків, води.
Загалом повноцінний сніданок означає дієту, яка містить вітаміни, мінерали та три основні харчові принципи: білки, вуглеводи та вуглеводи. Вуглеводи приносять злаки та фрукти, ліпіди молочні продукти та сири (але в невеликих кількостях - що є кращим, але все ще не бракує), а для споживання білка добре додавати яйце, курку, шинку . Невелика кількість білка також міститься в молочних продуктах.
Всі ці продукти допомагають організму бути бадьорим, бути надзвичайно здоровим і повноцінним, але лише разом.
5 коментарів
Я думаю, що представлені приклади сніданку, так би мовити, дуже "тонкі". Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною. Не зрозумійте мене неправильно, я не критичний, це просто думка. Я навіть не їжу вранці, що погано, я знаю. Однак я готую закуску, яку я з'їдаю близько 9:30, складається з 3 ліг нежирного йогурту, 2 столових ложок вівсяних пластівців, мірки для очищення товстої кишки, 3 чайних ложок чорниці (вони заморожували невеликими порціями влітку), можливо, трохи яблучного соку (пастеризований, комерційно, це насправді не найздоровіше). Ідея полягає в тому, що в результаті виходить каша, досить ситна, але через 3 години я зголодніла. Я знав, що між основними прийомами їжі має пройти 5 годин. Будь то 5 чи 3, я все одно на роботі, і наступний прийом їжі зовсім не є «основним». Основна їжа - близько 18: 00-19: 00, залежно від того, коли ми повернемося додому. Мені було б цікаво дізнатись, що їдять інші на сніданок.