Сніданок під час вагітності Як розпочати свій день добре - здоровою вагітністю

Правильне харчування під час вагітності - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для своєї дитини. Деякі з найкращих варіантів здорового сніданку включають цільнозернові, молочні продукти, білки та фрукти. Вагітні жінки повинні споживати близько 300 калорій на додаток до свого звичайного харчування.

Незамінні поживні речовини для розвитку дитини

Цільнозернові зерна є кращим джерелом поживних речовин для вашої дитини, ніж цукор-рафінад під час вагітності. Якщо з’їсти скибочку цільнозернового хліба замість скибочки білого, ви довше будете ситими, а також матимете більше енергії. Багато цільних зерен збагачені фолієвою кислотою, яка допомагає запобігти дефектам нервової трубки та стимулювати вироблення крові вашої дитини. Молочні продукти можуть забезпечити ваше потомство кальцієм, необхідним для розвитку міцних кісток, м’язів та нервів. Продукти, збагачені кальцієм (наприклад, апельсиновий сік), забезпечують вас і вашу дитину вітаміном С. Вітамін С допомагає вам і вашій дитині підтримувати міцну імунну систему.

Білки та свіжі фрукти також підтримують розвиток вашої дитини. Білки особливо важливі у другому та третьому триместрах, оскільки у цей час ваша дитина надзвичайно швидко росте. З фруктами ви отримуєте клітковину, яка допомагає запобігти запорам - поширеній проблемі вагітності. Це також забезпечить вас та ваше потомство вітамінами та мінералами, включаючи вітамін С, фолієву кислоту, калій та багато іншого, що корисно для їх здоров’я.

Бойова ранкова нудота

Якщо ранкова нудота є проблемою, все ще є продукти, які ви можете їсти, не почуваючись погано. Звичайно, у всіх різні, але для кожної жінки, безумовно, є щось, що хоча б трохи відбирає нудоту. Щойно приготовлена імбирна вода з невеликою кількістю цукру може заспокоїти шлунок. Як тільки шлунок трохи розслабиться, спробуйте арахісове масло або шматочки яблука. Смузі також є чудовим варіантом, і його часом легше засвоїти, ніж справжньою їжею. Якщо вам нудно, спробуйте кокосову воду, банан, мед, мигдаль та імбирний смузі. Кокосова вода врівноважує електроліти, банани та імбир заспокоюють живіт, а мигдаль забезпечує білок.

Є певні продукти, які можуть вам допомогти, особливо протягом першого, другого або третього триместру. Протягом першого триместру люди з високим вмістом фолієвої кислоти важливі для розвитку нервової системи вашої дитини. Їжа з високим вмістом вітаміну В6 може полегшити ранкову нудоту першого триместру. Тож спробуйте вівсянку з молоком, бананами та журавлинним соком. Протягом другого триместру важливо вживати їжу з високим вмістом омега-3, кальцію та вітаміну D, щоб допомогти вашій дитині отримати міцні кістки та зуби та сприяти розвитку мозку. Спробуйте грецький йогурт з лляною олією, сухофруктами та мигдалем разом зі склянкою апельсинового соку на сніданок. Протягом третього триместру вам знадобляться продукти, що забезпечують вас енергією і достатньою кількістю вітаміну К, щоб ваше тіло швидко зажило після народження дитини. Просто виберіть смузі, приготований з листових зелених овочів з двома склянками шпинату, 2 склянками кокосової води, 1 бананом, 1 склянкою ананаса, 1 склянкою невареної моркви та 2 столовими ложками насіння чіа, щоб забезпечити вас і вашу дитину достатньою кількістю вітаміну К.

Інші корисні, швидкі та легкі варіанти сніданку включають:

1. Вівсянка зі свіжими фруктами (наприклад, бананами або чорницею)