Сніданок пізніше може збільшити ризик ожиріння, якщо у вас діабет.

Парамедичне відео Santé Et: Яке здоров’я (VOST EN/FR/DE/IT/ES) (лютий 2021).

Невелике дослідження показало, що нічні сови, які віддавали перевагу снідати пізніше, мали більш високий ІМТ, ніж люди, які раніше лягали спати і снідали раніше.

пізніше

Сніданок може вплинути на вагу та контроль рівня цукру в крові, показують дослідження.

19 квітня 2018 р

Якщо у вас діабет 2 типу, бути нічною совою і починати пізно вранці може ускладнити управління цукром у крові. Результати дослідження, опубліковані цього місяця, свідчать про те, що ці звички пов’язані з вищим індексом маси тіла (ІМТ).

Для невеликого дослідження, опублікованого в квітневому виданні Діабетичної медицини, дослідники набрали 210 працівників, які не працюють за змінами в Таїланді, і запитали їх, чи найкращі вони вранці чи ввечері (стан, описаний як хронотип). Учасники також відповідали на питання про час їжі та згадували, що вони їли за один день, щоб дослідники могли спостерігати за своїми харчовими звичками та споживанням калорій. Дослідники також вимірювали вагу учасників, а також їх вагу, що є загальним показником жиру в організмі та провісником ризику захворювання. Надмірна вага або ожиріння може, що характерно для діабету 2 типу, збільшити ризик діабету або ускладнити стабілізацію рівня цукру в крові, якщо у вас вже є захворювання.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Чому час обіду може бути ключем до ІМТ у людей з діабетом 2 типу?

"Ми розглядали цю конкретну групу, щоб побачити, чи переваги вечора будуть пов'язані з індексом маси тіла", - говорить доктор медичних наук Сірімон Реутракул, один із співавторів дослідження та ендокринолог з Університету Іллінойського медичного коледжу в Чикаго. "Існує певна поведінка, пов'язана з типами вечірок, які зазвичай воліють лягати спати пізніше і прокидатися пізніше", - пояснює вона, пояснюючи, що час їжі у цих людей, як правило, пізніше.

Вона та її команда знали, що ці звички пов'язані з небажаними метаболічними ефектами, - каже вона, посилаючись на попереднє дослідження, опубліковане у вересні 2013 року в Diabetes Care, у якому вона брала участь, і яке, незалежно від якості сну, виявило хронотипії діабету 2 типу. (хто вечеряв пізніше) мав менше глікемічного контролю, ніж ранні хронотипи із захворюванням.

Реутракуль зазначає, що ще одне дослідження, опубліковане нею, яке було опубліковане в грудні 2015 року в клініках медицини сну, виявило схожі результати і пов’язало порушення циркадного ритму організму з більш високим ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань або інсульту. Циркадний ритм - це цілодобовий внутрішній годинник тіла, який керує, коли ви напоготові та сонні.

Результати поточного дослідження сніданку свідчать про те, що особливо пізній сніданок - звичка пізніх хронотипів - пов’язаний із вищим ІМТ. Змінення часу прийому їжі та протидія природним нахилам вашого добового ритму може допомогти запобігти цьому у людей з діабетом 2 типу, підсумували автори.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Важливість подальших досліджень часу їжі та ризику ожиріння у людей, які страждають на діабет

Хоча дослідження сніданку вказує на зв'язок між прийомом їжі пізніше та більш високим ризиком ожиріння у людей з діабетом 2 типу, Реутракул зазначає, що постраждалі особи були з Таїланду і що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи існує ця асоціація в інших популяціях. "Я думаю, що харчові звички та культура харчування можуть відрізнятися від культури до культури", - каже Реутракул. "Наприклад, у нашому дослідженні у нас було дуже мало людей, які пропускають сніданок".

За даними Американської асоціації серця, близько 20-30 відсотків дорослих в США пропускають сніданок. "Ми також знаємо, що пропускання сніданку не є корисним для контролю рівня цукру в крові", - каже Реутракул. "У нашому дослідженні саме час сніданку [змінив ситуацію], але це може бути не так для всіх груп населення. Це також сприяє деяким із цих кардіометаболічних проблем. як пізно лягати спати або їсти пізно.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Сунейл К. Колівад, доктор медичних наук, доцент кафедри діабету Каліфорнійського університету медицини в Сан-Франциско, який не брав участі у дослідженні, повторює Реутракул, заявляючи, що необхідні додаткові дослідження. З одного боку, кількість досліджуваних, яка брала участь у дослідженні, була відносно невеликою, говорить Колівад. За його словами, майбутні дослідження можуть проаналізувати, як змінюється ризик раннього хронотипу діабету, коли отримують вказівку снідати пізно.

Реутракул пояснює, що дослідникам ще не встановлено, як такі методи, як світлотерапія, можуть впливати на циркадний ритм та метаболічне здоров'я, що є ще одним напрямком, який вона та її колеги зацікавлені дослідити. "Люди усвідомлюють, що добовий ритм важливий для нашого здоров'я", - каже вона.

Чого навчитися з дослідження зараз, якщо у вас діабет 2 типу

Тим часом, якщо у вас діабет 2 типу і ви хочете краще управляти своєю вагою та рівнем цукру в крові, майте на увазі, що спати першим - це розумний план дій.

Дослідження, опубліковане в липні 2011 року в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, свідчить про те, що існує сильний зв’язок між недостатнім сном та ризиком ожиріння, а інше дослідження, опубліковане в січні 2018 року в Journal of Biological and Medical Rhythm Research, схоже для підтвердження результатів поточного дослідження сніданку. У цьому дослідженні дослідники зауважили, що пізніше спати асоціюється з більшим ризиком метаболічних проблем, серцевих захворювань і, зрештою, передчасної смерті. Беручи до уваги ці висновки, порада Колівада проста: "Рано лягайте спати і висипайтеся, коли це можливо", - говорить він. "Прокинься відносно рано, працюй над укоріненням цих предметів як звичок".