Сніданок з низьким вмістом вуглеводів 20 смачних рецептів ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Ви хочете спробувати скинути кілька кілограмів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, але ви точно не знаєте, що ще можна їсти? Не панікуйте, це часто буває у новачків з низьким вмістом вуглеводів. Сніданок, насамперед, є для багатьох великим випробуванням. Ми даємо вам початок! Тому що справа в тому, що:
Снідати з низьким вмістом вуглеводів не так складно - навіть якщо хліб і мюслі є табу: існує безліч інших корисних продуктів, які підходять для рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Тут ви можете знайти найважливіші основні поради.
- чіткий 2-тижневий план
- 15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
- включаючи харчові цінності та варіанти закусок
- ідеально спробувати
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Багатий білками сніданок для схуднення завдяки яйцям
Яйця є поживними речовинами і є ідеальною основою для ситного сніданку з низьким вмістом вуглеводів - у всіх варіаціях: будь то омлети, смажені або яєчня, пашот або (у твердому вигляді). Яйця також можна поєднувати з усіма видами низьковуглеводних інгредієнтів.
Яєчня з сутенером з шинкою, різними видами сиру, зеленню або, звичайно, усіма видами овочів та грибів, наприклад, грибами, кубиками томатів або перцю. Яєчний сніданок з низьким вмістом вуглеводів ніколи не буває нудним. Тут можна знайти ще більш винахідливі рецепти яєць.
Звичайно, щоранку не повинно бути яєць, це може бути занадто хорошою справою. Ось кілька смачних альтернатив без яєць:
Солодкі рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви більше любите солодкий сніданок або шукаєте рецепт сніданку з низьким вмістом вуглеводів без яєць, ви можете легко скласти власні мюслі з низьким вмістом вуглеводів вранці.
За основу ви берете такі джерела білка, як нежирний кварк, пахта, натуральний йогурт, сир або грецький йогурт, який ви змішуєте з соєвими пластівцями, горіхами, насінням чіа чи льону або кокосовою стружкою. Якщо вам подобається, тепер ви можете додати фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як усі види ягід. Альтернативи цукру, такі як ксиліт або еритрит, підходять для підсолоджування.
Також смачно: млинці з низьким вмістом вуглеводів. Нездорові інгредієнти, такі як цукор і борошно, замінюються альтернативами з низьким вмістом вуглеводів і роблять млинці здоровим сніданком з низьким вмістом вуглеводів.
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів
У вас немає часу снідати вранці або у вас просто немає апетиту? Зелені смузі - відмінне рішення. Приготуйте це напередодні ввечері або насолоджуйтесь смузі по дорозі на роботу.
Смузі повинен складатися здебільшого із зелених овочів, таких як шпинат, огірок чи капуста. Зелена речовина повна фітохімікатів та гірких речовин. Банани, виноград та інші фруктози з високим вмістом фруктози слід використовувати економно. Половина яблука або пара ягід додають трохи солодкості - але не надто багато вуглеводів.
Хліб дозволяється помірно під час сніданку з низьким вмістом вуглеводів
Вам чогось не вистачає за сніданком без хліба? Непогано, адже як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів, ваш сніданок - на відміну від обіду чи вечері - все одно може забезпечити кілька здорових вуглеводів з довгими ланцюгами.
Вони повільніше потрапляють у кров і забезпечують постійною енергією протягом дня, що запобігає тязі. Засіб: цільнозерновий хліб вранці дозволяється в помірних кількостях при низьковуглеводній дієті. Зверху додати грудку індички, плавлений сир, авокадо, огірок або помідор.
Навіть краще хліба з цільного зерна: домашній хліб з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете знайти рецепт та багато інших чудових ідей для сніданку з низьким вмістом вуглеводів у нашій галереї рецептів.