Сніданок зірок - станьте успішними завдяки правильному харчуванню!

Кожен повинен снідати вранці. Навіть успішні. Але чи тут є секрет вашого успіху? Ви снідаєте інакше, ніж звичайна людина, і чи існує зв'язок між сніданком та вашим успіхом? Ви можете не повірити: але це саме так! Тут ви можете дізнатись, що їдять успішні та як це може допомогти ВАМ наслідувати їх.

Це те, що вас чекає сьогодні:

Чому сніданок так важливий?

Вранці як імператор, опівдні як король, а ввечері як жебрак

Ви, напевно, вже стикалися з тим, що сніданок - це найважливіший прийом їжі за день, завдяки цій підказці чи подібній мудрості. І те, що ви можете посміхнутися чи бачити банальним, насправді науково доведено. Це також легко пояснити.

Ваше тіло витрачає енергію та калорії за ніч, а ви також втрачаєте воду через нічний піт. Тож ви встаєте вранці втомленим і злегка зневодненим. Якщо ви кидаєтесь на роботу зараз, ви робите це з невеликим запасом. Але все ваше тіло і ваш мозок потребують енергії, щоб функціонувати. Ви не можете виконувати складну роботу або приймати важливі ділові рішення, якщо ви так відволікаєтесь, що ледве пам’ятаєте сьогоднішню дату.

Організму вранці потрібна енергія - але правильна!

Найвище правило: давати тілу те, що йому потрібно вранці, щоб ваші органи, м’язи, а також мозок мали достатньо енергії для робочого дня. Якщо ви не снідаєте, вам не обов'язково змушувати себе їсти відразу, але вам слід щось їсти принаймні через дві години після вставання.

Однак недостатньо випити чашку кави і ненадовго влити порцію фаст-фуду. Ваше тіло потребує дуже специфічних речовин, щоб добре працювати. Це включає вуглеводи для м’язів та мозку. Перш за все, поставте це цільнозернові продукти як хліб чи мюслі. Слід поєднувати варення з великим вмістом фруктів або фруктів.

Тіло також потребує здорові жири. Ви можете покрити цю потребу маслом або цільномолочним йогуртом відповідно до вашого хліба або мюслі.

Всього, чого зараз не вистачає білка для ефективності вашого мозку. Це, природно, міститься в яйцях, але також у кварку, молоці, плавленому сирі або йогурті.

Примітка: Вуглеводи для м’язів та мозку, здорові жири для рівня холестерину та білки для ефективності.

І який сенс зараз?

Тепер у вас вистачає енергії, щоб уникнути провисання. Ваш мозок готовий до важких випробувань, а ваша концентрація на найвищому рівні. Крім того, занадто низький рівень цукру в крові призводить до поганого настрою - при правильному сніданку цього не може статися, і вся ваша харизма не тільки сповнена енергією, але і позитивною, і у вас гарний настрій.

Який підприємець щось їсть на сніданок?

Ви можете включити цю інфографіку на свій сайт:

Кожен успішний підприємець має власну підказку вранці, хороший сніданок, яким він клянеться. Нижче ви знайдете все - від смузі до лимонної води, фруктів та мюслі для стимулювання сірої речовини.

Ось список успішних підприємців/людей та їх ритуали сніданку

Вінстон Черчілль, Англійський прем’єр-міністр: яйця-пашот, грінки з маслом, грейпфрут. Крім того, молоко, фруктовий сік і сода для віскі.
Маргарет Тетчер, Англійський прем’єр-міністр: скромний з кавою та половиною грейпфрута.
Білл Клінтон, колишній президент США: смузі з мигдальним молоком із білковим порошком та свіжими ягодами.
Мішель Обама, колишня перша леді США: їй подобається ситно і починається з яєчні, грейпфрута та курячих сосисок.
Річард Бренсон, Керівник групи Virgin: дуже корисний фруктовий салат та мюслі.
Бред Ланде, Керівник Birchbox, інтернет-магазину косметичних товарів: спочатку склянку гарячої води з лимоном, а потім смузі.
Джастін Тімберлейк, Співак: день він починає з вафль з насіння льону з сиропом та яєчнею. Потім є кілька вправ, після яких він також п’є білковий коктейль.
Венера Вільямс, Тенісистка: тости та омлет та апельсиновий сік.
Скотт Адамс, Карикатурист: Скотт займається творчістю рано вранці і їсть білковий батончик і банан, щоб зайняти мозок.
Келлі Ріпа, Модератор: належить до тих людей, які не мають апетиту вранці, тому спочатку є лише одне капучино. Ранкове шоу супроводжується сніданком, що складається з йогуртових мюслі.
Кет Коул, Керівник кондитерської компанії Cinnabon Inc.: приймає сніданок у досить рідкому вигляді: вона спочатку випиває півлітра води вранці, а потім напій з пирію, куркуми та алое плюс - щоб наповнити вас - білковий коктейль.
Джон Маккі, Засновник Whole Foods Market: Він також любить смузі зі свіжими фруктами, соєвим молоком та шпинатом або листям капусти.
Джек Дорсі, Засновник Twitter: їсть лише два круто зварених яйця з соєвим соусом.
Марк Цукерберг, Засновник Facebook: Не в порядку, бо він каже, що не встигає приймати дурні рішення щодо того, що їсти. Він просто щодня тягнеться до того, що хоче або має на кухні.
Майкл Вендт, Locafox: їде без кави, їде на роботу на велосипеді і спочатку їсть там здорові мюслі.
Бенджамін Бак, Lovoo: думає про всю робочу силу та пригощає вас сніданком "шведський стіл" з тостами, фруктами, яйцями, смузі та кавою.

Збалансоване харчування призводить до успіху

Якщо ви зараз думали, що певна їжа або спеціальний склад сніданку досягли успіху, то список може вас трохи збентежити.

Яку підказку для сніданку ви тепер повинні імітувати? Насправді вам не потрібно приймати жоден з них 1: 1. Тому що важливий не тільки хороший сніданок, але і загальний здоровий раціон!

Чому важливий не просто сніданок, а здорове харчування

Якщо ви споживаєте достатньо енергії вранці, спочатку ви будете ефективною і зосередженою. Це правильно і добре. Але якщо ви протягом усього дня нічого не їсте або просто вкладаєте в себе нездорові речі, ви завдаєте шкоди своєму здоров’ю, своєму тілу та концентрації.

Зрештою, ти хочеш бути успішним і в другій половині дня, так? Тому вам доведеться покладатися на здорову дієту, яка підтримує вас протягом дня.

Здорова дієта захищає вас від діабету та серцевих захворювань та утримує від низьких показників. Тому ви повинні подбати про те, щоб забезпечити своє тіло важливими поживними речовинами, мінералами та білками, а також вуглеводами та жирами протягом дня.

Точна потреба залежить від вашого віку та статі, а також від вашого стану здоров'я та від того, скільки ви пересуваєтесь. Ті, хто просто сидить за своїм столом, мають інші потреби, ніж професійний спортсмен.

На що слід звернути увагу:

Пийте багато води, але ніякого алкоголю та безалкогольних напоїв. Тому що, хоча ми і складаємося на 70% з води, ми не можемо її зберігати. Ви втрачаєте близько двох з половиною літрів води протягом дня (через нирки, кишечник і шкіру), і вам абсолютно потрібно повернути її назад. В іншому випадку будуть проблеми з концентрацією, головні болі або проблеми з кровообігом.
Завжди свіжа їжа Будьте обережні, не вживайте готові страви із занадто великою кількістю шкідливих для здоров’я інгредієнтів!
Частіше до здорового шматка фрукти захопити, але не надто багато, адже фрукти також містять цукор. З овочами, навпаки, ви можете отримати їх багато!
Трохи цукру і трохи солі так само важливі, як ретельна підготовка. Це також має відбуватися з невеликою кількістю жиру.
Увімкнено здорові жири Зверніть увагу: будь ласка, використовуйте лише рослинні жири. Корисні жирні кислоти містять риба, авокадо, оливки та горіхи.
Продукти тваринного походження містять важливі мінерали, але ви повинні лише мало риби, м’яса та молока тому що організм не потребує величезної кількості.
вуглеводи не забудь! Низький вміст вуглеводів і відсутність вуглеводів, оскільки ви швидше худнете, але організм потребує вуглеводів як джерела енергії. Не потрібно їсти тонни рулетів та макаронних виробів. І найкраще використовувати цільнозернові продукти!

Взаємодія харчування та успіху

То який же секретний зв’язок між дієтою та успіхом, який ти можеш використати на свою користь? Успішні люди не успішніші за вас, тому що вони їдять крупу, а ви жуєте дві булочки Нутелли. Але здорове харчування (довгострокове) робить вас більш концентрованими та продуктивнішими.

Поки інші сплять в офісі з 10 години ранку з розплющеними очима і навряд чи встають після важкого обіду, бо тіло відкидає все, що відволікає його від напруженого травлення, успішні люди радісно перескакують від однієї ідеї до іншої і сповиваються в піднесеному настрої. їх призначення.

ЦЕ різниця між вами та вашим хлібом Nutella, безліччю солодощів у шухляді, жирною піцою між ними та мішками з чіпсами ввечері на дивані.

Здорова дієта робить вас більш підтягнутим, продуктивнішим, гарним настроєм і водночас успішним. Як побічний ефект, так би мовити!

Більше ранкових процедур

До речі, те, що, крім харчування, також відбувається і сприяє успіху - це інші важливі ранкові процедури, до яких успішні люди звикли. Перш за все, це включає раннє вставання та ранкові фітнес-вправи, такі як прогулянка, фізичні вправи або медитація.

Але також неквапливий сніданок з родиною, щоб спокійно підготуватися до дня. Для цього вони зосереджено планують свій розпорядок дня. Працюючи над своїм майбутнім успіхом, не забудьте переосмислити та змінити свої ранкові режими на додаток до дієти.

Наша порада!

Успішний підприємець - це не лише ідеальний сніданок та здорове харчування. Все починається з вигідної бізнес-ідеї.

Творчість Аліші не має меж. Вона працює менеджером контент-маркетингу в sevDesk з 2017 року і надихає свою цільову групу цільовим вмістом на творчі теми та натхненням для самозайнятих.