Снідати повноцінно краще для схуднення
НОВИНИ ПИТАННЯ
Краще піти на повноцінний сніданок, середній обід і легку вечерю, коли ви хочете схуднути. Ця дієта була б ефективнішою, ніж дієта, заснована на шести невеликих прийомах їжі в день.
Час їжі важливіший за калорії для схуднення? Про це свідчить дослідження, опубліковане The Endocrine Society.
Щоб схуднути, слід їсти рясний сніданок. Автори цього дослідження виявили втрату ваги, зменшення діабету та витрат інсуліну у людей із ожирінням з діабетом 2 типу, які дотримувались дієти. Це дослідження було проведено в Тель-Авівському університеті, Ізраїль.
Фаворит сніданок
Дослідники виявили, що дієта з трьох прийомів на день, розділена на рясний сніданок, середній обід та легку вечерю, працює ефективніше, ніж популярна дієта з шести прийомів їжі на день.
У дослідженні взяли участь 29 людей. Всі страждали ожирінням і мали діабет 2 типу, лікувались інсуліном. Середній вік - 69 років. Було створено дві групи, що споживають однакову кількість калорій на день. У першій групі пацієнти вранці їли ситний сніданок, а потім середній обід та легку вечерю. Інші їли шість страв, розподілених протягом дня, включаючи три закуски.
Втрата п’ять кілограмів за три місяці
Через три місяці середня втрата ваги в першій групі становила 5 кг, в іншій групі, навпаки, спостерігався середній приріст ваги в 1,4 кг. Першій групі також було потрібно менше інсуліну, ніж другій, рівень цукру в крові різко впав.
Нарешті, тяга до вуглеводів і голод були нижчими в групі, яка їла три рази. “Наш метаболізм змінюється залежно від дня. Скибочка хліба, з’їдена на сніданок, призводить до нижчої гліцеринової реакції і робить вас жирною менше, ніж та сама скибка хліба, з’їдена ввечері ”, - додає Даніела Якубович, одна з дослідниць, автор цього дослідження. .
Отже, краще поважати народну приказку: сніданок короля, обід князя та вечеря бідняка !