Снідати здоровим? Смачна альтернатива для любителів злаків

Навіщо снідати?

Корисний сніданок - чудова основа для активного, підтягнутого дня. Сніданок важливий, особливо для людей, які борються з їжею або споживають багато нездорових закусок протягом дня. Цього можна уникнути за допомогою здорового ситного сніданку. Поживні речовини та вітаміни у сніданку також додають нам сил на день і важливі для нашого здоров’я.

смачна

Детальніше про сніданок ви можете прочитати у статті "Чи справді сніданок такий важливий і корисний?".

Як виглядає здоровий сніданок?

Корисний сніданок - це поєднання цінних вуглеводів, білків, корисних жирів та вітамінів.

Корисними інгредієнтами для вашого сніданку можуть бути:

З високим вмістом білка:

  • Кварк, йогурт, молоко
  • Вівсяні пластівці, інші багаті білком зерна, такі як амарант, спельта ...
  • Яйця
  • Горіхи та бобові

Здорові вуглеводи:

  • вівсянка
  • Спельта (хліб, пластівці ...)
  • Цільнозернові (хліб, булочки ...)
  • Фрукти (банан, яблуко, апельсин ...)

Корисні жири:

  • Горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи ...)
  • Насіння льону (або чіа)
  • Авокадо (я би не їв його щодня, оскільки воно доставляється здалеку і, отже, є менш стійким. Тому також насіння льону, яке росте тут замість насіння чіа здалеку. Харчова цінність однакова!)

Вітаміни:

  • Яблуко, ківі, апельсин, банан (містить магній!)
  • Ягоди: чорниця, полуниця ...

Смачна альтернатива цукристим злакам

Ви великий шанувальник мюслі та каш і не хочете обійтися без шоколадних мюслі чи солодких каш? Тоді у мене для вас справді бунтівна, смачна альтернатива!

Бунтівний - органічні кукурудзяні пластівці та крупи "без лайна"


“Врешті-решт, приймаючи рішення про закупівлю, споживач впливає на те, що насправді опиняється на полицях Kaufland, Rewe and Co. Тож будьте частиною нашого повстання проти всього, що містить занадто багато цукру. Сніданок смакує найкраще без усього лайна, який зазвичай туди потрапляє. #berebelicious "(цитата Rebelicious)

Нещодавно один мій друг написав мені, запитуючи, чи не хотів би я спробувати Rebelicious, нову марку бунтівних злаків, на яку він працює. Оскільки я великий шанувальник сніданків і все одно люблю все шоколадне, я, звичайно, був на початку відразу.

Упаковка обіцяє багато: 100% органічний, багато повноцінне зерно, без цукрового піску, просто Солодке від агави і відсутність ароматизаторів, барвників, добавок або пальмової олії. І харчові цінності також великі. У 100 г бунтівних злаків є майже 10 г білка. І насправді порівняно зі звичайними шоколадними мюслі або пластівцями для сніданку лише наполовину менше цукру. (Я перевірив кілька круп і мюслі: більшість містять 20-30 г цукру на 100 г! Повстанці лише 12-15 г!)

«Наші органічні каші для сніданку та кукурудзяні пластівці не потребують милих тварин на смак. Маючи на 30-50 відсотків менше цукру, ніж порівнянні дитячі каші, високу частку цільного зерна та відсутність добавок, ми доводимо, що сніданок також відрізняється. Тож нам не хочеться грати у гру "великих" на полиці із зерновими та кукурудзяними пластівцями і подаємо приклад "(Цитата Rebelious)

Rebelicious містить лише солодкість з агави, приблизно 12 г цукристості на 100 г лише вдвічі менше порівнянних пластівців для сніданку і з 343 ккал ще менше калорій.

Корисніше і все-таки смачно?

Перше, про що я тоді подумав, було: О, боже, це напевно буде здоровим смаком! 😀 Хоча на смак він набагато менш солодкий, це все одно смачно. І будьмо чесними, солодкості насправді вистачає. Досить перебільшено, скільки цукру заливається в інші мюслі та крупи!

Я в повній мірі в захваті від смаку, а також думаю, що каші-бунтарі справді ситні. Я насправді навіть змішую його з вівсянкою та фруктами, і все одно вважаю, що це досить солодко.

І як шанувальник нуга-бітів та ко., Я знайшов справжню альтернативу для себе.

Ви теж хочете спробувати? Ви можете знайти Rebelicious в Кауфланд і деякі гілки Реве (я виявив їх у своєму Реве у Фюрті!). Де саме ви можете дізнатись у Rebelicious store finder. Крім того, ви можете замовити крупи в інтернет-магазині dm і доставити їх у філію поблизу. Повстанці припинили власну розсилку через Інтернет з міркувань сталості. Ви хочете Rebelicious і у своєму супермаркеті? Потім надайте ваше бажане місце руху Руху повстанців. 🙂

Мій здоровий сніданок + харчові цінності

Для мого мюслі я змішую приблизно 25 г шоколадних речей з 25 г пончиків кориці, 40 г вівсяних пластівців, 50 г (половина) яблука та 200 мл. Молоко. Крім того, кілька горіхів та лляного насіння для омега-3 жирних кислот.

Тоді порція мюслі має приблизно. 500 ккал, 20 г білка і 70г вуглеводів.

Тож ідеальний початок дня (або для швидкого обіду, якщо немає часу готувати:-))

Хочете дізнатись більше про здорове харчування? Тоді прочитайте мою статтю про здорове харчування: Основи + важливі поради.