Софія Тіл Це її дієтичні поради для схуднення - Business Insider

Софія Тіл пояснює, що вона їсть за день - і де ховаються дивовижні пастки калорій

Є багато вагомих причин для фізичних вправ. Це покращує витривалість, робить вас здоровішим і, перш за все, здоровішим. Дієта є частиною схуднення - і якщо це неправильно, шанси, що ви схуднете здоровим способом, досить незначні.

Зірка фітнесу Софія Тіель також зобов'язана своєму тілу мрії не тільки тому, що тренажерний зал - це її другий дім, але і те, що вона свідомо звертає увагу на те, що потрапляє в її шлунок - а що ні.

В одному з інтерв’ю вона розповіла нам, як виглядає типовий день з точки зору харчування та як можна харчуватися здоровіше за допомогою простих прийомів.

Софія Тіль з’їдає це за один день

На сніданок: Вранці Софія Тіль воліє з’їсти щось домашнє. «Наприклад, мій сніданок або білкові кекси. Якщо це має бути швидко, я готую білкову кашу в мікрохвильовці ". 23-річна дівчина регулярно публікує рецепти на своєму каналі YouTube.

На обід: «В обідній час я люблю їсти солодку картоплю або звичайну картоплю з духовки. Завжди входять овочі, а також джерело білка у вигляді курки, риби або тофу - білки також можна отримати з рослинних джерел ".

Ввечері: Увечері, перед сном, вона воліє щось легше. "В основному щось із кварком або вершковим сиром, іноді омлет або салат".

Софія Тіль: Це її улюблені літні закуски

Закуски заборонені, якщо ви хочете схуднути? Неправильно! Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати продукти.

"Чесно кажучи, у мене більше настрою на закуски, особливо влітку", - виявляє Софія Тіл. «Коли так спекотно, мені хочеться закусити фраппе та охолодити закуски, наприклад, з холодною кавою. Ви можете приготувати прохолодний напій за допомогою хорошого міксера, кубиків льоду, мигдального молока, крапель та білкового порошку. Ви також можете перекусити зернистий вершковий сир з ягодами, я завжди їм його солодким ».

Якщо ви любите перекусити протягом дня або між ними потрібно щось солодке, замість шоколадної плитки ви можете з’їсти білкову здобу. "Ви можете ідеально взяти їх із собою, і вони служать дуже довго".

Ці продукти заважають схуднути

Харчова промисловість має свої хитрощі та хитрощі, щоб спонукати споживачів купувати. Продукти, позначені як “свіжі”, “корисні” чи “суперпродукти”, можуть бути справжніми пастками для цукру та жиру. “Смузі, безумовно, один з них. Зазвичай у ньому є цукор та інші шкідливі для здоров’я речовини, так що вся річ зберігається і має смак краще ".

Те саме стосується упакованих салатів з готовими заправками. «Заправки та соуси - це і так маленькі калорійні пастки, бо вони дуже багаті». Навіть нібито здорові сухофрукти зазвичай змішують з олією, тоді як бананові чіпси часто смажать на кокосовій олії.

За словами Софії Тіл, цих пасток можна уникнути досить легко: не обманюйте себе ярликами, завжди беріть упаковку в руку перед покупкою і читайте, що насправді всередині.

Загалом, Софія Тіл є шанувальницею "чистої їжі" і їсть якомога менше обробленої їжі. “Чим більше ви зробите самі, тим краще. Купуючи речі, ви швидко потрапляєте в пастку. Всі ці закінчені речі не такі хороші, як ті, які ви готуєте вдома ".

Втрата ваги: прості прийоми для подолання дефіциту калорій

За словами Софії Тіл, втрата ваги в кінцевому рахунку полягає в балансі калорій, середньому значенні калорій, яке ваше тіло споживає на день. Якщо ваш баланс калорій негативний (ви вживаєте більше калорій, ніж споживаєте), ви худнете. Але як ти потрапляєш у цей дефіцит калорій, не голодуючи і не прискіпливо рахуючи калорії? Ми попросили 23-річного хлопця за порадами.

"Якщо ви хочете схуднути, вам слід вдатися до низькокалорійної їжі", - сказала вона. «Таким чином ви можете легше потрапити в дефіцит калорій. Наприклад, можна сказати, що замість макаронів ви використовуєте солодку картоплю. 100 грам макаронних виробів мають близько 360 калорій, 100 грам солодкої картоплі мають лише 110 калорій. Це величезна різниця ".

Як бачите, для схуднення не потрібно докладати багато зусиль. “Ви можете багато чого досягти, не маючи в їжі достатку джерел енергії, жирів та вуглеводів. Наприклад, не наливайте в страву занадто багато олії, а вимірюйте все це ложками або чайними ложками ".

Вибір правильної дози в будь-якому випадку є важливим фактором схуднення. За словами Софії Тіл, ви можете скласти свою тарілку так: кулак білка, кулак вуглеводів і столова ложка корисних жирів.