Софрологія 4 вправи для кращого травлення
Живіт трохи схожий на наш другий мозок. Щоб засвоїти добре, важливо бути на вершині нашого здоров’я. Ці вправи нам допоможуть.
Зняти напругу за допомогою руху
Обертання верхньої частини тіла зачіпає хребет від талії і допомагає евакуювати те, що залишилось на шлунку: їжу ... та прикрощі. Оскільки живіт - це ще й зона емоційного напруження. Вранці натщесерце цей поворот очищає організм. Увечері, лежачи, це полегшує.
Лежачи на спині, витягнувши руки, долоні вниз, склавши і склавши ноги, підведіть коліна до грудей, потім повільно нахиліть їх убік. Сидячи під прямим кутом, прямі ноги, пальці вгору і руки позаду, зігніть праве коліно. Поверніть тулуб і голову вправо, ліву руку приклейте до зовнішньої частини правої литки.
Робіть масаж проти здуття живота
Масаж живота оживляє мікроциркуляцію та сприяє клітинному обміну. Це має розслаблюючий ефект і полегшує транзит.
У напівлежачому положенні покладіть подушку внизу спини.
Зігрійте руки разом, щоб відчути теплову енергію, що виділяється.
Акуратно погладьте живіт закритим кулаком за годинниковою стрілкою, ніби стукаєте у двері. Почніть з верхньої частини живота, між ребрами, потім продовжуйте постукувати, підраховуючи кожен раз десять невеликих ударів, розташованих на кілька сантиметрів один від одного. Миттєвий ефект: живіт розпушується.
Їжте уважно
Їжа перетравлюється спочатку в роті, оскільки слина готується до правильного засвоєння.
Уважно харчуючись, сповільнюючи темп і прислухаючись до своїх почуттів, це покращить травлення.
Для цього, ось кілька порад.
Покладіть столові прибори на стіл між двома укусами, щоб змусити себе сповільнити швидкість.
Намагайтеся жувати кожен укус хоча б п’ять разів поспіль якомога повільніше, спокійніше.
Відпрацьовуйте “внутрішній погляд”
Травна система дуже чутлива до емоцій! Живіт містить велику кількість нервових волокон, що залежать від симпатичної та парасимпатичної нервових систем (які регулюють основні функції організму, такі як травлення). Після їжі корисно зробити розслаблюючу перерву, що передбачає візуалізацію.
Закрийте очі і усвідомлюйте своє черевне дихання, спокійне і регулярне.
Розслабте всі м’язи, від голови до ніг.
Уявіть, що ви гуляєте в саду з приємними запахами чебрецю та апельсинового дерева.
Покладіть руки рівно на живіт, щоб відчути м’яке тепло долонь.
Уявіть, що промінь сонця пролітає над доріжкою їжі в тілі. Він проходить через стравохід, шлунок, печінку, жовчний міхур, підшлункову залозу, кишечник ...
Нехай його світло, його тепло краще засвоюються.