Софрологія для заспокоєння журналу про здоров’я синдрому подразненого кишечника
Люди з синдромом подразненого кишечника можуть краще контролювати болі в животі за допомогою софрології. Легка в освоєнні техніка релаксації.
Біль у шлунку, запор або діарея, здуття живота і спазми ... Якщо зміна дієти та проносних або спазмолітичних препаратів полегшує подразнювальну товсту кишку, їх ефект не дуже тривалий. Крім того, «софрологія є цікавим рішенням, яке допомагає людині контролювати біль при цій хронічній патології», говорить д-р Жан-Луї Пайен, член Французького національного товариства гастроентерології. Хоча його ефективність ще не була науково підтверджена, польовий досвід демонструє її зацікавленість.
Софрологія замінює біль
Софролог працює над відчуттями або використовує візуалізацію. Від болю через здуття живота, він пропонує «сенсорну заміну»: замінити страждання приємними відчуттями, такими як тепло. Ми розігріваємо одну руку, потім кладемо її на живіт, даючи обмеження в часі дії тепла, наприклад, через годину після сеансу. Терапевт просить знайти такий жест нагадування, наприклад, покласти руку на живіт: повторне виконання цього під час болючих епізодів дає можливість негайно знайти заспокоєння.
"Ми завжди починаємо з черевне дихання і кілька хвилин сканування тіла, знаючи, як закрити очі, всі його м’язи, звільняючи їх по черзі, пояснює Лора Жауверт, софролог. У цьому стані глибокого розслаблення мозок знаходиться між неспанням і сном. "
Софрологія регулює транзит
Практикуючий має кілька інструментів для регулювання перистальтики кишечника. У разі запору, одним з найбільш ефективних є “Збивне” дихання. Він передбачає повне спорожнення легенів за допомогою декількох невеликих видихів через рот, швидких і ривкових: живіт всмоктується всередину. Потрапивши в апное, спорожніть легені, відпустіть шлунок, а потім вводьте його знову, перед вдихом через ніс і початком кілька разів.
"Це самомасаж живота стимулює діяльність кишечника ", - говорить Валері Джакометті, софролог. Дуже динамічний, проте, він підходить не всім. У цьому випадку ми можемо використовувати "життєва активація". Сидячи вертикально на краю стільця, вільно дихаючи, ви фокусуєтесь на животі. Якщо подумки говорити про "активацію" на вдиху та про "видимість" на одну хвилину, ця хвилина знімає напругу в області живота і тим самим покращує запор.
Софрологія діє проти стресу
Причина синдрому подразненого кишечника недостатньо вивчена. Виникає гіперчутливість нутрощів, порушення моторики травлення або дисбаланс кишкової флори. Ми знаємо, що стрес погіршує ситуацію. Навчитися управляти цим приносить свої плоди. "Дихання є основним інструментом для цього", наголошує Валері Джакометті.
дихання в квадраті, наприклад, полягає в розумовому підрахунку 4 секунд на кожному етапі дихального циклу: вдих, зупинка дихання в повних легенях, видих і суспензія в порожніх легенях. Ми можемо поєднати вдих з фразою на вдиху, як «Я розслаблений», і візуалізувати це на видиху.
Софрологія покращує самооцінку
Газ або часті позиви в туалет часто розглядаються як ганебні симптоми.
За словами Лори Жауверт, “вправи на візуалізацію є ефективними для вирішення цих ситуацій уникнення. Якщо мова йде про поїздку до ресторану, я пропоную людині повернутися туди, встати, вибачитися перед гостями і якнайкраще пережити ситуацію. "
Поодинці або з софрологом ?
Найкраще починати з практикуючого. Порахуйте принаймні п’ять сеансів з інтервалом у два-три тижні, щоб почати самостійно добре управляти своєю хворобою. Від 40 до 65 €, залежно від софролога та міста, трохи менше в групі. софролог може записати сесію, щоб тренуватися вдома. Ідеал - приділяти цьому кілька хвилин щодня.
Де знайти софролога ?
Ви можете проконсультуватися з довідником союзу софрології Chambre. Найбезпечнішим способом є вибір софролога з титулом RNCP (Національний довідник професійної сертифікації): це гарантує, що навчання дає їм певний рівень кваліфікації.