Сьогодні стрибнув
Нарощування м’язів та захист суглобів: цього можна досягти не лише у фітнес-залах чи студіях аеробіки, а й комфортно у вітальні вдома - за допомогою міні-батута. Все більше людей - навіть людей похилого віку - клянуться цим. Але що насправді може зробити пристрій? Де можливості, а де межі маленького прихильника?
Хелена Швінгхаммер
У дитинстві це було найбільше: ти став на коліна, відштовхнувся хоробрим стрибком, і на короткий момент це було наче ти міг літати. Потім ти знову акуратно приземлився на фіксовану сітку і міг знову стрибнути. О, як я тоді любив свій маленький батут. Більшість з них - включаючи мене самого - використовували надзвичайний ігровий інвентар, щоб насолодитися цим коротким моментом невагомості, тоді як інші використовували його, щоб справді випустити пару. Особливо зухвалі навіть виконували над цим маленькі фокуси, напр. Б. різні сальто. Багато років я насолоджувався батутом, але в якийсь момент ми продали мого маленького супутника, тому що я думав, що я занадто старий, щоб все-таки стрибати на батуті. Але це, як виявляється зараз, було помилкою. Тому що батут, який довгий час був лише іграшкою для дітей, зараз стає все більш важливим у галузі фітнесу дорослих.
Мінітрамплі - з ручками та без них, за які можна триматися
Встановіть силу пружини
Гарантією успіху цього тренування є чиста фізика. Ключове слово "перетворення енергії": як тільки ви стрибаєте вгору, тіло отримує кінетичну енергію (потенційну енергію). Коли ви досягли найвищої точки, вона перетворюється у позиційну енергію (кінетичну енергію), а потім знову в кінетичну енергію. Коли ви занурюєтесь у тканину, пружинна сила батута включається, і тіло відновлюється - і цикл починається спочатку. Це теорія.
На практиці така взаємодія сил означає, що тіло залишається в русі, майже не витрачаючи власних м’язів. І все ж вони тренуються інтенсивно, напружуючись під час підйому та розслаблення під час «падіння вниз» - від лицьових м’язів до м’язів пальців ніг. Дослідження NASA навіть показало, що тренувальний ефект стрибків на батуті на 68 відсотків перевищує тренувальний ефект бігу на біговій доріжці. Це означає, що за один і той же час ви формуєте на дві третини більше м’язів, спалюєте жир і набираєте форму.
Мінітрампи - щадні для суглобів
Пружини невеликого батута мають ту перевагу, що вони легко наносять суглоби, на відміну від бігу підтюпцем або бігу. Особливо для кісточок наступати на тверду землю під час бігу є великим тягарем. Кістки та хрящі неодноразово стикаються між собою з великою силою. На батуті саме ці наслідки пом'якшуються в прямому сенсі цього слова. Тренування на батуті також має такий же ефект при проблемах зі спиною. Хоча міжхребцеві диски зазвичай повинні виступати в ролі "амортизаторів" для нашого хребта, це роблять пружини батута. Тож якщо ви шукаєте спортивне спорядження, яке максимально зручно для спини, Minitramp радимо.
Мінітрамп - які небезпеки існують?
Як це часто буває, з цим тренажером рекомендується бути обережним: стрибки на батуті вимагають концентрації уваги. Неправильна поза (наприклад, в порожнистій спині) може мати зворотний ефект - і в крайньому випадку навіть призвести до травм хребта. Отже, тіло повинно залишатися напруженим протягом усього процесу стрибків (стрибка, фази польоту та посадки), що також збільшує тренувальний ефект. Якщо є захворювання хребта, наприклад, пошкоджений диск, важливо заздалегідь обговорити план з лікуючим лікарем.
Друга велика небезпека на міні-бродязі називається "надмірною впевненістю". Розгулу місця немає на спортивному спорядженні, навіть якщо радість від стрибків спокуслива, особливо на початку. Занадто високі стрибки, неконтрольовані посадки та зниження концентрації є основними причинами скручування та падіння. Але тут також застосовується таке: Якщо ви будете залишатися уважними та обережними, ви зможете звести ризик нещасних випадків до мінімуму.
Правильна вправа міні-бродяга для початківців
Стрибки через повзу - хороша вправа на витривалість
Що потрібно враховувати, купуючи Мінітрамп
> Міні-бродяга або фітнес-батут? Мінітрампи є більш еластичними і, отже, легшими для суглобів, але вони також дуже дорогі (від 300 €); Натомість фітнес-батути є більш солідними, але доступні моделі доступні за ціною від 70 до 150 €.
> Правильне обладнання: Вам потрібна ручка, за яку можна триматися, або ви хочете використовувати стретч-стрічки для вправ рук і плечей? Порада. Натяжні стрічки мають різну міцність на розрив, тому випробуйте їх перед покупкою, якщо це можливо.
> Розмір: Міні-бродяга насправді не там, щоб долати великі відстані, але трохи більший діаметр може забезпечити більшу безпеку для країни (зазвичай діаметр від 70 до 100 сантиметрів).
> В іншому випадку, дозвольте нам порадити вам - а потім придбайте батут, який найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам.