Сьогоднішнє дослідження здоров’я для стійкого схуднення потребує щонайменше року дієти LCI
ДІЄТА - Експрес-дієти марні. І коли ви хочете схуднути, а не відновити його, необхідний суворий контроль дієти протягом року.
Через кілька місяців це тест на купальник. Але в метроні ми не будемо ображати вас за тиск на те, щоб ви скинули 15 кілограмів до липня.
Експрес-дієти не тільки марні, вони ще й шкодять вашому здоров’ю. Для того, щоб схуднути стабільно та ефективно, спершу потрібно говорити про хороші харчові звички, а не про дієту, і підтримувати свої зусилля з часом. Краще втрачати мало і регулярно, ніж багато відразу, якщо ви хочете зберегти здорову вагу протягом тривалого періоду.
Дослідники з Університету Копенгагена зауважили, що для того, щоб наші тіла постійно реєстрували сигнал для схуднення та відчуття ситості, потрібно не менше 12 місяців. У статті британської щоденної газети The Times автори відповідного дослідження пояснюють цей механізм.
► Методологія: гормони 20 людей з ожирінням під лупою
Щоб зрозуміти механізми стійкої втрати ваги, вчені посадили 20 людей із ожирінням на сувору дієту. Протягом 8 тижнів їх піддавали їжі, включаючи супи та пакетики з білками.
► Що виявило дослідження: особливо жорсткі гормони голоду
Учасники дослідження втратили одну восьму ваги після дієти. Але якщо в масштабах справи все було досить добре, то з гормонами це була інша історія. Оскільки після дієти ми часто відчуваємо зворотну реакцію, набираючи вагу або навіть більше, ніж втрачаємо. Це знаменитий ефект йойо.
Однак, на думку авторів дослідження, це головним чином завдяки нашим гормонам. Після їжі двоє з них, звані GLP-1 та PYY, надсилають нам повний сигнал, але під час дієти вони можуть зіткнутися з гормоном, який змушує нас відчувати голод, штовхаючи нас до перекусу та змушуючи наші клітини накопичувати жир. Але хороша новина цього дослідження полягає в тому, що цей "гормональний конфлікт" зникає через рік, а сигнал про насичення знову спрацьовує через цей час, що допомагає підтримувати вагу.
► На цьому він робить висновок: харо на занадто суворих або занадто швидких дієтах
Ми не можемо це повторити досить, схуднення - це перш за все довготривала пригода. А дивні дієти, такі як капустяний суп, весь білок чи якась інша дивина, є відхиленнями. Для стабільного схуднення найкращим рішенням є переробка цих харчових звичок та збалансованого харчування. Нічого не слід видаляти, всю істоту звертати до здорової та ситої їжі. Таким чином, ми будемо віддавати перевагу цільним зернам, фруктам та овочам в достатку, нежирному м’ясу та рибі, а також уникатимемо страв із соусами та іншими швидкими цукрами.
Але знову ж таки, не будь занадто завзятим. Раз на тиждень ви можете доставити собі трохи задоволення, все це триватиме щонайменше 12 місяців, щоб ваша вага стабілізувалася. Якщо ви накопичуєте розчарування, вам буде важко відсвяткувати свій рік переробки їжі. Пам’ятайте, втрата ваги - це не каламбур, біг на перебізі та хороші харчові звички повинні зберігатися все життя, переконуючись, що ви знаєте, як час від часу потурати собі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
>> Фруктовий сік, легкі продукти. продукти, шкідливі для вашого раціону >> Щоб схуднути, пийте більше води >> Хороший стан голови ефективно для схуднення