Соки та смузі - 10 найважливіших правил, яких слід дотримуватися

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Соки та смузі - ваш посібник із правильного вибору соку та змішування

Тенденції приходять і йдуть. Але Смузі та Сік вони залишаються, бо соки Змішування ми робимо цим з 1922 року, коли був винайдений перший змішувач. Історія соковитиска також сягає 150 років до Різдва Христового. Тож нічого з цією модою, і це добре. Але УВАГА, якщо тенденція виникає внаслідок чогось, що існує довгий час, тоді ця тимчасова спалаху часто експлуатується занадто надмірно і, як правило, не забезпечує достатньо інформації та освіти. Ви думаєте: "О, я кину трохи фруктів та шпинату в міксер, і мій здоровий сніданок готовий". Але це означає регулярне вживання фруктів Смузі, Зелень Смузі або свіжовичавлене Соки Сніданок може призвести до проблем із шлунком, браку енергії та метаболічних захворювань, про які знають лише деякі люди.

Натисніть кнопку нижче, щоб завантажити програвач підкастів Libsyn. Натискаючи кнопку, ви приймаєте політику конфіденційності Libsyn.

10 найважливіших правил здорового змішування та виготовлення соків

1. Зрозумійте різницю між смузі та соками

a. Смузі змішуються. Вони багаті клітковиною і клітковиною.
b. Соки (соки) пресовані і мають високу щільність поживних речовин.
c. Суміш Смузі і рекомендується використовувати соки.

2. Снідайте багатим білком сніданком

Фрукти або фрукти занадто регулярносмузі, Цукор та/або занадто багато простих вуглеводів для сніданку дисбалансує організм.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ:
a. Тяга до солодкого, особливо вдень.
b. Поглинання поживних речовин знижується.
c. Заохочується алергія.
d. Погана концентрація уваги.
e. печія.

3. Ідеальна кількість часу

Через дві години після сніданку та до чотирьох годин перед сном. Уникайте пити один Смузі або Сік відразу після їжі. Може спричинити газоутворення та дискомфорт.

4. Невеликі кількості - маленькі ковтки

На початку часто достатньо 60 мл сік тоді можна збільшити до 250 мл.

5. Правильне зберігання

a. Якщо можливо, випийте протягом 30 хвилин. Так набагато краще сікчим довше тримається напій.
b. Зберігати в прохолодному місці.
c. Темне скло - відсутність прямих сонячних променів.

6. Пропорція фруктів та овочів 1: 3 або 80% листової зелені та 20% фруктів чи овочів

Будьте уважні, вибираючи лист зеленого кольору. Не завжди використовуйте лише один сорт - важливим є сорт. Якби ви використовували лише шпинат, щавлева кислота може призвести, наприклад, до подагри.

7. Трохи припиніть окислення

Щоб уповільнити окислення, додайте лимон, апельсин, грейпфрут або імбир.

8. Зробіть соки довше

Твоєму соки Щоб він прослужив довше, можна використовувати натуральні консерванти. Підходить для розмарину, гвоздики, кориці, перцю, куркуми, імбиру, лимона, часнику, шавлії та орегано.

9. За можливості використовуйте органічні фрукти та овочі

Якщо не органічно, то рекомендую чистити фрукти та овочі. Якщо ви вирощуєте самостійно, ви також можете використовувати зелень з овочів, наприклад, листя буряка.

чиста п’ятнадцять і брудна дюжина: фрукти та овочі, які зазвичай сильно забруднені пестицидами, слід купувати в органічній якості

10. Зверніть увагу на якість приладів

Змішувач для смузі:
Високопродуктивний змішувач з потужністю від 1000 до 2000 Вт і 28000 до 40000 обертів. Вартість від 250 до 1000 євро. Для порівняння, звичайний побутовий змішувач має менше 1000 Вт і менше 20 000 обертів на хвилину. Якість пристрою важлива для оптимального розщеплення та засвоєння поживних речовин.
Соковижималка для соків:
Відцентрові соковижималки від 30 € дешеві, і ви можете використовувати фрукти нерозрізаними цілими. Ці машини натерти фрукти та овочі в м’якоть і з високою швидкістю обертати сік із застосуванням відцентрової сили. Вміст кисню в повітрі спричиняє негайне окиснення, що призводить до помутніння соку та втрати поживних речовин. Тому я мушу соки соковижималку для центрифуги можна випити протягом 30 хвилин. Здебільшого ці пристрої часто галасливі та вимагають багато часу для чищення. Ох, і ви не можете використовувати його для соку листя або трав.

(Одна передача) Повільні соковижималки від 200 € мають низьку швидкість і при натисканні немає тепла. Пресований соки залишайтеся свіжими довше і їх можна зберігати в холодильнику протягом доби. Краща щільність поживних речовин і легке очищення (невелике сито) говорять про це, але овочі та фрукти потрібно попередньо нарізати.

(Подвійна передача) Повільна соковижималка від 400 € має той самий принцип, що і (Одна передача) Повільна соковижималка, тільки тут у вас ще кращий вихід поживних речовин і соки можна зберігати в холодильнику до 72 годин. За допомогою однієї та (подвійної передачі) повільної соковижималки ви можете сокувати листя та трави, робити горіхове масло та морозиво, і вони дуже тихі.
Для тих з вас, кому подобається ЗЕЛЕНИЙ Соки або Смузі Все ще трохи роздратований, і вам цікаво, чому ви насправді повинні це робити, я хотів би згадати наступне на цьому етапі. Візьмемо для прикладу буряк. Сам бульба, якщо його сочать сирим, містить більше цукру, вуглеводів і фолієвої кислоти, ніж його листя. Лист зелений, навпаки, містить у 190 разів більше вітаміну А і в рази більше вітаміну К. Ось чому я рекомендую використовувати як корінь, так і лист зеленого кольору.

Хлорофіліпт також відіграє значну роль і допомагає вам бути здоровішими, його ще називають рідкою формою сонячного світла. Без сонця немає життя, а також без хлорофілу. Молекула хлорофілу дуже схожа на молекулу гемоглобіну в крові. Він лікує, очищає, захищає від шкідливих паразитів і є дуже лужним. Наприклад, сік пшеничної трави складається на 70% з хлорофілу і містить 92 різні мінерали із загальної кількості 102, а також бета-каротин, вітаміни групи В, вітаміни C-E-H-K, 19 амінокислот та цінні ферменти.

Змішування та видалення соків з фруктів, овочів та листової зелені дозволяє легко отримувати різноманітні поживні речовини в дуже бідний для поживних речовин час. Просто важливо, як і в багатьох речах, особливо в харчовій галузі, звертати увагу на збалансовану кількість.
Дуже здорові привітання
Ваш Сігі з La Vitalista

Про автора:

Магніт Сигрід Орнетзедер з La Vitalista - пристрасна організаторка здоров’я, тренер з питань харчування та вчитель йоги. Вона працює на міжнародному рівні у галузі охорони здоров’я понад 13 років. Вона є керівником курсу випускного тренінгу для тренера з харчування в асоціації PGA у Лінці, Верхня Австрія, проводить індивідуальні та групові тренінги з харчування, читає лекції та семінари на різні теми охорони здоров’я та консультує компанії як консультанта з питань охорони здоров’я, насамперед у сфері громадського харчування.

Вам подобається ця стаття і ви хочете дізнатись більше про смузі? Потім також прочитайте "Зелені смузі" - 4 кг загублених за 5 днів із зеленими смузі.

Тут я описав власний досвід. Це ті наслідки, які я відчув на собі. Вони можуть бути різними для кожного. Описаний досвід не є науковими висновками і не фактичними твердженнями. Жоден із вмісту цих сторінок не є цілющим твердженням і є виключно інформативним, вони жодним чином не призначені як заміна медичного лікування. Детальніше про це тут