Солодкі літні фрукти з мінімальним вмістом цукру • eCuisine
Малина (4,6 г цукру/100 г)
Вони чудово підходять для дієт для схуднення, оскільки мають низьку калорійність, але багато клітковини та багато води.
Це означає, що вони наповнюють ваш шлунок і важче перетравлюються, тому відчуття ситості триває довше.
Малинова клітковина стимулює схуднення, оскільки допомагає регулювати обмін речовин.
Крім того, ці фрукти мають низький глікемічний індекс, а це означає, що вони стабілізують рівень цукру в крові, допомагаючи тим самим підтримувати вагу.
Кавун (5,1 г цукру/100 г)
Він містить понад 90% води, і вода не містить калорій! Хоча це не плід з високим вмістом клітковини (чашка нарізаного кубиками кавуна містить лише 0,6 грама клітковини), кавун створює відчуття ситості, оскільки містить стільки води. Таким чином, ви будете їсти рідше і менше протягом усього дня.
10 корисних продуктів, які потрібно додати до літнього меню
Полуниця (6,6 г цукру/100 г)
Вони не тільки наповнені антиоксидантами, такими як вітамін С (який захищає імунну систему, захищає шкіру від впливу ультрафіолетових променів, раку та передчасного старіння, знижує рівень шкідливого холестерину та регулює кров’яний тиск), але полуниця також має силу ініціювати вироблення адипонектину та лептин, який стимулює спалювання жиру, що означає активний обмін речовин і втрату ваги.
Кавун (6,7 г цукру/100 г)
Як би це не було солодко, дивно, що диня діаметром 15 см містить лише 275 калорій. Ця кількість забезпечує тілу багаторазові переваги: 34% рекомендованої кількості Омега 3, 29% клітковини, подвоєна рекомендована добова доза вітаміну А, чотири рази рекомендована доза вітаміну С і понад 30% рекомендованої добової дози міді, магнію, калій, фолат та вітаміни В1, В3 та В6. Це означає, що кавун насичує вас краще і здоровіше традиційного сніданку з яйцями та тостами. Бонус: диня засвоюється так само швидко, як соки, всього за 15-30 хвилин!
Кавун, фрукт, який утримує рак
Персики (7,3 г цукру/100 г)
Персик середнього розміру містить лише 38 калорій, що забезпечує організм 2 грамами клітковини, але також значною кількістю вітамінів А і С, калію та заліза. Персики також є слабко проносними та діуретиками, а бета-каротин у них допомагає підтримувати еластичність та світність шкіри.
Нектарини (7,8 г цукру/100 г)
Низькокалорійні, але багато клітковини, нектарини - ситний плід, пов’язаний із низьким ризиком ожиріння. 1 склянка нарізаних кубиками нектаринів містить 63 калорії та 2,4 грама клітковини. Однак, оскільки вони мають низький вміст білка, їх добре їсти в поєднанні з продуктами з високим вмістом білка - грецьким йогуртом, тунцем, яєчними білками, куркою на грилі, знежиреним сиром.
Абрикос (8,4 г цукру/100 г)
Абрикоси забезпечують 60% рекомендованої добової дози вітаміну А і є чудовим джерелом нерозчинної клітковини, яка поглинає воду зі шлунку, допомагає підтримувати почуття ситості та стимулює транзит їжі через травний тракт.
Включіть ці фрукти у свій літній раціон, і ви зможете контролювати свою вагу, забезпечуючи при цьому організм необхідними поживними речовинами, необхідними для функціонування за нормальних параметрів.!