Солодкі мрії Дивовижні ефекти цукру на наш сон HONGi Blog; Радник сну
Просто шматочок шоколаду. Він тане на мові, солодкий смак наповнює рот. Ви дійсно можете відчути гормони щастя, які поширюються у вашому тілі. Вони огортають вас як затишне тепло. Ви тягнетеся ще до одного шматка. А потім ще. Це як залежність, ти не можеш зупинитися, поки твоя рука нікуди не дійде. Це повторилося знову. Ви змусили зникнути цілу плитку шоколаду. Навіть якщо ти не майстер.
Ця сцена вам здається знайомою? Чи отримуєш згодом сумління? Ви уникаєте кожного дзеркала, тому що не хочете дивитись собі в очі? Ви непомітно перевіряєте своє дно або живіт у кожній вітрині?
Або ви з тих людей, які можуть їсти те, що хочуть, і ніколи не набирають вагу? Якщо це так, сьогодні ми розповімо вам - замість того, щоб заздрити вам - чому вам слід обійтися без улюбленого шоколаду в надлишку. І ви не уявляєте, наскільки ми щасливі. Життя іноді має бути чесним!
Солодкі сни, короткі ночі
Загальновідомо, що цукор шкідливий для здоров’я і товстіє. Це смак у будь-якому випадку. У будь-якій формі, яку можна уявити. Тим не менше, багато хто з подивом чує, що навіть хліб чи деякі намазки містять цукор. Не все, що не має солодкого смаку, не містить цукру. Тож не дивно, що ми просто споживаємо його занадто багато щодня, бо не вживання солодощів не захищає нас від цього вишуканого препарату.
Ви ніколи не набираєте вагу Добре тобі. Однак цукор у великих кількостях шкідливий і для вас. І що ще страшніше: занадто багато цукру руйнується не тільки у нашій фігурі та зубах. Наш сон також страждає, як це виявила Анна Вейголл з Університету Лідса в дослідженні 2016 року.
Це дослідження показало, що вживання особливо калорійної дієти скорочує тривалість сну, оскільки травлення перебуває під великим навантаженням, що порушує сон. Але потім Вейгголл зауважив щось інше: Навіть більш проблематичним, ніж висококалорійна їжа, є наш улюблений цукор!
Бо коли ти голодуєш, то хочеться щось швидко з’їсти. Так звана швидка енергія потрібна вашому організму, і це в основному прості вуглеводи, такі як цукор. Вони дозволяють вашому рівню інсуліну знову зростати, інсулін пригнічує гормон ситості лептин, а ще більше використовується горлін голоду грелін. Кінець пісні такий: ви змагаєтесь за їжу - в основному це лише їжа, яка дає вам швидку енергію - і це негативно впливає на ваш сон. Вайгалл підсумував це так: "Порушений сон не дає нам спати, і тіло починає прагнути до всіх тих речей, які, в свою чергу, не дають нам заснути".
Невелике дослідження дослідників з Колумбійського університету також підтвердило: споживання занадто великої кількості цукру порушує нічний сон. Відповідно до цього, ті випробовувані, які споживали більше солодкої їжі протягом дня, також частіше мали так звані «реакції пробудження» під час сну. Це скоротило фази глибокого сну, тому сон був менш спокійним.
Будь ласка, без цукру!
Однак лікарі сну наголошують, що необхідні подальші дослідження для того, щоб визначити точну залежність між цукром, вуглеводами та розладами їжі та сну з високим вмістом жиру. Ми погано спимо, тому що їмо неправильно? Або ми їмо неправильну їжу, тому що ми втомилися і не виспалися?
Дослідники рекомендують на вечерю посягати на продукти з високим вмістом триптофану. Триптофан - це амінокислота, яка допомагає виробляти гормон щастя серотонін, який відіграє центральну роль у поведінці уві сні: він регулює наш цикл сну і неспання.
То що ви повинні мати ввечері? Найкращі боби, сочевиця, горіхи, цільні зерна та птиця. А якщо увечері у вас немає особливо високого апетиту, ми рекомендуємо тепле мигдальне молоко, що містить багато триптофану і, як було доведено, покращує сон!
Ми зараз переконали вас, що шоколадна плитка перед телевізором ввечері, можливо, не найкраща ідея вашого життя? Ні? Не зважай. Навіть ми - експерти зі сну - іноді не можемо встояти. У нас є інші поради, які можуть покращити ваш сон. Просто перегляньте наш блог!