Сон безсоння, j; уві сні!

Кожен третій французький народ скаржиться на поганий сон, принаймні зрідка. І більше чотирьох з п'яти співробітників не знаходять сну через стрес на роботі. Що робити, коли сон більше не настає, і незважаючи на втому? Як уникнути наркоманії ?

2010 2010

Редакція Allodocteurs.fr

Написано 15 квітня 2009 р., Оновлено 19 квітня 2019 р

Резюме

  • Що таке безсоння ?
  • Ніч з безсонням
  • Тривога, стрес: порушувачі сну
  • Переваги софрології та релаксації
  • Коли безсоння знаходить своє застосування
  • Снодійні: вихід із залежності

Що таке безсоння ?

Труднощі із засипанням, нічні або занадто ранні пробудження. За підрахунками, кожен третій має хронічне безсоння. нестача сну не слід сприймати легковажно, оскільки це може суттєво вплинути на якість нашого життя та вплинути на наше здоров’я.

Наші ритм неспання/сну регулюється своєрідними біологічними годинниками, розташованими в мозку. Це працює завдяки активності різних залоз, включаючи епіфіз. Саме світло дня надає йому темпу. Увечері наші очі виявляють падіння яскравості і посилають сигнал у мозок, який вивільняється мелатонін, гормон сну. Температура тіла падає, частота серцевих скорочень і дихання повільні.

Потім починається послідовність декількох циклів сну, чотири-шість залежно від конкретної людини, кожен з яких триває приблизно 1,5 години. Але набезсоння, годинник тіла може бути виведений з ладу, порушуючи виробництво повідомлень про неспання та сон. У деяких випадках спостерігається зменшення вироблення мелатоніну, а в інших випадках це швидше гормон збудження,гістамін, яка залишається надто присутньою. Засипати стає важко і нічні пробудження є частими.

Ніч з безсонням

Темрява повинна бути синонімом передишки. Але для безсоння, це початок боротьба, щоб заснути.

Крістіан - безсоння. Щоб заснути, вона використовує багато хитрощів і виявляє багато креативу.

Тривога, стрес: порушувачі сну

Сьогодні все ще надто багато тенденцій до сну завдяки лікам. Саме це засуджує звіт, поданий у грудні 2006 року міністру охорони здоров’я. Французькі лікарі насправді не приділяють достатньо часу проблеми зі сном, прописували в чотири рази більше снодійних та транквілізаторів, ніж їхні німецькі чи британські колеги.

Однак прийом цих препаратів повинен здійснюватися протягом короткого періоду, щонайбільше одного місяця, оскільки в іншому випадку це може порушити сон і викликати залежність.

Кілька простих правил також полегшують роботу повернення або стійкість гарного сну. Ви повинні поважати свій ритм і лягати спати, коли відчуваєте потребу. Уникання вживання стимуляторів, надмірно важкої їжі та фізичних вправ ввечері також дозволяє краще спати.

Також для лікування безсоння рекомендується застосовувати методи розслаблення. Серед цих методів є біологічний зворотний зв’язок. Його перевага: це дозволяє пацієнту бачити на комп’ютері рівень свого занепокоєння та вживати конкретні дії щодо нього. У лікарні La Pitié-Salpêtrière цей метод застосовується з 2005 року.

Переваги софрології та релаксації

У разі безсоння не потрібно засмучуватися. Навпаки, це необхідно розслабитися і дихати. Техніка, яку далеко не легко освоїти. З сеанси релаксації та софрології може допомогти безсонні.

Фізичні методи дуже ефективно полегшують пацієнтів, які страждаютьтривожне безсоння.

Софрологія спрямована на досягнення привілейованого стану, між неспанням та сном. Тоді людина зможе стимулювати різні здібності, про які вони не підозрюють або які вони мало використовують. Вона стає здатною розслабитися, сконцентруватися, керувати стресом та емоціями, а також краще запам’ятовувати, бути позитивною і перевершувати себе. Софрологія також використовується для супроводження відміни препарату.

Софрологія практикується у формі регулярних занять. Поради щодо дихання та візуалізації формулює софролог. Тіло розслабляється під звук його голосу. Після усунення напруженості можна дійти до тих областей свідомості, які зазвичай недоступні.

Коли безсоння знаходить своє застосування

Але це можливонавчіться жити зі своїм безсонням і навіть скористатися цим. Справді, безсоння не обов'язково переживається як марно витрачений час, синонім похмурих роздумів.

Це ідея, яку непросто прийняти, коли тягнеш свою втому цілий день, на роботу, а потім вдома, де чекають діти та домашні справи.

Але замість того, щоб зосередитись нанестача сну та його негативні наслідки, деяким безсонням вдається присвятити себе більш повноцінним заходам, наприклад, писанню.

Досить почути цю цитату Селіна, щоб переконатися: "Якби я завжди добре спав, я ніколи не написав би рядка".

Снодійні: вихід із залежності

Майже чотири мільйони французів приймають ліки для сну. Постраждало 40% людей похилого віку. Хоча ця хімічна допомога може знадобитися в певні періоди життя для зменшення тривожності та повернення до сну, проте вона несе довгострокові ризики. пристрасть до снодійних препаратів справді складний в управлінні та вимагає реального моніторингу.

Часто використовується для полегшення обсесивно-компульсивних розладів та фобій, поведінкова та когнітивна терапія (CBT) також ефективні для підтримки пацієнтів, які бажають зменшити споживання снодійних.

Під час поведінкової та когнітивної терапії пацієнт вчиться визначати проблемні ситуації та те, що вони викликають з точки зору емоцій, думок та поведінки. Мета полягає в тому, щоб вдалося змінити ці негативні думки.

На Allodocteurs.fr

  • П’ять порад для кращої боротьби з безсонням
  • Спи добре, але. без наркотиків !
  • Поверніться спати з рослинами
  • Снодійні: вихід із залежності
  • За розладами сну - хвороба ?
  • Ch @ t: тривога і безсоння
  • Шоколад, який вкладає нас спати. де ми в омані ?
  • Чому недолік сну пригнічує нас ... і як це виправити
  • Чому люди похилого віку слабше сплять ?

В інших місцях Інтернету

Перелік центрів сну, затверджених Французьким товариством досліджень та медицини сну

07.05.2012 14:36:39

07.05.2012 14:12:36

05.04.2012 19:18:55

29.03.2010 13:32:11

27.03.2010 19:12:43

27.03.2010 17:57:24

25.03.2010 00:15:00

22.03.2010 21:11:32

Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе