Сон і ожиріння - Природа і чистота - Блог

Сумне спостереження: всі ці нововведення позбавляють нас обіймів Морфея, саме тому "Природа і чистота" поставити дослідження на службу цьому заслуженому відпочинку та якості повноцінного сну.

Що робити, якщо тривалість вашого сну була спадковою?

Ми знаємо, що сьогодні тривалість спати змінюється для кожного залежно від їх генетичні і його навколишнє середовище. Ці два фактори визначають від 30 до 50% нашої тривалості спати що нам насправді потрібно.

Наші звички продовжували розвиватися протягом століть, а разом із ними і наш ритм життя. Друк, пар, газ, електроенергія, телефон, радіо, телебачення та Інтернет . стільки революцій, які змінили наш спосіб життя і скоротили час сну. Ми витрачаємо свій час на перегляд телевізійних серіалів або перегляд повідомлень у соціальних мережах, замість того, щоб слухати, як наше тіло кричить про голод, щоб добре виспатися.

За століття час сну в середньому зменшився на півтори години, а кількість французів, які сплять менше семи годин на день, значно зросла (кожен третій французький народ). Ми позбавляємо себе того, що нам потрібно.

Зі зменшенням часу відпочинку ожиріння в наших суспільствах зростає.

Рівень ожиріння зростає, наші ночі стають все коротшими і коротшими. На сьогоднішній день чверть населення США вважається ожирінням (пор. Індекс маси тіла - ІМТ). Є кілька наукових причин взаємозв'язку зі сном:

Недосип впливає на нейроендокринний контроль апетиту.

Перше дослідження, що вивчає ожиріння у дітей, пов’язує відсутність відпочинку, оскільки кілька команд спостерігали лінійну еволюцію між кривою ІМТ та тривалістю сну. Чим вище ІМТ, тим менше ви спите. Дані, перевірені дослідженням INSV/MGEN «Сон та харчування», в рамках NutriNet-Santé, проведеного серед 49 086 нутрінатів, 37 846 жінок та 11 240 чоловіків із січня по червень 2014 року.

Дослідження Хаслера, проведене на меншій групі, є перспективним дослідженням за участю 496 молодих людей протягом 13 років. Контрольовані всі незрозумілі фактори, було виявлено зв'язок між нетривалим сном та ожирінням.

У 2004 році Тахері підтвердила цю залежність між тривалістю сну менше 8 годин та ожирінням.

Люди з 5-годинним сном мали зменшення лептин (гормон, що спричиняє зниження апетиту) та збільшення грелін (гормон, що виробляється шлунком і стимулює апетит).

А якщо порівняти двох близнюків?

Для глибшого розуміння спадкових та поведінкових факторів, що регулюють наші потреби та звички, вивчення близнюків є цінним джерелом даних. Отже, близнюки при вихованні разом однакові за віком, мають спільну сімейну історію та загальне виховання.

Інші дослідження показали, що однояйцеві близнюки (з одного яйця), які мали різницю в тривалості сну, мали різну вагу з різними індексами маси тіла. Поточне дослідження Ватсона йде далі. Це показує, що генетичні фактори, які контролюють вагу, є переважними, коли люди менше сплять, але їх роль набагато менш важлива, якщо людина спить більше.

Іншими словами, тривалість сну змінює спадкові характеристики ІМТ, тобто на вираженість генетичних ризиків для маси тіла впливають режими сну, які обирає кожна людина. Тому мало спати - це поведінка, яка потенційно сприяє набору ваги.

Тим не менш, якщо ви хочете схуднути, ви не повинні перебувати в режимі обмеження сну, а також переживати стрес або депресію.