Спорт Ключ до схуднення
Що стосується цілей особистого здоров’я, схуднення - це, мабуть, найпопулярніша мета. Здорова втрата ваги покращує не тільки зовнішній вигляд, а в більш широкому розумінні - ваше психічне ставлення та самооцінку. Він також має кілька очевидних переваг для здоров’я. Втрата ваги допоможе знизити ризик багатьох дегенеративних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет та різні типи відмови органів. Ці захворювання можуть стати досить серйозними, щоб призвести до летального результату, і часто супроводжуються іншими неприємними станами. Не дивно, що ожиріння є провідним вбивцею ішемічної хвороби артерії та пов'язаних з нею станів.
Небезпека жиру в організмі
Надлишок жиру в організмі не тільки збільшує ризик захворювання, хоча це повинно бути вашим головним клопотом, це також може дестабілізувати оптимальне функціонування вашого тіла. Якщо у вас надмірна вага, ваш метаболізм, як правило, повільніший. Надмірна вага впливає на дихання, травлення і навіть розумові здібності. Природна регуляція температури вашого тіла також порушена, і для чоловіків надмірна вага сильно впливає на вашу здатність виробляти тестостерон природним шляхом.
З огляду на це, очевидно, що втрата ваги безпосередньо корелює зі здоровим способом життя. Для всіх згаданих побічних ефектів є переваги у виборі більш здорового, підтягнутого способу життя.
Дефіцит калорій
Теоретично схуднути легко. Все, що вам потрібно зробити, це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в середньому. Це відомо як дефіцит калорій. Це означає, що на 2000 калорій, які ви споживаєте, ви повинні спалити щонайменше 2001 калорій. Для досягнення ефективних результатів слід прагнути значно більший дефіцит.
Досягнення дефіциту калорій здійснюється або за рахунок зменшення споживання калорій, збільшення споживання калорій, або і того, і іншого. Коли мова йде про збільшення споживання калорій, фізичні вправи є ключовим фактором. Щоб оптимізувати це, потрібно правильно робити вправи.
Найкращі вправи для оптимального спалювання калорій
Також тренуйте свою базову витривалість, щоб ефективно схуднути протягом тривалого часу
Перш ніж ми заглибимося в найкращі методи тренування для спалювання калорій, нам потрібно поглянути на те, як їх не спалити. Ви хочете досягти стану, коли ваше тіло прискорює і розщеплює поживні речовини завдяки дії метаболізму. Це відоме як катаболічний стан. Через це певних вправ просто буде недостатньо. Кардіо в стаціонарному стані * є великим винуватцем, коли справа доходить до цього. Віковий міф про фітнес про стабільне біг для зменшення ваги справді витримав випробування часом. Мільйони любителів фітнесу по всьому світу починають програми помірного бігу з метою зменшення жиру в організмі. Хоча біг має численні переваги для здоров'я та фітнесу, ефективне схуднення, здається, не є одним з них. Інші дисципліни вправ, такі як йога та пілатес, також не є ідеальними, коли йдеться лише про схуднення, хоча їх користь вважається дуже цінною в інших сферах здоров’я.
* НЕБЕЗПЕКА: Ця стаття не має на меті стверджувати, що стійке кардіо (або помірне базове тренування на витривалість) неефективне, навпаки: здорова суміш робить все. Без "нудного" базового тренінгу наше тіло не має надійної основи для "здорового" тренування зжигачів жиру з стійкої точки зору. У наступному абзаці навчання HIIT описується як ідеальне спалювач жиру, але воно також включає небезпеки.
Табата та HIIT
Ці методи вправ з високою інтенсивністю є надійним способом допомогти метаболізму вашого тіла для схуднення у відносно доступному майбутньому. Чергуючи короткі, інтенсивні вправи на витривалість сили з короткими перервами, ви можете стимулювати свій метаболізм, щоб він досяг 48-годинного підйому. Одного цього достатньо, щоб ще більше тренуватися у стилі HIIT. Крім того, завдяки кардіокомпоненту, HIIT також допомагає природним чином знижувати артеріальний тиск.
Бойові мотузки часто використовують як частину тренінгів HIIT
Табата та HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) - це, як правило, короткі тренування (від 30 до 40 хвилин). Ви повинні намагатися зменшити HIIT до максимум 2 тренувань на тиждень. Це допомагає досягти ефективних (завдяки підвищеному викиду адреналіну) результатів та уникнути перетренованості/перевантаження, якщо є основна витривалість, якою не можна нехтувати. Хороший сеанс HIIT поєднує вправи на вагу тіла та опір, спрямовані на все тіло та всі рівні руху. Це поєднання інтенсивних кардіо та силових тренувань.
НЕБЕЗПЕКА: Навчання HIIT - це дуже інтенсивний тренінг. Ваше здоров’я, яке не шкодить здоров’ю, тут є пріоритетом. Тому ми рекомендуємо перед початком такої тренувальної програми провести фітнес-тест із вправою ЕКГ, щоб не ризикувати. Дуже важливо дуже добре розігрітися перед початком тренувального заняття. Ми рекомендуємо використовувати 15 хвилин для доведення тіла до робочої температури. Ваш кровообіг і метаболізм будуть вдячні вам!
Слід також згадати, що для «здорового» тренінгу з ІІІ потрібно, щоб тіло могло добре регенерувати. Здатність до регенерації є ключовою фігурою, яка не є очевидною, і тому, як правило, ніколи не розглядається як мета навчання для її вдосконалення. Справа в тому, що хороша здатність до регенерації поєднується з фізичним станом для здорових тренувань для спалювання жиру. Цього, в свою чергу, можна досягти за допомогою регулярних базових тренувань на витривалість.
Силові тренування
Тренування з обтяженнями - це перевірений метод схуднення. Вправи під тиском великої ваги та опору стимулюють ріст м’язів. Це дозволяє вашому тілу включати доступні поживні речовини, включаючи жир, до побудови скелетних м’язів. Поєднуючи тренування з обтяженнями та розумною кількістю кардіотренування, ви можете досягти значного збільшення потенціалу спалювання жиру з часом. Силові тренування завжди повинні бути дуже контрольованими для отримання безпечних результатів.
Нарешті
Здорової втрати ваги можна досягти за допомогою невеликих знань та великої дисципліни. Розумна фізична підготовка, яка поєднує базові кардіотренування з більш інтенсивними тренуваннями та силовими тренуваннями, є важливим елементом. При правильному харчуванні * та правильному розумовому ставленні (так, втрата ваги - це також питання голови), ніщо не заважає здоровому та сухому життю.
* НЕБЕЗПЕКА: Дієти в поєднанні з навчанням HIIT настійно не рекомендується.