Сон і збільшення ваги, чи знаєте ви посилання; Epycure
Період сну - це важливий час доби, оскільки він виконує багато функцій для вас здоров'я і відіграє роль у балансі вашого вага. Відсутність сон має негативні наслідки на стан втоми, рівень стресу, настрій та вагу. Дійсно, це не тільки обумовлює секрецію певних гормонів, пов’язаних із насиченням, але також впливає на практику фізичних навантажень. Сон якість і кількість достатньо, щоб бути здоровим і втратити трохи калорій, оскільки це пов’язано з регуляцією нашого організму.
Ця стаття пояснює, чому погано спати впливає на регулювання вага.
1. Сон і гормони: які стосунки?
Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Лаваль в Квебеку, люди, які сплять в середньому 5-6 годин на ніч, ризикують отримати зайву вагу !
Декілька гормонів обумовлюють лікування вага включаючи грелін, кортизол, інсулін та лептин. Коли у вас є природний сон, організм виділяє ці чотири гормони в достатній кількості для виконання своїх функцій. Таким чином, споживання їжі відповідає вашим енергетичним потребам, а тому ваш харчовий баланс не зазнає жодного дисбалансу. Однак у людей, які сплять дуже мало (тривалість менше або дорівнює 6 годинам) або багато (10 годин і більше), впливає гормональний синтез, що негайно впливає на харчові звички і, отже, на баланс організму. вага. В основному це пов’язано з рясною секрецією греліну, кортизолу та інсуліну. Тіло зіткнеться зі значною недостатністю лептину, гормону, який відповідає за насичення.
2. Наслідки
- Грелін: Він регулює психологічний голод, а надлишок цього гормону генерує підвищений апетит, а потім сильну перевагу калорійним і низькоживним стравам (харчова добавка потім може нав'язати себе);
- Кортизол: гормон, що викликає стрес, це підвищує апетит і викликає форму залежності від солодкої їжі;
- Інсулін: надмірна кількість інсуліну всередині організм породжує прийняття вага на талії і животі, а також безсоння та розлади спати;
- Лептин: обумовлює ситість, дефіцит лептину викликає відчуття ненасичення, що збільшує кількість споживаної їжі.
Дані експерименту, проведеного дослідниками, також виявили, що лише за чотири дні позбавлення сну протягом трьох годин на ніч суттєво порушує ліпідний обмін. Цей експеримент показав, що відсутність сну несе ризик серцево-метаболічних ускладнень, таких як зниження чутливості клітин, особливо адипоцитів, до інсуліну.
Підводячи підсумок, коли ви багато або недостатньо спите, організм страждає гормональним дисбалансом, що спричиняє порушення апетиту та зниження ситості. До цього додано стрес чудовий, а також спати з подальшим надмірним споживанням висококалорійної, солодкої та неживної їжі. Всі ці зміни неминуче ведуть до вага до кого може призвести'ожиріння.
3. Взаємозв'язок з фізичними навантаженнями
Крім того, кількість і якість спати також може вплинути на заняття спортом. Коли ви мало спите або ваші ночі турбують, наслідки відчуваються протягом дня. втомлений залишається основною причиною прийому вага. Це обмежує ваші можливості виконувати багато рухів або фізичні вправи. Спорт тісно пов’язаний із підтримкою фігури.
Зрештою, принаймні ви витрачаєте енергія практикуючи фізичні навантаження, тим більше ви ризикуєте дисбалансом у своєму організації і збільшити свій вага.
Для того, щоб виправити спати а отже, щоб набрати вагу, ось кілька практичних порад:
- За 6 годин до сну: уникайте напоїв з чаєм, кавою або іншими стимуляторами.
- Принаймні за 3 години до сну: їжте збалансовано.
- Приблизно за 1 годину до сну: займайтеся фізичними вправами протягом дня і вимикайте екрани.
Ви також можете звернутися за лікуванням природний зроблений з рослини (віддайте перевагу органічним рослинам), таким як валеріана, пасифлора, грифонія або глід, які потім можна взяти для зменшити стрес і знайти ефективно сон. Ви також можете проконсультуватися з лікарем-спеціалістом або натуропатом.
Ці методи дозволять легше знаходити сон і тим самим регулювати збільшення ваги та боротися з ожирінням. !
Ви зможете отримати адекватне лікування, орієнтоване на мінерали або дещо вітаміни для того, щоб задовольнити ваші потреби. Вам просто потрібно відповісти на нашу анкету, щоб вирішити вашу проблему спати.
Автор Анжеліки Д'Есклейб - 03 травня 2019 р