Важливий для схуднення Список корисних вуглеводів, від яких НЕ слід відмовлятися - Вишукано
Експерти визнають, що за останні п'ять років репутація вуглеводів була поганою. "Це тому, що люди не знають різниці між хорошими і поганими вуглеводами і кладуть їх у один горщик", - пояснює дієтолог Луїза Парву.
Вуглеводи можуть складати до 50% ваших щоденних потреб у калоріях. Більше того, улюбленим паливом мозку також є вуглевод, а саме глюкоза. Дієтологи зазначають, що дієта, яка має більше білкової основи (13-денна дієта, зміна обміну речовин) або дієта з капустяного супу, є незбалансованою та поганою в довгостроковій перспективі. «Вуглеводи (вуглеводи) є основою раціону будь-якої людини. Дієта без вуглеводів неможлива! ", - говорить дієтолог Едуард Адамеску.
Ось список найкращих вуглеводів, які не руйнують ваш раціон:
1. Солодка картопля
У середньому солодка картопля містить 27 грамів вуглеводів і гормон, який регулює рівень цукру в крові. Таким чином, коли ви їсте солодку картоплю, ваш метаболізм буде більш пильним. Їжте їх замість звичайної картоплі, оскільки вона містить менше калорій і може задовольнити ваш солодкий апетит, рекомендує doctorulzilei.ro.
2. Вівсянка
Якщо ви плануєте схуднути, вівсянка - це перше, що ви можете включити у свій раціон, особливо під час сніданку, щоб вибрати щось здорове та повне клітковини. Вони багаті на складні вуглеводи, які забезпечують ситість, енергію та заважають приймати висококалорійний вибір їжі, повідомляє eva.ro. Виберіть прості вівсяні пластівці, які можна зварити у воді, а потім додайте корицю та свіжі фрукти.
3. Попкорн
Якщо ви готуєте його вдома з невеликою кількістю олії, попкорн може стати здоровою закускою, яка успішно замінює чіпси.
4. Кіноа
Допомагає при дієтах, оскільки містить багато клітковини, підтримує рівень цукру в крові в межах норми та пришвидшує обмін речовин.
5. Наутул
Щоб задовольнити апетит до чогось хрусткого і солоного, можна приготувати запечений нут. Змішайте банку вареного нуту з різними спеціями та трохи оливкової олії, а потім залиште їх у духовці до хрусткої скоринки. Нут має високий вміст клітковини і білка, що підходить для будь-якого прийому їжі, а також як закуска між основними прийомами їжі.
6. Печиво з борошна з житнього борошна
Оскільки вони виготовляються із борошна грубого помелу, це печиво підходить, коли вам хочеться щось погризти. Вони мають високий вміст клітковини, не мають багато солі і допомагають усунути спазми в животі.
7. Цілий ячмінь
Це цільне зерно викликає збільшення гормону, який попереджає вас про те, що ви ситі. Дослідження, проведене у Швеції, показує, що вживаний у їжу ячмінь виконує роль пришвидшення метаболізму, усуваючи посилене почуття голоду. Ви можете замінити білий рис ячменем, який ви можете приготувати як рис. Ви також можете використовувати його на сніданок з йогуртом/молоком та свіжими фруктами або в різних салатах.