Сон, помилкові уявлення

Підтримка дієти Жан Сеньялет Безглютенова безмолочна кукурудза Без аутоімунних захворювань Кроп Сеп спазмофілія Тетанія Фіброміалгія Акне Поліартрит Псоріаз депресія, цей простір займають пацієнти.

Сон, помилкові уявлення.

Повідомлення від Ден »29 грудня 2014, 10:41

Три божевільні ідеї про сон

Погано спати - це проблема, оскільки в результаті ви робите більше помилок (розгубленість, забудькуватість, нещасні випадки на роботі та дорожньо-транспортні пригоди), стаєте більш дратівливими і з більшою ймовірністю захворієте.

Перш за все, поганий сон неприємний. Тому зрозуміло, що 20% населення, яке страждає від безсоння, шукає шляхів вирішення.

Виробники ліків не помилилися і на початку 20 століття поспішили винайти барбітурати. Барбітурати настільки ефективні, що не просто вкладають вас спати: вони часто вводять вас прямо в кому з переохолодженням і дихальною недостатністю. Тому це ідеальний препарат для лікування не тільки безсоння, але й усіх інших проблем існування. безумовно.

Цей "незначний" недолік барбітуратів, який у підсумку став помітним, особливо зі смертю Мерилін Монро, виробники винайшли бензодіазепіни (валіум). Ці препарати мають перевагу перед барбітуратами у тому, що вони мають протиотруту у разі передозування - флумазеніл. Проблема в тому, що ризик "зниження пильності", який скромно згадується в інструкціях, насправді виглядає як повна втрата вашого контролю над собою.

Ви стаєте здатними робити або приймати що-небудь, і збоченці всіх видів швидко помітили цю "перевагу", аж до того моменту, коли ми заговорили про "наркоманію. Ґвалтівник". Додаткова вигода (для злочинців): Бензодіазепіни часто викликають амнезію у жертви.

Звичайно, як і у всіх ліків, сьогодні існують снодійні «останнього покоління», які нібито не мають таких недоліків, як їх попередники. Це лише маркетинговий ефект «Як бачимо по телевізору» на листівки пристосувань для замовлення поштою. Насправді, незважаючи на похвалу, яку ви знайдете за ці «нові» снодійні на «Доктісімо» та інших зафіксованих у галузі охорони здоров’я сайтах, вони, як і бензодіазепіни, снодійні засоби, які спричиняють однакові наслідки втрати крові.

Тож перед тим, як ковтати ці небезпечні таблетки, кілька основних думок про сон, які, я сподіваюся, дозволять вам передумати і вирішити свої проблеми з безсонням набагато спокійніше.

Божевільна ідея No1: кількість годин сну

Як і у випадку з "робочим часом", "навчальним часом" або "годинником поїздів", сьогодні ми повинні знати, як довго повинен тривати наш сон.

Цей спосіб поділу нашого життя на калібровані скибочки ковбаси не відповідає нашим природним потребам. Питання про те, як довго вам «спати», є абсурдним, як запитання, скільки калорій ви повинні з’їсти: ви лісоруб на крайній півночі Канади або співробітник відділу виставлення рахунків Peugeot-Citroën ?

Сон використовується для відпочинку від фізичної, інтелектуальної або емоційної втоми. Якщо ви проводите день на дивані, переглядаючи ігрові шоу, нормально, що ваша потреба у сні зменшується.

Преса регулярно намагається нас турбувати, пояснюючи, що населення "втратило" в середньому одну-дві години сну порівняно з довоєнними поколіннями. Але багато людей у той час працювали дванадцять годин на день у полі, іноді більше! Очевидно, їм потрібно було більше спати.

Це також причина, чому "ми менше спимо, коли старіємо": багато людей мріють повернути сон, який вони мали в дитинстві. Але рішення дуже просте: все, що вам потрібно зробити протягом цілого дня, це викручуватися, стрибати, кричати, ковзати, падати, плакати, сміятися, лоскотати себе, потім лаяти, потім втішати, як маленька дитина, і я вам це гарантую ти будеш спати краще сьогодні ввечері. Експеримент також проводився у Сполучених Штатах, де професійному баскетболісту було запропоновано відтворити у своєму масштабі випадки і події маленької дитини, яка грає в саду. Непереможний спортсмен завалився через півтори години.

Пишучи тобі (8:30 ранку), я встав з ліжка, зробив собі чаю і сів перед своїм комп’ютером. Але мій маленький Томас вже встиг:

- влаштувати бойовий бій, під час якого він повірив, що тричі помер від задухи, на ньому четверо дітей, які поховали його під купою ковдр, - що, звичайно, змусило його вити від сміху;

- загуби і знайди свого ведмедя, якого приховував його старший брат, що вимагало перетинання будинку в усі боки, протягом двадцяти хвилин у сльозах;

- потрапити до його бабусі, а потім бути насильно одягненим, після швидкої погоні, яка закінчилася заносом (неконтрольованим) на підлозі;

- впасти зі сходів;

- розлийте свою миску з шоколадом на кухні, у концерті криків;

- бути роздягненим, потім одягненим у чистий одяг, від матері;

- розпочати гру в люк, перетворену на гру у футбол, потім хованки, яка закінчилася сльозами;

- тричі обійдіть будинок на педальному тракторі, співаючи мелодію дуже голосно, яку я не впізнав.

Сьогодні ввечері (якщо він ще живий), ми не будемо здивовані, що він спить. як дитина.

Божевільна ідея No2: варто безперервний сон

Подібно до того, як ми хотіли б спати вісім годин щовечора, у нас є така фантазія глибокого і безперервного сну, де навколо нас нічого не існує.

Але ніколи ніколи не існувало, щоб ціле населення засинало вночі, аби через вісім годин прокинутися свіжим і спокійним.

Навпаки, правило завжди було таким, що дорослі вночі встають, щоб стерегти табір, розпалити вогонь і йти сторожувати. Монастирське правило Сен-Бенедикта, написане в 6 столітті, передбачало релігійну службу посеред ночі, утрені, і можна припустити, що в той час здавалося природним займатися між двома та трьома ранку .

І навпаки, дрімка давно стала широко розповсюдженою практикою, яка до того ж відбувалась не у визначений час, а скоріше, коли з’явилася така можливість. Це все ще має місце в більшості тропічних країн.

Проблема зараз полягає в тому, що багато людей вважають, що пробуджуватися вночі патологічно: як тільки вони відкривають очі або як тільки усвідомлюють, що не сплять, їх перша ідея і кажуть: "Катастрофа, ось і все, Я вже не можу заснути! " "

Потім починається епізод "думки про попкорн", де темні думки з’являються одна за одною в мозку, викликаючи тугу, відчуття відчаю. і неможливість повернутися спати. Наслідки короткого пробудження, очевидно, були б не однаковими, якби ви змогли переконати себе, що це нормально прокидатися кілька разів за ніч, пристосовувати простирадла чи подушку або навіть ходити у ванну, і що це не так це не має значення. не заважайте засипати знову.

Це пов’язано з тим, що стан свідомості, в якому ви перебуваєте вночі, в тому числі, коли ви добираєтесь до ванної кімнати, зовсім не такий, як, наприклад, під час шаленої дискусії. Ваш пульс, дихання, температура тіла набагато ближчі до сну, ніж неспання.

Божевільна ідея № 3: ви повинні "наздогнати свій сон"

Ви не можете зберегти більше сну, ніж кисень.

У нашому суспільстві стало звичним, що люди занадто мало сплять протягом тижня, і намагаються це компенсувати на вихідних, спавши. Ми навіть вважаємо це смачним задоволенням.

Але це подібно до посту на тиждень, щоб щонеділі набивати собі їжу: ваше тіло цього не оцінило б.

Звичайно, ви можете відпочити у вихідні, якщо втомилися, але заплатите ціну: ваш циркадний цикл, тобто ваш внутрішній біологічний годинник, вийде з ладу, і ви матимете ще більше неприємностей. тиждень спати як завгодно.

Крім того, те, що більшість людей робить у вихідні дні, насправді не є гарним, спокійним сном, а пізнім сном і вставанням ще пізніше. Це збиває з пантелику ваш бідний мозок, який відчуває, що він змінює пори року, або витіснений.

Ви це зрозуміли: рішення полягає в тому, щоб не наздоганяти вихідні чи святкові дні, а навпаки - знайти нормальний щоденний ритм, який дозволить вам відчувати себе все більше і більше у формі.

Вашою метою з точки зору сну має бути просто висипатися, щоб відчувати себе енергійними протягом усього дня, без штучного стимулювання (цукор, кофеїн, тютюн.), Окрім дрімоти.