Сон, спорт і втрата ваги пов’язані між собою - CENAS
Для сприяння повноцінному сну ці два елементи також особливо важливі
Спорт і сон
Спорт, практикується в потрібний час та з контрольованою інтенсивністю, є корисним вектором повернутися спати.
Дослідження (1) показали, що регулярні фізичні навантаження сприяють стабільності наших добових ритмів та якості нашого сну.
Однак дуже часто ми робимо це ввечері, що більше відповідає темпу роботи. Однак заняття спортом ввечері є синонімом хвилювання, а отже, затримки засинання чи мікропробудження.
Під час фізичних вправ підвищується температура тіла та артеріальний тиск, але перш за все відбувається перевиробництво ендорфінів.
Ендорфін - це нейромедіатор, відповідальний за почуття благополуччя, почуття розслабленості, а також джерело збудження. Після фізичних навантажень секрецію ендорфіну множать на п’ять, і для регулювання явища потрібно від 1:30 до 3 годин. Тому легко зрозуміти, чому вечірні фізичні навантаження не рекомендуються або з низькою інтенсивністю.
Тому ідеальний час для занять спортом - це вранці, в обідню перерву, в другій половині дня або пізніше, якщо ви впевнені, що не ляжете спати протягом 3 годин після цього заняття.
Втрата ваги і сон
Зв’язок між сном і вагою є складним. Дослідження показали (2), що чим менше ви спите (менше 5 годин), тим вище індекс маси тіла (ІМТ). Простіше кажучи, ми погоджуємось, що для того, щоб не спати вночі, потрібно більше енергії, що призводить до їжі більше. Отже, ми розуміємо, що для схуднення одним із підходів є покращення сну.
І навпаки, в контексті розладів сну, втрату ваги можна розглядати як дуже хороша додаткова терапія.
Особливо втрата ваги може поліпшити або навіть усунути деяке обструктивне апное.
Якщо ви хочете розпочати процес повернення в рух та/або схуднення, ви можете зв’язатися з нашим партнером Efficium за адресою 022 307 10 90 для записатися на прийом до дієтолога мікро-дієтолог.