Сон та його переваги - за допомогою Цезаря Амітітелоаї; Вівертин
Що може бути приємніше спокійного сну після важкого дня або напружених тренувань? Багато речей можна порівняти зі станом спокою та розслаблення, який глибокий сон викликає в нашому тілі. Сон наповнює нас життєвою силою і готує до нового дня у цьому світі, завжди в бігу, який використовує всі наші запаси енергії і який змушує нас відчувати себе все більш напруженими та втомленими. І фізично, і психічно.
Ось чому Цезар вирішив обговорити у четвертому епізоді серії "Життя в русі" про сон та його користь. Ми вибрали декілька з них (зокрема 5), щоб проілюструвати важливість спокійного сну.
Сон покращує пам’ять
Як не дивно, коли ми спимо, наш розум дуже активний. Вона "працює" на найвищих рівнях. Тіло йде на відпочинок, але розум проходить через різні процеси, які сприяють зміцненню та поліпшенню пам’яті, а також для здійснення навичок або речей, виявлених протягом усього періоду, коли ми не спали.
Крім того, спокійний сон майже обов’язковий з точки зору навчання. Мозок повинен бути відпочив і розслабити. Насправді це також рекомендація фахівців: якщо ви хочете чомусь навчитися, зазвичай добре починати відразу після пробудження, адже тоді ви відпочили та зосереджені. Отже, якщо ви хочете навчитися мандарину, непогано було б подумати про звичайний сон 7-8 годин!
Сон зменшує запалення
Діабет, артрит, проблеми із серцем будь-якого виду або навіть передчасне старіння об’єднує одне: поява запалення в організмі. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Суррея (Великобританія), показало, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, можуть мати серйозні проблеми з нормальним функціонуванням організму, навіть заходячи до змін у деяких генах. Згідно з вищезазначеним дослідженням, майже 700 генетичних змін не спостерігалося у вибірці тих, хто спав більше 8 годин, як це було виявлено у суб'єктів, які спали менше 6 годин. Дослідження проводили на 26 людях, у яких періодично брали невеликі дози крові.
У цій ситуації настійно рекомендується регулярний сон понад 7 годин. Це допомагає організму виробляти білки та речовини з протизапальною дією, що, звичайно, допомагає зменшити наслідки запалення.
Сон покращує фізичну працездатність
Якщо ви хочете бути в найкращій формі, вам слід знати, що один із секретів - спати ... досить багато!
Дослідження Стенфордського університету (США) показало, що гравці американського футболу та спортсмени, які спали навіть по 10 годин на ніч протягом 7-8 тижнів, мали лише один виграш. Наприклад, вони скоротили час подолання відстані або покращили середній час, отриманий бігом на короткі дистанції (спринт). Спокійний сон допомагає їм мати кращу стійкість до стресів і не відчувати себе втомленим протягом дня.
За словами дослідників, подібні результати спостерігались і в інших категорій спортсменів, таких як тенісисти або плавці.
Сон допомагає підтримувати здорову масу тіла
Це справді хороша новина, чи не так? Якщо ви хочете схуднути, вам слід спати якомога більше!
Це може звучати дивно, бо скрізь, де нам кажуть, що ми повинні рухатися. Але доктор Девід Рапопорт, доцент програми розладів сну в Нью-Йорку, каже '' сон і обмін речовин контролюються тими ж відділами мозку. Коли ви збираєтеся заснути або коли ви спите, певні гормони виділяються в кров. Це ті самі гормони, що відповідають за наш апетит ".
В іншому дослідженні, проведеному на цей раз викладачами Чиказького університету, було зроблено висновок, що люди, які спали стільки, скільки було вказано, і вирішили дотримуватися дієтичного плану, були більш успішними, ніж люди, які цього не робили. зробив це. В останньому навіть спостерігалося зменшення м’язової маси. Також суб'єкти дослідження опосередковано підтвердили думку лікаря Девіда Рапопорта. Вони стверджували, що апетит був більше присутній за відсутності спокійного сну.
Сон допомагає знизити рівень стресу
Стрес - це хвороба 21 століття, хвороба, яку люди намагаються подолати різними методами: медитацією, спортом та сном!
Що може бути заспокійливішим для організму, ніж довга перерва для підзарядки батарей? Очевидно, сон є найкращим способом зняти якомога більше стресу з нашого життя. Це, звичайно, пов’язано з тим, що це допомагає нам заспокоїтись і впорядкувати свої думки. Завдяки сну ми сильніші психічно і сповнені життя.
Лікар і професор Реймонде Жан, директор лікарні Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорку і фахівець з розладів сну, підтверджує: " Доведено, що сон зменшує рівень стресу в нашому житті. Люди, які більше сплять, менш нервові і засмучені. Артеріальний тиск тримається під контролем. Доведено, що сон також відіграє важливу роль у збалансуванні холестерину ".
Як ми бачимо, сон має багато переваг для нашого самопочуття та здоров'я. Відпочивайте якомога більше, відпочивайте, коли відчуєте потребу. Найголовніша порада: дотримуйтесь усталеного графіка сну - спайте не менше 7-8 годин на ніч. Є дані, що це просто продовжує ваше життя!
Нарешті, давайте слово тому ж лікарю Раймонде Жану: "Якщо ви добре спите, ви точно будете жити добре. Це цілком зрозуміло ".