Сон та ожиріння Вплив відсутності сну на ожиріння

  • Різне походження ожиріння
  • Відсутність сну та ожиріння: що є посиланням ?
  • Сон і ожиріння: замкнене коло

вплив

Добре спати важливо для консолідації пам'яті, полегшення навчання, дозволу реконструкції клітин або стимулювання секреції гормону росту.

Але сон також важливий для запобігання розвитку проблем зі здоров'ям, які можуть бути серйозними. Збільшений ризик ожиріння та діабету є яскравими прикладами. Зосередьтеся на зв’язку між недосипанням та розвитком ожиріння.

Добре знати: Ідеальна кількість сну залежить від людини. Однак дорослим рекомендується спати від 7 до 8 годин, а для підлітків - від 9 до 10 годин.

Різне походження ожиріння

Ожиріння - це хвороба, що характеризується надмірним накопиченням жиру і негативно впливає на загальний стан здоров’я.

Справжньою проблемою охорони здоров’я ожиріння є захворювання з багатофакторним походженням:

  • занадто багато і занадто багата дієта;
  • малорухливий спосіб життя: відсутність фізичних навантажень;
  • генетичне тло: існують гени, пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння.

Ви також повинні знати, що 70% людей з ожирінням мають батьків із ожирінням. Отже, кожна з них має свою генетичну сприйнятливість.

На додаток до цих трьох факторів, які є найважливішими, до них належать також депресія, стрес, компульсивна поведінка у харчуванні, відсутність сну.

Відсутність сну та ожиріння: що є посиланням ?

Позбавлення сну має тенденцію до:

  • знизити толерантність до глюкози, тобто здатність організму метаболізувати всередину глюкозу, щоб відновити нормальний рівень цукру в крові;
  • впливають на регуляцію апетиту: лептин, гормон, який відповідає за зменшення споживання їжі при повному шлунку, збільшується під час сну.

Тому недосип призводить до порушення секреції лептину:

  • мозок трактує це як почуття голоду і стимулює споживання їжі;
  • Грелін має зворотний ефект: він стимулює споживання їжі; як правило, знижується під час сну, концентрація греліну збільшується у людей, що боргують уві сні;
  • результат: споживання їжі ще раз стимулюється.

Люди, яким не вистачає сну, рідше будуть фізично активними. Побічно відсутність сну зменшує витрати енергії, збільшуючи тим самим ризик ожиріння.

Добре знати: нормальний рівень цукру в крові становить 1 г/л і коливається від 0,8 до 1,26 г/л, якщо вимірювання проводиться натщесерце або після їжі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, якщо рівень цукру в крові вище 1,26 г/л натщесерце, це діабет.

Сон і ожиріння: замкнене коло

Недолік сну збільшує ризик ожиріння, а ожиріння впливає на сон:

  • Ожиріння є фактором ризику обструктивного апное сну: надлишок жиру на шиї заважає дихальним шляхам і перешкоджає нормальному циркуляції повітря.
  • Їй важко дістатися до легенів: прогресуюча асфіксія викликає мікрозбудження.

Далі:

  • Хочете знати все про сон? Ви можете завантажити наш практичний посібник.
  • Ви висипаєтесь? Наша порада допоможе вам це дізнатись.
  • Якщо ваш сон неспокійний, стежте за тим, що ви їсте !
  • Чи знали ви, що спадковість бере свою роль у розвитку ожиріння ?

Також у розділі:

Причини та наслідки

  • Причини та обтяжуючі фактори ожиріння
  • Наслідки та ускладнення ожиріння