Сон вашого життя - Гормони та вплив на вас - Фітнес-монстр - Пригоди
Що важливо для гарного сну, який саме Гормони ми беремо участь і найважливіше питання: як ми можемо це зробити впливати оптимально, тож виправляємо розслабленою, підтягнутою та мотивованою Прокидайся?
Наступна стаття стосується цих питань.
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Спорт, фізичні вправи, силові тренування та сон
Навіщо допомагати Спорт і фізичні вправи ви з ним, краще заснути мати можливість?
Ключовим елементом є гормон сну Мелатонін, що забезпечує розслаблення.
Це відправна точка для всієї виробничої лінії, включаючи мелатонін Триптофан. Так звана незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти самостійно, але яка потрапляє в організм лише через їжу.
В основному можна використовувати триптофан Горіхи, яйця та м’ясо взяти. Досить жменьки волоських горіхів, кеш'ю або арахісу. Одне куряче яйце вже покриває понад дві третини потреб більшості людей.
Триптофан діє як Покращувач настрою і створює гарний настрій.
Але так, що тепер він може дійти навіть до мозку інші незамінні амінокислоти які метаболізуються в основному для Процеси будівництва та ремонту бути використаним у вашому тілі. І ці процеси відбуваються в основному під час фізичних вправ та спорту.
Ще одним гормоном, який допомагає нам добре спати, є Серотонін, гормон щастя. Тож це позитивно впливає на вашу енергія, Настрій і ваша здатність дотримуватися цього. Для вироблення мелатоніну потрібен не тільки триптофан, але і серотонін - це в основному попередня стадія мелатоніну.
Серотонін виробляється вашим організмом в результаті фізичних вправ та фізичних вправ, дієти з високим вмістом білка, а також овочів та фруктів.
Він виливається, наприклад, після бігу, спринту або підняття тягарів. Потім організм виробляє дофамін і серотонін, два гормони щастя, а також лептин, гормон ситості. Коли тренування закінчується, виробляється ендорфін, ще один гормон щастя.
Розподіл Мелатонін безпосередньо пов'язане з Частота світла на сітківці. Якщо на вашу сітківку потрапляє більше світла, цей сигнал передається вашому гіпоталамусу, який, у свою чергу, передає цю інформацію в мозок. У відповідь це або вивільняє мелатонін, або пригнічує мелатонін.
Сон підтримує здоров’я, молодість та імунну систему
Вночі розкладається 7 г токсичних білкових відходів та інших клітинних відходів. Тож якби ти не виспався, це було б гарно токсичний бути у вашому тілі.
Можливо, ви вже чули, що стрес змушує вас старіти швидше. А сон в основному за вами Скидання напруги.
Ключовим фактором є два опоненти Кортизол, Гормон стресу і Мелатонін, Гормон релаксації.
Мелатонін є ендогенним антиоксидантом і допомагає нейтралізувати вільні радикали в організмі.
За даними деяких досліджень, зазначається, що мелатонін захищає ваші клітини до 50 разів ефективніше, ніж вітамін С.
Недоліком є те Кортизол, який виливається, коли ти стрес мати.
Кортизол пригнічує регенерацію Вашого Імунна система або гарантує, що виділяється більше енергії, яка вже недоступна для вашої імунної системи. Якщо стан стресу зберігатиметься, організм в якийсь момент згорить, і ви захворієте.
Кортизол також пригнічує мелатонін, а це означає, що якщо ввечері він знову стане стресом, вам буде важко знайти розслаблення та відновлення після цього.
Спокійний сон зміцнює вашу мотивацію та силу волі
Якщо ви зможете регулярно висипатися, спокійно спати, ви також зміцните свій Мотивація та сила волі. Глюкоза, яка нам потрібна для безперебійної роботи мозку, швидко виснажується протягом дня і поповнюється під час сну та відпочинку.
Чим більш виснаженими та менш розслабленими ви є вранці, тим нижчий рівень вашого енергетичного басейну і, отже, сила вашої сили волі.
Спокійний сон виділяє більше гормонів ситості і менше гормонів, що стимулюють апетит
Якщо якість вашого сну кульгає або ви просто спали занадто мало, виллється більше Греліна.
Ваш внутрішній монстр перетворюється на монстра, що їсть, коли страждає ваш сон: ви стикаєтесь з атаками їжі і у вас більше апетиту, ніж зазвичай. Це ще й тому, що ваш гормон ситості також блокується Греліном.
Останнє, до чого ми приходимо - це Лептин, наш Гормон заповнення.
Лептин в основному впливає на нього позитивно проти харчової тяги тому що це допомагає підтримувати баланс рівня цукру в крові. Це означає, що стає менше сильних коливань і, отже, ін’єкцій з високим апетитом, які потім важко зупинити знову. Лептин також гарантує, що у вас менше апетиту до солодощів, оскільки рівень цукру в крові збалансований, а ваше тіло згодом не просить цукру для його регулювання.
Однак лептин може бути достатньо продукований лише під час спокійного сну.
Дотепність, чарівність та підказки в бюлетені Monster!
- Трилогія про схуднення у власному класі
- Маленький алхімік: перетворення кожного прийому їжі на "ситне" та "смачне"
- Монстр-імпульс для повсякденного життя та нове шоу у текстовому форматі - будьте цікаві!
Ваші дані ніколи не передаватимуться іншим монстрам.
Франк Ольшевський
Френк займався харчуванням, фізичними вправами та самомотивацією (наука про харчування та позитивна психологія) протягом половини свого життя і здійснив свою найбільшу мрію з Monster Fitness. Він веде через джунглі для схуднення, розкриває казки та представляє найефективніші принципи схуднення по-своєму.