Сон вбиває кілограми! Дієта; Дієта

Наступне запитання допоможе вам знайти відповідь: чи недостатня кількість годин сну, чи серед ваших звичок білі ночі? Якщо відповідь позитивна, то вам потрібно з’ясувати останні висновки, які підкріплюють думку про те, що жінки, які недосипають, мають підвищений ризик набору ваги.

вбиває

В останньому дослідженні, розпочатому в 1976 році, брали участь понад 68 000 жінок у віці від 30 до 55 років, за якими протягом 16 років спостерігали коливання сну та маси тіла. Люди, які спали лише 5-6 годин на ніч, набирали більше ваги (близько 2-3 кілограмів), ніж ті, хто насолоджувався 7-годинним сном щоночі.

Хоча інші подібні дослідження показали те саме, експерти досі не впевнені, чи справді відсутність сну спричиняє набір ваги чи інші фактори, що підтримують масу тіла людей, які висипаються достатньо годин.

Численні дослідження, опубліковані в "Журналі Американської асоціації" та "Ланцеті", припускають, що недосип посилює почуття голоду і може вплинути на обмін речовин, що ускладнить "боротьбу" з кілограмами.


Недолік сну має два побічні ефекти на організм:

  • Посилюйте почуття голоду, навіть якщо ви їли; впливає на секрецію кортизолу - гормону, який виконує роль контролю апетиту;
  • Сприяє накопиченню жиру, оскільки це може вплинути на здатність організму до метаболізму вуглеводів, що призводить до збільшення рівня цукру в крові.

Це стимулюватиме вироблення інсуліну і, отже, накопичення жиру.

Чому людина з надмірною вагою має проблеми зі сном?

  • Зазвичай у людей з надмірною вагою може спостерігатися синдром апное сну (SAS), розлад, який зупиняє багаторазове дихання під час сну на інтервали від декількох секунд до хвилини або навіть довше;
  • Також біль у спині може виникати у людей із зайвою вагою, викликаючи дискомфорт і проблеми зі сном;
  • Люди, які перебувають у депресії або назавжди «одержимі» зайвими кілограмами, можуть страждати безсонням або мати труднощі із засинанням.

Звичайно, схуднення допоможе вам спати спокійніше.

Згідно з дослідженням групи австралійських дослідників на вибірці з 300 людей із надмірною вагою із порушеннями сну, вони продемонстрували значне поліпшення сну після схуднення.


Поради схудненню "сплячого"

Фахівці рекомендують огляд звички спати і їсти людям, які хочуть схуднути. Наступні поради можуть вам підійти:

1. Не потрібно спати з почуттям голоду, але не потрібно спорожняти весь холодильник перед сном;

2. Фізичні вправи повинні бути частиною вашого життя, але намагайтеся не виконувати їх до 3 годин перед сном;

3. Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю вдень та ввечері;

Не спати вдень, якщо у вас є проблеми зі сном вночі;

5. Налаштуйте розслаблюючі заходи перед сном, наприклад, теплу ванну або кілька хвилин для читання;

6. Створіть необхідні умови для спокійного сну: темрява і спокій;

7. Замість того, щоб сидіти в ліжку, прокидаючись, чекаючи сну, краще встати, щось зробити і лише тоді повертатися до ліжка.