10 закусок, рекомендованих дієтологами, для міцного самопочуття та гармонійної фігури
Ось 10 найбільш рекомендованих закусок дієтологами, смачні та прості у приготуванні, які допоможуть вам мати гармонійну фігуру.
Хто не любить закуски між прийомами їжі? Незалежно від того, чи знаходитесь ви в офісі, і у вас немає часу виходити на вечерю, чи ви хочете щось швидко погризти в машині, чи просто хочете невелику закуску, у нас усіх є звичка. Але не всі закуски корисні і допомагають підтримувати форму. Завдяки рейтингу, складеному деякими американськими дієтологами, ми пропонуємо вам кілька ідей щодо більш здорових варіантів, з якими ви не зазнаєте невдачі. Незалежно від того, чи хочете ви закуску чи солодку закуску, цей список включає всі ваші уподобання.
Здорові закуски означають не лише низьку калорійність, правильний вибір змусить вас не голодувати до наступного прийому їжі і дасть вам необхідні вітаміни та енергію на цілий день. Отже, ось 10 закусок, які варто спробувати і вибрати відтепер!
попкорн
Дієтолог Сара О’Ніл стверджує, що попкорн в деяких випадках може бути корисною закускою, "Простий попкорн має низький вміст жиру та цукру, і це хороший варіант, який часто містить менше 100 калорій в пакетику". Згідно з кількома дослідженнями, попкорн є ситнішим, ніж чіпси, виготовлені з цільнозернових злаків, що містять багато клітковини (це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету 2 типу).
едамаме
Стручки едамаме - хороша закуска і дуже проста в приготуванні, достатньо купити мішок замороженого едамаме і тримати його в морозилці. А коли вам захочеться перекусити, поставте їх у мікрохвильовку, щоб розморозилися, і закуска готова.!
Свіжі фрукти
Мабуть, однією з найпростіших і найсмачніших закусок, яка завжди буде кращим вибором, ніж закуски в супермаркеті, є фрукти. Незалежно від вибору, фрукти вони багаті клітковиною та водою. Усі варіанти, наведені нижче, еквівалентні порції із 5 рекомендованих на день (приблизно 80 г): яблуко, банан, 2 маргарини або сливи, 1 великий шматочок дині або ананаса.
Жменя мигдалю
Дієтолог Фіона Хантер сказала, що мигдаль - її улюблена закуска, яку вона бере скрізь із собою. "Мигдаль містить багато поживних речовин, таких як білки, клітковина, вітамін Е, В і кальцій - 25 грам мигдалю - ідеальна кількість для перекусу і містить 150 калорій", - сказала вона. Ви також можете поєднувати їх з кількома шматочками фруктів або йогурту.
Шоколад
Шоколад - це здебільшого закуска для всіх, але особливо для дітей, але будьте обережні Шоколад це здорово. Доктор Сара О’Ніл рекомендує чорний шоколад (із вмістом какао понад 70%), він містить такі антиоксиданти, як поліфеноли, і має найнижчу концентрацію цукру. І завдяки своїй інтенсивності він наситить вас набагато швидше за інших, тому вам не доведеться їсти більше ".
Рисові коржі
"Рисові коржі - найбезпечніший варіант, особливо цільнозернові", - сказав О'Ніл. Це може бути дуже хороший варіант як простий, так і з долівами. Ви можете використовувати їх як хліб і змащувати арахісовим маслом або знежиреним вершковим сиром.
Чашка нежирного грецького йогурту та ожини
Порція грецького йогурту з 0% жиру містить лише 97 калорій (170 г) і містить 17,5 г білка, що дозволить довше почувати себе ситим. Більше того, ви можете вибрати один з незліченних варіантів начинки, будь то фрукти, горіхи, крупи або шоколад.
Нежирний хумус з сирими овочами, порізаними на шматочки
Хумус - це страва, багата білками і клітковиною, і вміст заліза додасть вам більше енергії. Хумус також міститься у версії з низьким вмістом жиру, яку ви можете поєднувати з сирими овочами, такими як морква, огірки або селера.. Ви також можете зробити це вдома в блендері: додайте нут, часник, оливкову олію, тахіні, сіль і лимон.
Вівсяні коржі з дріжджами
Дієтолог Шарлотта Стерлінг-Рід каже, що "Вівсяні коржі ідеально підходять для підвищення енергії між прийомами їжі, а дріжджі є важливим джерелом вітамінів групи В, необхідних для вегетаріанців та веганів ".
Здорові варіанти льодяників
Як і будь-яка солодка їжа, завжди є корисна альтернатива без цукру, які ви можете знайти в магазинах BIO або аптеках. Також, є ще один приємний варіант, який ви можете зробити вдома: покладіть трохи фруктів у блендер, як ніби готуєте смузі, а потім покладіть вміст у спеціальну форму морозива і приклейте паличку і дайте їм замерзнути в морозилці.
Читайте також:
Ви боїтесь, що в цей період ви їсте більше, ніж потрібно? Це причини
Текст: Олександра Діма
Фото: Shutterstock