Зменшіть порції для схуднення - Блог
Ви їсте фрукти та овочі, Ви звертаєте увагу на жири та цукор, і все одно те саме: "Я не можу схуднути". Ви не знаєте, що робити зупинити набір ваги. Що робити, якщо проблема полягає не в тому, що ви їсте, а в тому, скільки? Пора переосмислити свої звички і зменшити порції для схуднення.
Які рекомендовані споживання ?
Протягом десятиліть, порції їжі поступово збільшувався. Таким чином, може бути важко усвідомити фактичні суми, які хтось поглине. Отже, які ідеальні порції ? ось кілька прикладів: Порція м’яса, рекомендована дієтологами, важить 75 г, що еквівалентно розміру колоди карт. З вуглеводної сторони порція крупи виглядає як півсклянки макаронів або вареного рису. Нарешті, ми доповнимо наше меню відомими п’ятьма фруктами та овочами на день.
Навіщо зменшувати порції для схуднення ?
Під час програми схуднення ми хочемо пограти на двох важелях: з одного боку, знизити споживання калорій, а з іншого - збільшити витрати енергії. Іншими словами, ми їмо менше і рухаємось більше !
Деякі дієти, такі як дієта Дукан або Вегетаріанська дієта, спрямовані на усунення групи продуктів харчування. Таким чином, під час дієти ви повинні реорганізувати всі свої страви. Зменшити порції тому має велику перевагу не порушувати свої звички. Легко налаштовується, просто зменшіть кількість: з однієї страви з макаронних виробів перейдіть на невеликий рамекін, чотири печива - на одну, а дві скибочки хліба - на одну. Крім того, збалансувати свій раціон протягом тижня: наприклад, ви їсте сир щодня, обмежтесь через день.
Поради щодо вживання менше їжі
Спочатку важко спостерігати за компасом. Ось чому харчова вага стане вашим найбільшим союзником для схуднення. Виміряйте і зважте поки ви не зможете швидко оцінити вагу.
Насправді ми їмо переважно очима! Інвестуйте в менші тарілки, щоб створити відчуття достатку, незважаючи на обмежену кількість. Так само, зіграйте на карту верринів та інших укусів: кілька маленьких рамекінів у різних кольорах титулюють око перед тим, як здивувати смакові рецептори.
Крім того, остерігайтеся промислових порцій. Потужність заморожених страв, навіть тих, які називають «схудненнями», часом надто велика. Тоді потрібно буде уважно прочитати етикетки. Так само на тарілках ресторанів часто міститься набагато більше, ніж вам потрібно. Звичайно, ви хочете, за що платите. Спокушаєтеся закінчити свою страву? Потім ви сплатите рахунок на залишку.
Ви не товстієте через випадкові великі бенкети. Швидше, це накопичення дрібниць взагалі, кілька грамів занадто багато там і там, що змушує вас набирати кілограми в довгостроковій перспективі. Тому, зменшити порції їжі є простий спосіб збалансувати свій раціон, не позбавляючи себе.